¿Por qué sigo perdiendo peso cuando pierdo grasa?
Sería una lástima rendirse a mitad de camino. De hecho, mientras persistas por un tiempo, podrás ver la luz. Entonces, ¿cuál es la razón por la que aumentamos de peso durante el proceso de adelgazamiento? Hablemos juntos hoy para hacer que perder peso sea algo feliz.
Durante el período de pérdida de grasa y pérdida de peso, las razones por las que aumentamos de peso, por un lado, se deben aproximadamente a las siguientes razones:
1. La dieta desequilibrada es obvia.
2. Entrenamiento de fuerza muscular durante la pérdida de grasa y adelgazamiento.
3. La calidad del sueño y el estado de ánimo afectarán en cierta medida a la condición física.
En primer lugar, los cambios en los hidratos de carbono en una dieta desequilibrada son evidentes.
Muchos amigos básicamente utilizarán el método de perder grasa, es decir, insistir en hacer ejercicio combinado con una dieta excesiva. Pero a través de una dieta excesiva, descubriremos que después de perder peso, el peso volverá al original o incluso más.
La razón principal de esto es que el ejercicio consume glucógeno de nuestro cuerpo en una etapa temprana, y el agua representa una gran proporción del glucógeno, por lo que el peso disminuirá significativamente. Pero cuando aumenta nuestra ingesta de carbohidratos, nuestros cuerpos vuelven a almacenar azúcar, y quienes hacen ejercicio con regularidad tienen niveles de almacenamiento más altos que la persona promedio.
Una pequeña sugerencia:
Cuando estamos perdiendo peso, una dieta equilibrada es lo más importante. Siempre que los carbohidratos que ingerimos en cada comida sean cereales integrales, si consumimos demasiados carbohidratos refinados, provocará que la insulina y el azúcar en la sangre aumenten en el cuerpo, lo que hará que el cuerpo reserve más sodio y agua.
También debemos comer más frutas, porque las frutas nos ayudarán a aumentar el contenido de fibra en el organismo, lo que hará que nuestro funcionamiento digestivo sea bueno y favorecerá la absorción de nutrientes y la excreción de metabolitos.
Segundo: Entrenamiento de la fuerza muscular en el proceso de pérdida de grasa y adelgazamiento.
Algunos amigos notarán que aunque hemos perdido algo de peso en apariencia después de hacer entrenamiento de fuerza, nuestro peso no ha cambiado significativamente o hemos ganado peso.
La razón por la que esto sucede es que después del entrenamiento de fuerza, el nivel de almacenamiento de azúcar de nuestro cuerpo aumentará, por lo que el peso no disminuirá tanto como esperábamos. La razón por la que esto sucede es porque el entrenamiento de alta intensidad desgarra nuestros músculos y promueve el crecimiento muscular. Las células musculares absorben grandes cantidades de nutrientes y agua, y estas sustancias se almacenan en nuestro cuerpo, provocando un aumento de peso.
El enfoque de nuestro entrenamiento fitness no debe limitarse a cambios de peso cada momento o cada día, sino que también debe centrarse en una tendencia en nuestros cambios de peso. Preste atención al grado de implementación de su plan habitual de dieta y fitness, y preste más atención a las tendencias y detalles del proceso.
Tercero: La calidad del sueño y el estado de ánimo afectarán en cierta medida a la condición física.
Quedarse despierto hasta tarde parece haberse convertido ahora en una vida normal. No sé si alguno de mis amigos ha notado que al día siguiente tendremos edema. La razón por la que esto sucede es que cuando nos quedamos despiertos hasta tarde, la secreción de la hormona cortisol en el cuerpo será relativamente fuerte, lo que provocará cierto grado de edema y aumento de peso.
El daño que supone para las mujeres trasnochar es aún más evidente, porque para nosotras equilibrar los estrógenos secretados por las mujeres no es una cuestión sencilla. Si te quedas despierta hasta tarde o te sientes demasiado estresada o de mal humor, la piel de las mujeres se volverá cada vez más oscura y la hinchazón se volverá más evidente.
Tener un buen hábito de vida es muy importante. En primer lugar, debes controlarte para no trasnochar. Al mismo tiempo, puedes preparar una luz nocturna ligeramente tenue antes de acostarte y hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento para liberar el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Para bajar de peso
1. Perder peso es una batalla prolongada que requiere esfuerzos continuos, por lo que lo mejor es preparar un pequeño plan para todos los aspectos de la pérdida de peso desde el principio.
2. Asegúrate de llevar una dieta equilibrada, comer más cereales integrales y evitar comer en exceso. Al mismo tiempo, debes vivir una vida normal y vivir una buena vida.
3. Lo que es más importante para nosotros para perder grasa es el cambio de autoconciencia.
No dudaremos de nosotros mismos por este aumento de peso temporal y utilizaremos métodos más científicos para promover nuestra propia pérdida de peso.