¿Cuáles son los movimientos de yoga para bajar de peso durante la lactancia? ¿Cómo perder peso mediante el yoga durante la lactancia?
1. Variante serpiente
Efecto de pérdida de peso: La variante serpiente puede restaurar la elasticidad de las caderas de las mujeres, prevenir la flacidez, eliminar la grasa en la cintura y la espalda y moldear las curvas de las caderas. y cintura.
Ejercicio:
1. Acuéstate boca abajo, con las piernas juntas, los dedos de los pies en el suelo, las manos a ambos lados del pecho y los codos en aducción.
2. Mientras inhalas, ejerce fuerza sobre tus brazos y levanta el pecho del suelo.
3. Deja caer los hombros, mantén las caderas y la espalda tensas y mira hacia adelante.
4. Levanta lentamente la pierna derecha, estira los dedos del pie y mantén la rodilla recta.
Respira uniformemente 5, 3-5 veces, exhala, vuelve al pie derecho y cambia a la pierna izquierda.
2. Estiramiento de equilibrio con una sola pierna
Efecto de pérdida de peso: el estiramiento de equilibrio con una sola pierna puede fortalecer la parte inferior del cuerpo, mejorar el edema de las piernas, eliminar la fatiga de las extremidades inferiores y eliminar el exceso de grasa en la cintura.
Ejercicio:
1. Pisa el suelo con el pie izquierdo y levántate con el talón derecho hasta que las rodillas toquen el suelo.
2. Abre las piernas lo máximo que puedas, ajusta tu cuerpo y mantén la pelvis mirando hacia adelante.
3. Mantén la espalda recta e inhala con los brazos hacia la parte superior de la cabeza.
4. Estire el cuerpo hacia arriba con los brazos y siga respirando de 3 a 5 veces.
3. Tipo de pie en haz
Efecto de pérdida de peso: para las nuevas madres, la postura de vendar los pies es el mejor movimiento de yoga para ejercitar el abdomen. en el abdomen, pero también tensarlo. La grasa abdominal puede proporcionar suficiente suministro de sangre a la pelvis y la espalda, logrando el doble efecto de pérdida de peso y fitness.
Ejercicio:
1. 1. Mantén el cuerpo erguido y siéntate con las plantas de los pies enfrentadas.
2. Luego comienza a inhalar, deja que tus manos se estiren hacia ambos lados del cuerpo, y luego exhala, deja que tus manos se crucen debajo de los dedos de los pies, y el cuerpo descenderá lentamente.
3. Cuando el cuerpo esté hacia abajo, sigue respirando a una frecuencia natural, respira normalmente 5 veces con ambos codos y coloca las manos hacia atrás de forma natural.
4. Luego estira lentamente las manos hacia ambos lados, dejando que las yemas de los dedos toquen el suelo.
5. Finalmente, respire a un ritmo normal durante 5 veces y regrese todo el cuerpo a la posición original de sentado.
4. Tipo de arado
Efecto de pérdida de peso: arar puede brindar a las nuevas madres un buen entrenamiento para sus órganos abdominales, restaurar la vitalidad de las contracciones y ayudar a las nuevas madres a perder peso.
Ejercicio:
1. Respira boca arriba y relaja el cuerpo. Mientras inhala, levante lentamente las piernas a 90 grados.
2. Apoya la zona lumbar con ambas manos y luego envía las piernas al suelo mientras inhalas.
3. El centro de gravedad del cuerpo debe colocarse en los dedos de los pies, estirar las rodillas durante diez segundos, luego doblar las rodillas, ponerlas en la frente, acurrucarse, apoyar con ambas manos y Acuéstese boca arriba. Lo mejor es no levantarse del suelo.
4. Coloca tu oreja izquierda contra el suelo durante 10 segundos. Finalmente, endereza la cabeza, ajusta la respiración y descansa 20 segundos.
5. Estilo paloma
Efecto de pérdida de peso: la postura de la paloma puede fortalecer los músculos de las piernas de las nuevas madres, embellecer las líneas de los brazos y también adelgazar y moldear el cuerpo.
Ejercicio:
1. Estire las piernas, siéntese quieto y enderece la espalda.
2. Luego pasar a la pierna izquierda, el talón llega al tramo derecho, abrir la pierna derecha hacia la derecha, doblar la pantorrilla y extender el muslo hacia atrás.
3. Agarre el pie derecho con la mano derecha y levante la pantorrilla. La articulación del codo derecho también debe sujetar la superficie del pie del mismo lado.
4. Coloca tu brazo izquierdo alrededor de la parte posterior de tu cabeza y junta tus manos detrás de tu cabeza. Dejar actuar durante 1-2 minutos.
6. Tipo de cerradura de puerta
Efecto de pérdida de peso: los movimientos de Bolt yoga pueden eliminar eficazmente la grasa acumulada en la cintura y el abdomen, y también pueden fortalecer la columna y los órganos internos.
Ejercicio:
1. Primero, deja que tu cuerpo se arrodille en el suelo, estira el pie derecho hacia la derecha, con los dedos hacia afuera, de modo que la rodilla izquierda y el pie derecho queden hacia adentro. línea.
2. Luego comienza a inhalar y levanta lentamente las manos y los brazos en forma horizontal, manteniéndolos paralelos al suelo.
3. Luego respira de nuevo, baja el peso del cuerpo, coloca la mano derecha sobre la pantorrilla y estira el brazo derecho hacia la derecha.
4. Finalmente, estira el brazo izquierdo hacia la derecha, mira a lo largo de las yemas de los dedos y respira a un ritmo normal 5 veces.
7. ¿Cuánto tiempo tarda el yoga para perder peso?
El yoga de lactancia para bajar de peso requiere que las nuevas madres persistan y avancen paso a paso. Para los principiantes, se necesitarán al menos tres meses para practicar yoga durante media hora al día, o al menos tres o cuatro veces a la semana durante una hora cada vez, pero los detalles dependerán del físico de la nueva madre.
8. Precauciones para perder peso mediante yoga
(1) No practicar a ciegas en casa.
Las madres lactantes practican yoga. Si no comprende su cuerpo y sus límites físicos, es probable que caiga en la práctica a ciegas, lo que aumenta las posibilidades de sufrir lesiones y no favorece la recuperación física.
(2) No utilices ejercicios aeróbicos para calentar.
Algunos instructores de yoga utilizan el ejercicio físico como calentamiento antes del yoga. Esto no es aconsejable porque los aeróbicos pondrán el cuerpo en un estado de excitación, lo cual es inconsistente con el estado meditativo requerido por el yoga. Además, la excitación del cuerpo después del ejercicio aeróbico puede conducir fácilmente a movimientos de yoga excesivos, provocando diversas tensiones en el cuerpo.
(3) No se pueden exceder los límites físicos.
Los movimientos de yoga durante la lactancia no deben exceder los límites del cuerpo, por lo que las nuevas mamás pueden preguntarse cómo se sienten después de cada movimiento de yoga para ver si han superado el límite, para así formular un plan de ejercicios para lograr el El mejor efecto de pérdida de peso saludable.
9. ¿Qué otros ejercicios puedo hacer?
(1) Caminar
Poco después de dar a luz a un bebé, la madre está relativamente débil, por lo que puede optar por caminar. Esta es la forma más sencilla y eficaz de hacer ejercicio. pero hay que hacerlo paso a paso y de forma planificada. Al principio, es mejor que la madre camine de 5 a 10 minutos a la vez y luego aumente lentamente el tiempo hasta aproximadamente 30 minutos a la vez, preferiblemente no más de 5 minutos a la vez, y aumente la duración del paseo. caminar con la frecuencia a la que la madre está acostumbrada.
(2) Abdominales
Las madres que amamantan hacen abdominales para reducir la grasa abdominal. Acuéstate en el suelo o sobre una colchoneta de gimnasia, con las rodillas ligeramente separadas y las piernas en ángulo recto. Cruza las manos detrás de la cabeza. Otra persona sostiene los pies del sujeto para que toquen las rodillas cuando te sientas. Los omóplatos deben tocar la colchoneta cuando te acuestes. Haga solo 10 abdominales por minuto, manteniendo la parte superior del cuerpo en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo durante 5 segundos.
(3) Yoga posparto
El yoga es un tipo de ejercicio beneficioso para el cuerpo y la mente. El yoga posparto para madres lactantes no solo puede hacer que el cuerpo sea delgado y hermoso, sino que también ayuda a restaurar la figura posparto. Sin embargo, las madres que amamantan deben tener en cuenta que el yoga posparto no es lo mismo que el yoga. Debe realizarse cuando su cuerpo esté apto, preferiblemente bajo la guía de un profesor de yoga profesional.
(4) Subir escaleras
Subir escaleras es una forma de ejercicio muy común y tiene un efecto muy evidente en la pérdida de peso. Subir escaleras consume 4 veces más calorías que caminar y 80 veces más que correr por la mañana. Sin embargo, las madres lactantes deben prestar atención a la intensidad al subir escaleras, determinar la cantidad de ejercicio de acuerdo con su condición física y realizar los ajustes adecuados con frecuencia. Lo más importante es la perseverancia.
(5) Ejercicio con el bebé
El efecto del ejercicio entre la madre lactante y el bebé será evidente. La madre se acuesta boca arriba, levanta las piernas, pone al bebé boca abajo, luego le levanta la cintura, empuja las nalgas lo más que puede hasta que ya no puede sostenerlo, luego lo baja y se vuelve a levantar, al menos. 30 veces a la vez, lo que puede ayudar a la madre a perder grasa abdominal durante la lactancia.
(6) Natación
La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que no solo puede moldear tu cuerpo, sino también mejorar tu función cardiopulmonar y ejercitar casi todos los músculos de tu cuerpo. Si la madre lactante se ha recuperado por completo, puede intentar nadar lentamente después de hacer mucho ejercicio. Esto puede eliminar gradualmente el exceso de grasa corporal, lo cual es muy útil para perder peso después del parto.