¿Qué es el ejercicio aeróbico? ¿Cómo perder peso mediante ejercicio aeróbico?
1. ¿Qué son los ejercicios aeróbicos?
Varios ejercicios aeróbicos
De hecho, el editor no anima a los principiantes o amigos con mala forma física a hacer ejercicios aeróbicos para adelgazar. Cumplir con los requisitos de frecuencia cardíaca es demasiado simple y los requisitos de fuerza física, flexibilidad y flexibilidad son más complejos. La mayoría de la gente simplemente no puede hacerlo. Si los movimientos no están en su lugar, no habrá ningún efecto y es fácil causar lesiones. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos que no estén en buena forma física no utilicen el fitness como una forma de perder peso.
Bicicletas
En la actualidad muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning. El diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).
Natación
La natación es una buena forma de perder peso mediante el ejercicio de todo el cuerpo y es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando y, en su lugar, pueden dar un paseo rápido en la piscina, lo que es muy eficaz para aumentar el ritmo cardíaco. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.
Correr (rápido)
Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.
Petados saltarines
Calienta saltando petardos para llevar tu ritmo cardíaco a un cierto nivel y prepararte para un ejercicio más intenso. Hacer un salto de petardo (un ejercicio de salto) durante 5 minutos después de realizar estiramientos de todo el cuerpo puede ajustar y coordinar el cuerpo. El salto de petardo puede hacer que los hombros, la espalda, los muslos y las pantorrillas se muevan, por lo que no sólo puede mejorar la fuerza física y la resistencia, sino también adelgazar las piernas.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es fácil de aprender y el equipamiento es sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria en unos minutos y reducir el peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar el salto de cuerda como principal método aeróbico para perder grasa antes del partido, lo que también puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.
Ejercicios en el suelo
Las flexiones y abdominales nunca pasan de moda y se pueden practicar en cualquier lugar, ya sea en casa, frente al televisor o mientras viajas. Las flexiones trabajan el pecho, los hombros, los abdominales y los tríceps, mientras que las abdominales trabajan principalmente los músculos abdominales. El japonés Yoshida tiene el récord mundial Guinness por hacer 10.507 flexiones seguidas. Pero no es necesario que hagas muchas flexiones cada vez; de 3 a 4 flexiones por entrenamiento y de 25 a 50 a la vez es un buen plan de entrenamiento.
Ejercicio con la bolsa de lavandería
Lavar la ropa es una tarea que quema calorías y elimina grasa, pero no arrojes la ropa sucia en la lavadora todavía. Una bolsa de lavandería llena de ropa sucia puede ayudarte a quemar más calorías. Sostén la bolsa de lavandería directamente frente a ti sin que toque tu cuerpo. Esto le dará a la bolsa la máxima resistencia. Repita este movimiento varias veces; sentirá que sus bíceps, hombros, pecho y músculos abdominales se ejercitan. ¿Crees que la bolsa de lavandería no pesa lo suficiente? Pruebe con un saco de arena para ayudar a mejorar su fuerza física y resistencia.
Ejercicios elásticos
Puedes utilizar bandas elásticas para realizar ejercicios básicos como estocadas, sentadillas y flexiones de bíceps. Las bandas elásticas son livianas, fáciles de transportar y cuestan entre $ 6 y $ 20.
Encuentre el color adecuado al elegir comprar. Generalmente, las bandas elásticas de diferentes colores tienen diferentes elasticidades y se dividen principalmente en tres tipos: amarillo (color claro), rojo (color medio) y verde (color oscuro).
Cuando hagas ejercicios de sentadillas, intenta pararte derecho con las piernas separadas a la altura de los hombros, pisa la banda elástica, sujeta la banda elástica con ambas manos y tira de ella hasta la altura de los hombros, luego agáchate, y luego agáchese para volver a su posición de pie anterior. Para ejercitar los tríceps, sostenga una banda elástica en su espalda, agarre un extremo de la banda con una mano y tire de la banda sobre su cabeza con la otra mano.
Subir escaleras
Subir y bajar corriendo las escaleras o las gradas del estadio es un ejercicio aeróbico muy beneficioso. Sube las escaleras del 6 al 12 lo más rápido posible, descansa dos o tres minutos después de cada carrera y repite este ejercicio. También puedes seguir subiendo algunas escaleras mientras descansas para mantener tu ritmo cardíaco constante. Intenta saltar un escalón cada vez que tu pie lo pise, lo que ayudará a mejorar la fuerza muscular de tus miembros inferiores. Para completar su programa aeróbico, incluya trotar, caminar o andar en bicicleta tres o cuatro veces por semana.
En casa, puedes utilizar mancuernas para realizar flexiones de bíceps, press de hombros y estiramientos de tríceps. Para tonificar el pecho, acuéstese en el suelo o en un banco, abra los brazos y sostenga una mancuerna sobre el pecho. Intente recostarse boca abajo en un banco y levantar pesas para ejercitar la espalda.
Prensa de Silla
Tras un breve descanso, comienza a trabajar tríceps, pecho y espalda. Ya sea en casa o en la oficina, busque una silla y siéntese, coloque las manos en cualquier reposabrazos de la silla, apoye los pies en el suelo, levante el cuerpo, cuente del 1 al 10 y luego regrese a la posición sentada. justo ahora, y repite esta acción una y otra vez. Con este ejercicio conseguirás estabilizar y fortalecer los músculos de la zona lumbar. ¡Este deporte es completamente gratis!
2. Algunas sugerencias
1. Ejercicio moderado
Una gran cantidad de ejercicio puede dañar tu cuerpo lentamente. Por ejemplo, correr más de 24 kilómetros por semana es un poco excesivo. Se recomienda hacer ejercicio de 4 a 5 veces por semana durante 30 minutos cada vez. Siempre que haga ejercicio moderado, puede reducir eficazmente el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer.
2. Haz ejercicio.
Correr (12 minutos por milla) es una excelente manera de mantenerse en forma. El efecto no es peor que correr (9 minutos por milla) y también evita el daño en las articulaciones de las rodillas causado por correr.
3. Descúbrelo.
No tienes que entrenar en el gimnasio durante 30 minutos, puedes aprovechar al máximo tu tiempo libre. Pasear al perro durante 10 minutos al día, lavar el coche durante 10 minutos y hacer las tareas del hogar durante 10 minutos son igualmente eficaces.
4. Movimiento alternativo.
Por ejemplo, andar en bicicleta hoy y hacer jogging mañana o correr a ritmo rápido y lento, lo que potencia el ejercicio cardíaco;
5. No juzgues tu salud por tu peso.
El ejercicio muchas veces puede ayudarte a perder peso, pero el peso no significa nada. Las personas gordas que hacen ejercicio con diligencia son mucho más saludables que las personas delgadas que se quedan quietas. No te preocupes por el sobrepeso.
6. Enfoque multifacético.
El fitness es un proyecto sistemático. El ejercicio físico es muy necesario para la salud física y mental, pero no lo es todo. Debes prestar atención a tu dieta, dejar de fumar y desintoxicarte, controlar tu consumo de alcohol y no ponerte demasiado nervioso.
7. Empieza con las muñecas.
Los padres deben predicar con el ejemplo y ayudar a sus hijos a desarrollar buenos hábitos de fitness. Los padres deben saber si sus hijos tienen suficiente tiempo para hacer ejercicio físico en la escuela. En caso contrario, deberían compensarlo con ejercicio fuera de la escuela. Por ejemplo, si la escuela no está lejos de casa, anime a sus hijos a caminar o andar en bicicleta hacia y desde la escuela. Mantenga a los niños alejados del televisor o la computadora (al menos 1 hora) después de la escuela y anímelos a hacer algunos ejercicios al aire libre. Trate de comer la menor cantidad posible de comida rápida para los niños.