¿Cómo pierden peso las personas que se absorben? ¿Cuáles son algunos libros de dietas vegetales?
1. ¿Cómo pierden peso las personas que absorben bien?
Las personas con mejor absorción deben controlar la ingesta de alimentos, calorías y grasas para adelgazar. Preste siempre atención a las calorías de sus alimentos, reduzca un poco de grasa y agregue algo de pescado y aves a su dieta. Consuma una dieta ligera. Come menos sal. Cuanto más comida salada comes, más la anhelas. Consume menos alimentos procesados con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta. Consuma frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación.
Equilibra tu dieta, organiza tus comidas de forma equilibrada según lo planificado cada día, presta atención a los horarios y evita comer en exceso. Para reducir el tiempo de alimentación, una comida debe durar al menos 20 minutos. Para mantener un balance calórico negativo, sigue los principios básicos de la pérdida de peso: Debes consumir menos calorías de las que gastas. Puedes beber la mayor cantidad de agua posible y comer fruta antes de comer para reducir el apetito y lograr perder peso.
2. Receta adelgazante de verduras súper picantes
Primero, quema las zanahorias.
Ingredientes: zanahoria, salsa de soja, azúcar, sal. Elaboración: 1. Dos cucharadas de salsa de soja, una cucharada de azúcar y un poco de sal. 2. Cortar las zanahorias en cubos, sofreírlas en una sartén con aceite y ablandarlas lentamente a fuego medio-bajo. 3. Vierta la salsa hasta que la sopa esté ligeramente seca. Aunque este método vegetal para adelgazar es sencillo, resulta muy eficaz para reducir grasa y adelgazar. El alto contenido de fibra de las zanahorias puede ayudar a la digestión, promover la desintoxicación intestinal, eliminar las toxinas de desecho del cuerpo, aliviar la obesidad causada por una desintoxicación deficiente, suprimir el deseo de dulces y alimentos grasosos y ayudar a MM a controlar la ingesta de alimentos.
Segundo, sopa de verduras con tomate
Ingredientes: 2 tomates, 1 col, 2 pimientos verdes, 1 apio, 2 cebollas. Elaboración: Pelar las cebollas, enjuagarlas con agua y cortarlas en triángulos; lavar los pimientos verdes con agua, cortarlos en trozos pequeños y quitarles las semillas (no quitarles los tallos picantes, lavar el apio con agua y cortar); en secciones diagonales lavar los tomates con agua, cortar en trozos pequeños lavar el repollo y cortar en trozos triangulares; Coloque las cinco verduras anteriores en la olla, agregue agua y cocine a fuego lento durante aproximadamente 3 horas. Esta sopa puede ser espesa o ligera. Puedes agregar sal, pimienta, cilantro y otros condimentos a tu gusto, pero no se puede agregar aceite animal.
En tercer lugar, sofreír champiñones y espárragos frescos
Ingredientes: espárragos, champiñones, pimientos amarillos. Método: 1. Cortar los espárragos en rodajas, los champiñones en rodajas y el pimiento amarillo en tiras. 2. Añade unas gotas de aceite al agua hirviendo y añade un poco de sal, blanquea los espárragos, sácalos y déjalos enfriar. 3. Agregue aceite al wok, agregue el pimiento rojo seco, el jengibre y el ajo picado y saltee hasta que esté fragante, luego agregue las rodajas de champiñones y el pimiento amarillo y saltee. 4. Por último, verter un poco de salsa de soja, añadir un poco de sal al gusto y sofreír hasta que se rompa. Los champiñones y los espárragos frescos son una de las dietas vegetales más eficaces para bajar de peso. Pueden mejorar el metabolismo basal del cuerpo, promover el consumo de calorías del cuerpo y tienen una gran capacidad de deshidratación. Comer más espárragos frescos puede adelgazar.
Cuarto, plato sopero
Ingredientes: col china, huevos en conserva, vieiras picadas, pimientos verdes y rojos, cebolla. Método: 1. Lavar las vieiras y remojarlas en agua tibia durante 20 minutos; quitar el corazón de la col china y partirla en hojas enteras. Se pueden dividir en dos o tres trozos verticalmente, los huevos en conserva, los pimientos verdes, y las cebollas y reservar. 2. Calentar el aceite en una sartén, sofreír las cebolletas picadas; agregar las vieiras y el agua de las vieiras y llevar a ebullición. 3. Agrega los huevos en conserva, el vino de cocción y el azúcar y lleva a ebullición, agrega las hojas de col y cocina hasta que estén transparentes, retira las hojas y colócalas en un plato. 4. Agrega pimiento verde a la sopa y agrega un poco de sal al gusto; reduce la salsa hasta que espese y viértela sobre el repollo. Como componente principal de esta dieta vegetal, la col china tiene un valor nutricional altísimo. Su fibra y vitaminas son inagotables, además tiene el efecto de embellecer y proteger los ojos.
5. Berenjenas al vapor con ajo
Ingredientes: 2 berenjenas, ajo, jengibre, cebolla de verdeo picada, salsa de soja, azúcar, sal, esencia de pollo. Práctica: 1. Pelar la berenjena y cortarla en tiras de unos 10cm. Cortar el ajo y el jengibre en polvo y reservar. 2. Coloca la berenjena en un plato y cocina al vapor durante 15 minutos. 3. Poner en la olla un poco de aceite base, sofreír el ajo y el jengibre picados. Cuando el ajo y el jengibre picados cambien de color, añadir un poco de salsa de soja, azúcar, sal, cebolla de verdeo picada y esencia de pollo al gusto. 4. Después de cocinar al vapor durante 15 minutos, saca las berenjenas, escurre el agua del plato de cocción al vapor, luego vierte el jugo que preparamos y revuelve uniformemente. La berenjena contiene un elemento solar, que tiene efectos antioxidantes, adelgazantes e incluso ciertos efectos sobre el cáncer. Puedes cortar la berenjena en tiras para hacer berenjena fría, que favorece más la pérdida de peso.
6. Lirio salteado con apio
Ingredientes: 200 gramos de apio, 140 gramos de lirio fresco (también se puede utilizar lirio seco), 10 bayas de goji, cantidad adecuada de sal. , una pequeña cantidad de esencia de pollo, 2 cucharadas de aceite (unos 30ml). Práctica: 1. Pele y retire los tallos de los lirios frescos, desmóntelos y lávelos (remoje los lirios secos en agua, escúrralos y reserve), pele y lave el apio y córtelo en rodajas en diagonal, remoje las bayas de goji en agua, escúrralas y reserve. 2. Blanquear el apio en agua hirviendo, sacarlo, ponerlo rápidamente en agua con hielo, escurrir y reservar. 3. Calentar un wok, agregar aceite, calentar hasta que esté 50% caliente, agregar el apio y sofreír rápidamente. 4. Agregue el lirio y saltee rápidamente hasta que el lirio esté ligeramente traslúcido. 5. Agrega la baya de goji, sofríe, sazona con sal y esencia de pollo. Hay dos tipos de apio: el apio y el berro, que son de naturaleza fría y de sabor ligeramente amargo. Entra en los meridianos del hígado, el estómago y la vejiga y contiene proteínas, caroteno, vitaminas A/B/C/P, varios aminoácidos y minerales. Desde la perspectiva de la pérdida de peso, tiene los efectos de reducir los lípidos en sangre, reducir la presión arterial, suavizar los vasos sanguíneos y tiene un efecto auxiliar sobre la obesidad, las enfermedades coronarias y la diabetes.