¿Cuáles son algunas formas de adelgazar las piernas?
La primera es subir escaleras: mantén quieta la parte superior del cuerpo y no camines demasiado rápido.
La segunda es la sentadilla: la frecuencia no debe ser demasiado rápida, la cintura debe estar erguida y los movimientos deben ser lo más estándar posible.
El tercer método consiste en patear la bicicleta en el aire: túmbate sobre la cama, coloca las manos detrás de la cabeza y patea la bicicleta con las piernas en el aire.
El cuarto método es con las piernas invertidas: túmbate boca arriba en la cama y apoya las piernas contra la pared antes de acostarte.
El quinto es el estiramiento: ¡asegúrate de prestar atención al estiramiento! !
El artículo 6 es muy importante: Recuerda masajear después del ejercicio, de lo contrario se formarán músculos en las piernas. Lo mejor es utilizar crema de masaje con masaje para obtener mejores resultados. ¡Debe persistir! !
Hay muchas maneras de adelgazar las piernas, incluido adelgazar las piernas mediante ejercicio, dieta, inyecciones de medicamentos o cirugía.
La forma más eficaz de adelgazar las piernas sin rebote ni efectos secundarios es el ejercicio aeróbico, que permite consumir calorías y quemar grasas. Antes de adelgazar las piernas es necesario saber qué tipo de obesidad tienes. Los más comunes incluyen piernas gordas, piernas musculosas y piernas hinchadas.
Dependiendo del tipo de piernas, los métodos relativamente eficaces para adelgazar las piernas también son diferentes. Para piernas gordas, se recomienda quemar grasa local o realizar ejercicios de todo el cuerpo, como sentadillas, para lograr el propósito de adelgazar las piernas. Preste atención a comer menos alimentos con alto contenido de azúcar y aceite.
Las piernas musculosas se forman debido a malos hábitos de vida como cruzar las piernas durante mucho tiempo. Puede adelgazar las piernas mediante ejercicio aeróbico prolongado, como caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta, etc. , y lo mejor es que no sea inferior a 30 minutos cada vez. Debes dar masajes y palmaditas después del ejercicio, de lo contrario será más grave. Por lo general, los alimentos tienen menos sal y la dieta es ligera.
La hinchazón de las piernas se debe a la incapacidad del cuerpo para metabolizar bien el agua, lo que resulta en un contenido excesivo de agua. Puedes hacer más ejercicios musculares, promover la circulación del agua para mejorar la hinchazón de las piernas y controlar tu dieta.
Aunque la pérdida de grasa es sistémica, generalmente es evidente en la parte superior e inferior del cuerpo, especialmente en las piernas, no es tan fácil perder peso, lo que requiere que fortalezcamos el entrenamiento de las piernas.
Estando con la diosa Zhao Ting, hacer ejercicio 10 veces al día durante 10 minutos puede consumir 86 kilocalorías. No es difícil desarrollar un par de piernas delgadas, ¡así que actúa rápido y no pierdas ni un segundo!
Zhao Yihuan
Ella es la "diosa del uniforme escolar" que puede alcanzar nuevas alturas con uniformes escolares simples, la creadora de dramas en línea en la industria del entretenimiento y la "reina del drama". diosa de Tik Tok. Regó sus sueños con sudor y siguió valientemente su carrera en el cine y la televisión.
Sí, ella es Zhao Ting Qiao Le, la diosa de la vitalidad.
1. Estocadas y sentadillas
15 veces (alternar una vez izquierda y derecha), flexionar la pierna delantera, no dejar que la rodilla supere los dedos del pie y estirar la pierna trasera.
2. Haz estocadas hacia la izquierda y hacia la derecha
15 veces (alternando una vez hacia la izquierda y hacia la derecha), agáchate de lado, las rodillas no excedan los dedos de los pies, inclínate hacia adelante pero debes estar recto.
3. Burpees
10 veces, flexiona las manos para apoyarte, estira las piernas y salta. Después de la recuperación, levántate y salta juntos.
4. Correr por montaña boca abajo
15 veces (contando alternativamente de izquierda a derecha), apoyar el cuerpo con las manos y al ancho de los hombros, y mantener el cuerpo en línea recta con ambas piernas. . Mantenga su cuerpo estable al escalar y no incline las caderas.
5. Saltos de apoyo
15 veces (contando 1 vez alternativamente de izquierda a derecha), agacharse para apoyar con ambas manos, el cuerpo en línea recta, los dedos de los pies en el suelo. , piernas juntas para saltar.
6. Acuéstate de lado y levanta las piernas
15 veces (una vez alternativamente de izquierda a derecha), acuéstate de lado sobre la colchoneta, levanta las piernas y estíralas. a 45 grados, lentamente Baje lentamente sin tocar la otra pierna ni la colchoneta.
7. Circula tus piernas hacia afuera
Unas 15 veces, acuéstate de lado, estira las piernas, levanta una pierna y lentamente haz un círculo de 360 grados sin tocar la otra pierna y estera.
8. Pedalea tumbado boca arriba
15 veces (alterna una vez de izquierda a derecha), acuéstate sobre la colchoneta, dobla las piernas a la altura de las rodillas y pedalea lentamente. movimientos con los pies No toque la colchoneta.
9. Patadas de tijera en decúbito supino
15 veces (alterna una vez de izquierda a derecha), acuéstate sobre la colchoneta, levanta las piernas alternativamente, no toques la colchoneta al caer.
10. Estira la parte interna de los muslos
Durante 15 segundos, siéntate en la colchoneta, dobla una pierna y estira la otra, y mantén ambas piernas lo más rectas posible. Doble el cuerpo hacia la pierna doblada, estírela y use las manos para ayudar a que la pierna estirada se doble hacia arriba durante 15 segundos.
Hacerlo todas las noches con vídeos no es nada aburrido. ¡Persevera durante mucho tiempo y despídete de tus piernas gruesas!
Si quieres perder peso, necesitas mantener tu entusiasmo por el ejercicio, tener suficiente fuerza de voluntad y estar preparado mentalmente. Perder peso y adelgazar las piernas es otra tarea duradera en la vida. Si no puede darse por vencido a mitad de camino, no obtendrá nada y no podrá perder peso ni adelgazar las piernas de manera efectiva.
"Recuerda los últimos detalles a los que debes prestar atención."
Puedes empezar corriendo. Hay dos tipos de carrera: trotar y trotar. Trotar es un ejercicio aeróbico y correr es un ejercicio anaeróbico. Los efectos de los dos son diferentes, pero cada uno tiene sus propios beneficios.
Jogging y aeróbic. Cuando comience a hacer ejercicio por primera vez, comience caminando, aumente lentamente la velocidad hasta caminar a paso ligero y finalmente levante las piernas y trote. Cuando comience por primera vez, utilice comportamientos y movimientos lentos y aumente lentamente su velocidad. Porque esto puede evitar daños innecesarios en las piernas.
Correr durante mucho tiempo puede producir un efecto temblor en las piernas, acelerar la mejora de la circulación sanguínea en el cuerpo, quemar lentamente la grasa en las piernas y luego conducirla a la parte superior del cuerpo, mejorando la vitalidad de función cardiopulmonar. Deja que la sangre circule rápidamente, disipe más calor y queme grasa por todo el cuerpo. Al correr, mantenga el cuerpo equilibrado y balancee el cuerpo en diferentes amplitudes para lograr un buen efecto reductor de grasa y adelgazamiento de piernas. Principalmente trotar, si tienes exceso de grasa y grasa en las piernas, mantén tu propio ritmo y persiste, y el efecto de adelgazar las piernas se irá haciendo evidente gradualmente.
La postura para correr debe ser correcta. Por lo general, muchas personas aterrizan primero sobre sus patas delanteras. Esta postura ejercerá mucha presión sobre las articulaciones del tobillo y la rodilla del pie y puede provocar lesiones fácilmente. El hábito postural correcto debe ser aterrizar primero sobre el talón y luego extender lentamente el pie delantero. Esto puede reducir la presión sobre las articulaciones del tobillo y la rodilla y evitar lesiones innecesarias.
Correr a paso ligero es un ejercicio anaeróbico que puede consumir calorías y quemar grasa al caminar rápido, pero el efecto para adelgazar las piernas no es muy bueno ni evidente. El ritmo del ejercicio rápido se centra principalmente en la función cardiopulmonar y el significado de pérdida de grasa y adelgazamiento de piernas ha cambiado.
Cuando finalmente termines de correr, debes permitir que tu cuerpo disminuya la velocidad, al igual que al conducir, debes reducir la velocidad entre paradas. El cuerpo que corre también necesita reducir la velocidad para mantener una capacidad de amortiguación saludable y evitar daños físicos, que generalmente se manifiestan como dificultad para respirar y mareos.
Para reducir la grasa y adelgazar las piernas, puedes practicar saltar la cuerda y quemar grasa corporal durante el ejercicio. Utiliza principalmente las células vitales de todo el cuerpo para mejorar la función metabólica del cuerpo, haciendo que el cuerpo tiemble rápidamente, perdiendo así lentamente el exceso de grasa, ejercitando la fuerza de las piernas entre saltos y caídas, y quemando la grasa y la grasa de las piernas. . Saltar la cuerda puede reducir la grasa corporal y también es muy eficaz para reducir la grasa de los glúteos.
Levante las piernas en alto en el lugar, levante las piernas alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha y use su propia sensación como la altura adecuada. Estimula la quema del exceso de grasa en el abdomen, y las piernas pueden quemar grasa en las piernas entre levantamiento y caída para un efecto adelgazante.
"Notas y Pequeños Detalles"
Antes y después del ejercicio, estira completamente los músculos de las piernas, estira la cintura y la parte superior del cuerpo. Estirarse antes del ejercicio sirve para proteger las articulaciones del tobillo y la rodilla, reducir el desgaste innecesario durante el ejercicio y reducir la movilidad. El estiramiento puede mejorar completamente la dureza de los vasos sanguíneos del cuerpo, mejorar la elasticidad de los músculos, reduciendo así mejor la grasa y adelgazando las piernas, y reduciendo el grado de daño a las articulaciones del cuerpo durante el ejercicio.
Estirar después del ejercicio es para evitar la rigidez de los músculos de las piernas, porque los músculos se contraen y poco a poco se vuelven rígidos después del ejercicio. El estiramiento puede suavizar los vasos sanguíneos, aliviar la rigidez muscular y transformarla en elasticidad. Sólo cuando los músculos y la grasa se reducen se puede quemar el exceso de grasa y grasa.
El ejercicio debe ser perseverante, no a medias, y es necesario fijarse una meta y un plan. En las primeras etapas del ejercicio, puedes decidir cuánta distancia necesitas correr según tu condición física, cuánto puedes saltar con la cuerda y cuánto puedes levantar las piernas en el lugar.
Antes de hacer ejercicio, compréndete a ti mismo primero y cuáles pueden ser los límites actuales de tu cuerpo cuando comiences a hacer ejercicio. A medida que el tiempo de ejercicio aumenta en cualquier momento, se puede aumentar gradualmente el número de veces y la distancia.
Perder grasa y adelgazar piernas requiere de esfuerzos incansables. Mantener la mentalidad de perseverancia de persistir y persistir definitivamente conducirá a resultados simples y satisfactorios en la pérdida de peso.
¡Mira aquí! ¡6 movimientos para deshacerte de las piernas gordas y musculosas!
Mi prueba personal es que es efectivo, súper sencillo, solo requiere un tapete, ¡y el efecto es muy bueno!
1. Piernas delgadas
Siéntate en posición sentada con las manos sobre la colchoneta, levanta el pecho y el abdomen, estira los pies y los dedos de los pies, engancha los dedos de los pies al respirar y extiende. los dedos de los pies al inhalar. Mantén cada acción durante 5 segundos, haz 5 series de 20 veces y descansa 30 segundos entre cada serie.
2. La parte interna de los muslos es delgada
Siéntate con los pies abiertos lo más posible. Mientras exhalas, inclínate lentamente hacia adelante. Cuando sienta tensión en los músculos internos del muslo, no los estire demasiado. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos cada vez. Haz 10 repeticiones para cada grupo, 3 series.
3. Adelgaza la parte anterior del muslo
Túmbate boca abajo, con el cuerpo pegado a la colchoneta, dobla una pierna a la altura de la rodilla y el codo y estira lentamente los músculos de la parte anterior del muslo. el muslo. Puedes sentir el estiramiento en la parte delantera del muslo. Alterne las piernas, mantenga cada estiramiento durante 10 segundos y tire 10 veces.
4. Espalda delgada de los muslos
Siéntese en posición sentada con los pies juntos y rectos. Al exhalar, mantenga la parte superior del cuerpo acercándose lentamente a la parte inferior del cuerpo durante 5 segundos. volver a la posición sentada. Cada serie es de 10 veces 5 segundos cada vez, 5 grupos.
5. Adelgazar la parte exterior de los muslos
Siéntate, arrodíllate sobre la colchoneta, exhala y estira lentamente la parte exterior de los muslos y los glúteos, estira durante 10 segundos cada vez y luego cambia de lado, haz 10. veces.
6. Los glúteos son delgados y gordos
Acuéstate boca arriba, dobla el pie izquierdo y derecho respectivamente, coloca la pierna derecha en la parte delantera del muslo izquierdo, estira los glúteos. Para dar forma a la línea de tus glúteos, tira de cada lado cada vez. Estírate durante 10 segundos y hazlo 10 veces.
Los estiramientos pueden relajar los músculos, suavizar nuestro cuerpo y tener el efecto de adelgazar y reducir la circunferencia de las piernas. ¡Haz un estiramiento después del ejercicio para prevenir el crecimiento muscular y hacer que tus piernas estén más torneadas!
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A continuación, hablemos de los cambios en mis piernas después de perder 20 libras durante la epidemia del año pasado mediante el entrenamiento de piernas. Soy una de esas chicas con forma de pera. Muchas hermanas a mi alrededor no saben si entrenar las piernas solas. Mucha gente dice que es fácil tener piernas musculosas y que es difícil perder peso en la base de los muslos. De hecho, cuando entrenas las piernas solo, debes prestar mucha atención al estiramiento de las líneas de las piernas. Simplemente confiar en el ejercicio anaeróbico para perder peso no es particularmente efectivo. Lo mejor es combinarlo con ejercicio aeróbico durante al menos 40 minutos y el efecto será mejor. ¡Al mismo tiempo, la frecuencia también es importante! Si tienes una chica con forma de pera como yo, no te limites a hacer movimientos completos del cuerpo. El entrenamiento de piernas es imprescindible. ¡Realmente existe una diferencia entre hacer líneas finas solo y no hacerlo solo!
Debes fijarte un pequeño objetivo a la hora de hacer ejercicio para perder peso.
El método te proporciona una referencia. Aunque cansa, es muy eficaz.
Permítanme compartir algunos de mis movimientos y hábitos alimenticios habituales~
Tumbarse en la cama y andar en bicicleta: coloque las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, acuéstese sobre la cama , cierra los ojos e imagina andar en bicicleta tranquilamente por el camino, levantando las piernas para hacer movimientos de ciclismo en el aire. La velocidad puede ser rápida o lenta, el tiempo puede ser largo o corto, simplemente haz lo que puedas. Definitivamente tus piernas se sentirán débiles después de andar en bicicleta. En este momento, no bajes las piernas apresuradamente. Intente mantener las piernas en el aire durante 60 segundos y luego bájelas lentamente.
Remojar las piernas delgadas: Al bañarse, poner una cantidad adecuada de sal de baño en el agua, remojar durante unos 8 minutos, luego aplicar un poco de sal de baño en las piernas y frotar suavemente de arriba a abajo. Con la palma de la mano o una herramienta alternativa Amasar las piernas y mantener la velocidad de amasado lenta. Empuje la sal de baño uniformemente por todas las piernas y masajee y amase más las áreas de grasa hasta que la piel de las piernas esté ligeramente tibia. ¿Cómo puedo adelgazar mis piernas? El masaje en baño con sales de baño es una buena forma de quemar grasa en las piernas de manera específica. Puede descomponer rápidamente la grasa acumulada en las piernas y evitar que se acumule nuevamente.
Después de masajear y amasar, secar el cuerpo, aplicar una fina capa de aceite esencial y masajear la piel de abajo hacia arriba. Tiene un buen efecto auxiliar para adelgazar las piernas. También tiene un efecto hidratante, haciendo las piernas más suaves y delicadas. .
Soy una persona con piernas gruesas, y estos son todos los métodos que he recopilado para adelgazar mis piernas. Espero que ayude a todos.
¡Estás persistiendo! ! !
Un método práctico para adelgazar las piernas. ¡Creo que el yoga es uno!
En muchas posturas de yoga, puedes estirar eficazmente los músculos y la grasa de todas las zonas de tus piernas.
Grasa interna del muslo: las posturas de yoga más efectivas para la parte interna de los muslos son la "postura de la almeja" y la "postura de la paloma", que estiran completamente los músculos de las piernas y promueven la circulación sanguínea y el metabolismo.
Grasa en la parte posterior de los muslos: practique "ciclismo" con regularidad para ejercitar los músculos de la parte anterior y posterior de los muslos y eliminar el exceso de grasa en las piernas.
Grasa en las piernas: la práctica regular de las posturas de yoga "medio dedo del pie" y "en forma de V" puede reducir y dispersar la grasa de la pantorrilla y embellecer las curvas de las piernas.
La práctica regular de la "Silla Mágica" y el "Vishnu" en posturas de yoga puede corregir la pelvis deformada y mejorar la fuerza de las piernas. Da forma a las piernas y embellece las curvas de la parte inferior del cuerpo.
Además, también puedes practicar yoga "oración japonesa" con regularidad, que puede estirar eficazmente los músculos de todo el cuerpo y eliminar la grasa de la cintura, abdomen, brazos y piernas. Al mismo tiempo, regula los nervios autónomos, controla la dieta, favorece la circulación sanguínea y linfática y mejora la obesidad.
Además del yoga, puedes intentar caminar de puntillas en la vida diaria, ¡lo cual también es más efectivo!
También puedes probar a tumbarte como una rana antes de acostarte. Los muslos y las pantorrillas están a 90 °, los muslos y el cuerpo están a 90 ° y el núcleo abdominal está tenso. La rana no sólo puede abrir la entrepierna, sino también reducir el exceso de grasa en las piernas, corregir las formas anormales de las piernas y adelgazar el abdomen.
No importa qué parte quieras perder o qué parte quieras moldear, debes basarlo en tus propias condiciones. En términos generales, su condición física actual se puede dividir en dos situaciones:
Primero, si todo el cuerpo está gordo, entonces adelgazar las piernas es más tolerante y efectivo. Siempre que pierda peso en todo el cuerpo mediante una dieta adecuada y ejercicio, la grasa de las piernas también se reducirá, lo que tendrá el efecto de adelgazar las piernas.
En segundo lugar, si no estás gordo pero necesitas moldear tus piernas, será más difícil y llevará más tiempo, pero con una persistencia regular a largo plazo, también puedes modificar tus piernas para ese propósito. de piernas adelgazantes.
En general, es mejor adelgazar las piernas combinando dieta y ejercicio aeróbico de intensidad moderada y de larga duración. Sin embargo, este método sólo conseguirá el objetivo de adelgazar. Para lograr el objetivo, debes realizar un entrenamiento específico de caderas y piernas.
Así que, si quieres adelgazar las piernas, no seas impaciente. Tienes que concentrarte en perder grasa o ponerte en forma. Por supuesto, sería mejor combinarlo con entrenamiento de piernas durante el proceso de pérdida de grasa. Anteponer el entrenamiento de piernas antes del ejercicio aeróbico ejercitará las piernas y acortará el tiempo del ejercicio aeróbico.
En cuanto a la elección de los movimientos de entrenamiento de piernas, como todos sabemos, las sentadillas son sin duda un buen movimiento para levantar caderas y adelgazar piernas. Sin embargo, siempre habrá muchos amigos que no puedan hacer sentadillas por problemas en las rodillas. y problemas de habilidad buenos. Además, una sentadilla simple seguirá pareciendo simple. Así que compartamos una serie de movimientos de entrenamiento de glúteos y piernas:
Acción 1: De rodillas, levanta la pierna lateral y dibuja círculos 20 veces, luego cambia de lado.
Arrodíllate, apoya tu cuerpo con ambas manos y una rodilla, levanta la otra pierna al nivel más alto y luego haz un movimiento circular hacia un lado. Preste atención a mantener su cuerpo estable durante el movimiento. Excepto al balancear las piernas, trate de mantener las otras partes de su cuerpo lo más quietas posible.
Acción 2: Acuéstate boca arriba 20 veces.
Acuéstate boca arriba, apoya la parte superior del cuerpo en el suelo, coloca las manos debajo de las caderas, eleva las piernas a unos 30 grados con el suelo, ábrelas al máximo y luego júntalas. , realizar ejercicios de apertura y cierre, y mantenerlos en su lugar durante el movimiento. Estabilidad física.
Acción 3: Acuéstate de lado 20 veces y cambia de lado.
Acuéstate de costado, coloca el muslo delante de la pantorrilla, dobla las rodillas y pisa el suelo, endereza la pantorrilla y levántala lentamente lo máximo posible, contrayendo los músculos de la parte interna del muslo. . Luego restáuralo. Tenga cuidado de no tocar el suelo durante el ejercicio.
Acción 4: Arrodíllate y levanta las piernas 20 veces, luego cambia de lado.
Arrodíllate, apoya tu cuerpo con ambas manos y una rodilla, mantén la espalda recta, estira la otra pierna hacia un lado, levántala al máximo y luego continúa después de detenerte en la parte superior. Mantenga su cuerpo estable durante el ejercicio y mantenga inmóviles otras partes de su cuerpo excepto el balanceo de las piernas.
Acción 5: Acuéstate boca arriba y haz tijeras con los pies 20 veces.
Acuéstate boca arriba, apoya la parte superior del cuerpo en el suelo, aprieta el core, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, estira y levanta las piernas, ábrelas al máximo y luego retrae a ellos.
Acción 6: Acuéstate boca arriba y sacude las piernas 20 veces.
Acuéstate boca arriba, apoya la parte superior del cuerpo en el suelo, aprieta el core, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, abre las piernas, sacude ligeramente las piernas y estira la parte interna de los muslos hacia el extensión máxima. Tenga cuidado de no utilizar demasiada fuerza durante el movimiento.
Acción 7: Gira la pierna lateral hacia arriba, abajo, izquierda y derecha 20 veces, y cambia de lado.
Acuéstese de lado, doble el muslo delante de la pantorrilla, haga una pausa y levante la pantorrilla, balancee hacia adelante y hacia atrás dos veces y levante una vez. Mantenga su cuerpo inmóvil durante el movimiento y no se mueva.
El tiempo de descanso entre movimientos no debe exceder los 30 segundos. Haz dos series a la vez. La acción no es muy intensa. Puedes hacerlo antes de acostarte o puedes hacerlo todos los días.