¿Cuánto sabes sobre los deportes de máquinas?
En primer lugar, preste atención a las diferencias individuales, no sólo para elegir un plan de entrenamiento físico adecuado, peso en reposo, número de veces, frecuencia, número de ejercicios, tiempo de ejercicio, sino también para elegir una dieta que se adapte a sus necesidades. . Existe una demanda fuerte y diversa de deportes y fitness.
2. El ejercicio y el fitness son un proceso difícil que no se puede lograr de la noche a la mañana. Esté preparado de antemano para el concepto de ejercicio y fitness a largo plazo.
Ya sea perder peso y ganar músculo, o perder peso y moldear, hay que hacerlo paso a paso. No intentes comerte a una persona gorda de una sola vez. Al dividir su objetivo final en varios objetivos personales, será mucho más fácil alcanzar su objetivo final más elevado. Por ejemplo, las personas que pierden grasa y ganan músculo perderán entre 3 y 5 kg de músculo en 2021 y ganarán entre 3 y 5 kg de músculo en 2022; las personas que pierdan peso perderán entre 10 y 20 kg en el primer trimestre y entre 10 y 20 kg en el segundo trimestre; . Las instrucciones más pequeñas son más fáciles de completar, generar confianza en ellas y seguirlas.
En tercer lugar, entrenar hasta el agotamiento.
Agotamiento no significa entrenar hasta el agotamiento, sino realizar un conjunto de acciones y no repetir la siguiente sin tiempo de descanso. Después de todo el ejercicio, mis músculos se sentían hinchados y doloridos, y tuve que descansar mucho tiempo para recuperar mi energía. Si sientes que tu cuerpo aún tiene energía después del ejercicio, significa que este ejercicio está muy mal.
Cuarto, diversificación del comportamiento personal.
Los músculos tienen memoria. Si realiza un movimiento repetidamente con peso neto, los músculos entenderán el movimiento y deberán cambiarlo. Hay muchos movimientos para cada grupo de músculos, que se pueden dividir a grandes rasgos en mancuernas, barras, grúas pórtico y equipos fijos. Algunos de ellos deben retirarse o reemplazarse a tiempo o con frecuencia durante el entrenamiento.
En quinto lugar, la intensidad de la manipulación.
En general, cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más trabajo muscular se realiza y mejor será el efecto real del ejercicio. Sin embargo, hay algunos deportes y grupos musculares en los que esto no es así. Por ejemplo, al ejercitar los músculos deltoides posteriores, los grupos de músculos como los músculos deltoides pueden ayudar a ejercer fuerza, reduciendo así la tensión sobre los músculos deltoides posteriores. Especialmente el pliegue de mayor valor. Si la intensidad del ejercicio se reduce moderadamente, los deltoides posteriores seguirán trabajando durante todo el ejercicio, pero el efecto real del ejercicio se puede mejorar. Se pueden dominar diferentes movimientos de forma flexible según los diferentes grupos de músculos.
En sexto lugar, concede gran importancia a la calidad de los movimientos.
Más que repetir un determinado peso unas cuantas veces, el efecto de nuestro ejercicio es aumentar el número total de músculos. La calidad de cada movimiento es más importante que el número de repeticiones. El ejercicio no puede depender de la plasticidad, ni necesariamente vuelve perezoso al cuerpo. Si bien prestamos atención a la fuerza radial, también debemos prestar atención a la fuerza centrífuga. Cada movimiento debe durar al menos 2 o 3 segundos y debes concentrarte en cada gota de sudor para perder grasa y desarrollar músculo.
7. En el entrenamiento se integran pensamientos y movimientos.
En el caso del ejercicio, céntrate en los músculos que se han ejercitado en lugar de distraerte. Si no prestas atención a si los movimientos son estándar, no hay necesidad de desviar tu atención.