¿Qué hábitos afectarán la pérdida de peso? ¿Cuáles son los malos hábitos que afectan la pérdida de peso?
1. Influencia en los hábitos de pérdida de peso
1. Preparar té en un termo: destruye los ingredientes activos del té y afecta la digestión.
Beber té para adelgazar: Los extractos de té verde y té negro contienen algunos ingredientes activos, incluido el galato de epigalocatequina (EGCG) y teaflavinas, que pueden reducir la absorción de grasas alimentarias y promover la oxidación de los ácidos grasos. , inhibe la actividad de la lipoxigenasa y reduce la síntesis de novo de grasa.
Desventajas de preparar té en termo: El té contiene una gran cantidad de ácido tánico, teofilina, aceite de fragancia de té y múltiples vitaminas. Si usa una taza termo para remojar las hojas de té en agua a alta temperatura durante mucho tiempo, destruirá las vitaminas de las hojas de té, volatilizará el aceite de fragancia del té y filtrará una gran cantidad de ácido tánico y teofilina, lo que Afecta la digestión y conduce a la obesidad.
Enfoque correcto: Podemos utilizar agua a 80 grados para elaborar cerveza. Si quieres beber té caliente, puedes utilizar una tetera o una tetera de cerámica para preparar té. Cuando el té esté preparado, viértalo en un termo.
2. La fruta como alimento básico: carece de saciedad y supera fácilmente los límites calóricos.
Comer frutas para adelgazar: Generalmente, las frutas son ricas en hidratos de carbono, agua, fibra y una pequeña cantidad de proteínas, grasas, vitaminas y minerales, y están consideradas como buenos productos para personas que quieren adelgazar. . Especialmente las frutas ricas en fibra pueden acelerar nuestro metabolismo y ayudarnos a perder peso.
Desventajas de la fruta como alimento básico: Aunque las frutas contienen una variedad de vitaminas y azúcares, carecen de proteínas y algunos oligoelementos que necesita el cuerpo humano. Comer sólo fruta te hará sentir lleno y hambriento después de un tiempo. Comer frutas solas durante mucho tiempo provocará un desequilibrio nutricional, pero puede provocar fácilmente la acumulación de grasa. Además, mucha gente piensa que la fruta es buena para adelgazar y deliciosa, y la comen en abundancia sin restricciones. Como resultado, no se puede consumir una gran cantidad de azúcar, se convierte en grasa y se acumula en el cuerpo.
Enfoque correcto: Comer una pieza de fruta aproximadamente media hora antes de las comidas puede ayudar a reducir el apetito. Podemos elegir frutas como manzanas, cerezas y naranjas para bajar el índice glucémico.
3. Exceso de café - El café tiene muchos beneficios, pero beber demasiado reducirá el contenido de agua de las digestiones intestinales y provocará fácilmente estreñimiento.
Café para bajar de peso: Una vez que el cuerpo absorbe la cafeína del café, el movimiento en el cuerpo hace que el cuerpo secrete adrenalina, lo que puede promover la descomposición de las células grasas en la sangre y luego ser excretada. el cuerpo en forma de ácidos grasos.
Exceso de café: La teobromina del café tiene un efecto diurético. Beber café reducirá el contenido de agua de las digestiones intestinales, provocará estreñimiento fácilmente y afectará a la pérdida de peso. Además, el café contiene altas concentraciones de cafeína, que puede alterar el funcionamiento del corazón y aumentar el colesterol en los vasos sanguíneos. Es fácil que las personas sufran enfermedades cardíacas.
Enfoque correcto: Beba una taza de café fuerte sin azúcar entre 30 minutos y 1 hora después del almuerzo para ayudar a la digestión después de las comidas y promover la quema de grasa.
4. Beber insuficiente agua - afecta el metabolismo
Beber agua para adelgazar: El agua tiene muchos beneficios, como favorecer el metabolismo, ayudar a la defecación, evitar comer en exceso, purificar la sangre, etc. Esto es bueno para perder peso y mantenerse saludable.
Agua potable insuficiente: El suministro insuficiente de agua en el organismo no sólo afecta a la función metabólica de los riñones, sino que también impide la pérdida de peso. Además, una cantidad insuficiente de agua potable aumentará la concentración y la viscosidad de la sangre, lo que puede provocar fácilmente trombosis e inducir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
La actitud correcta: beber suficiente agua al día, unos 2000-3000 ml. 200CC una vez al levantarse por la mañana, antes del ejercicio y antes de las comidas, es un buen momento para beber agua para adelgazar.
5. La cena es demasiado rica: el cuerpo no puede digerirla a tiempo y es fácil comer en exceso.
Comer menos en la cena para adelgazar: Varias funciones del cuerpo humano entran naturalmente en estado de reposo durante la noche. Sólo la insulina grasa sintética se secreta más por la noche. Esto significa que es más probable que comer lo mismo por la noche se convierta en depósitos de grasa. Por lo tanto, si desea perder peso, debe realizar comidas con menos regularidad.
La cena es demasiado rica: por la noche, el contenido de insulina en la sangre alcanza el máximo del día. La insulina convierte el azúcar en sangre en grasa, que se condensa en las paredes de los vasos sanguíneos. Si comes demasiado en la cena, con el tiempo te volverás obeso. Al mismo tiempo, una cena larga y suntuosa también alterará el reloj biológico normal del cuerpo y hará que las personas sean propensas al insomnio.
Enfoque correcto: La cena debe ser vegetariana, principalmente alimentos ricos en hidratos de carbono, y comer la menor cantidad posible de proteínas y grasas.
6. Comer demasiado rápido: no masticar lo suficiente, lo que afecta la sensación de saciedad.
La relación entre la velocidad de alimentación y la pérdida de peso: cuando los alimentos ingresan al cuerpo humano, el azúcar en la sangre aumentará; cuando el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel, el centro del apetito del cerebro enviará una señal. Cuando comes durante mucho tiempo, la comida se descarga desde el estómago al intestino delgado. Después de ser absorbida por el intestino delgado, el azúcar en la sangre aumentará, enviando una señal al cerebro de que estás lleno.
Comer rápido: La masticación insuficiente de los alimentos no favorece la digestión inicial de los alimentos en la boca y la amilasa salival, lo que aumenta la carga sobre el estómago. Si el tiempo de masticación es demasiado corto, el nervio vago todavía está sobreexcitado, lo que puede provocar obesidad debido a comer en exceso.
El enfoque correcto: Masticar lentamente.
7. Saltarse el desayuno afecta la puesta en marcha metabólica del cuerpo.
Desayuna: el desayuno puede reducir eficazmente el hambre más tarde durante el día y ayudar a mantener la pérdida de peso. También puede proporcionar nutrientes clave y ayudar a aumentar el metabolismo.
Saltarse el desayuno: Saltarse el desayuno puede hacer que las personas se sientan deprimidas. Comer demasiado puede animarlas fácilmente y puede provocar un aumento de peso sin saberlo. Saltarse el desayuno también aumenta considerablemente la cantidad del almuerzo. Además, saltarse el desayuno puede causar graves daños al tracto gastrointestinal, impedir que las personas trabajen con energía y acelerar fácilmente el envejecimiento.
Enfoque correcto: El desayuno debe basarse en cereales, como gachas de arroz negro, leche de soja, pan de avena, yogur, añade un huevo o algo así y estarás 70 minutos satisfecho. Y es mejor comerlo una hora después de levantarse.
2. Malentendidos sobre la pérdida de peso diaria
1. ¿Se puede perder peso haciendo abdominales y hula-hoops? no quiero!
Los abdominales son un entrenamiento muscular, no un ejercicio aeróbico para quemar grasa. En otras palabras, puedes desarrollar eficazmente tus músculos abdominales, pero no perderás grasa. Sólo haciendo ejercicio aeróbico durante más de 20 minutos se puede quemar grasa. Otra cosa a tener en cuenta es que los abdominales incorrectos pueden provocar fácilmente una distensión de los músculos abdominales. Girar el hula hula no es un ejercicio muscular ni un ejercicio aeróbico, pero puede estimular la grasa subcutánea.
2. ¿Comer snacks definitivamente te hará ganar peso? no quiero!
Mucha gente piensa que no se deben consumir snacks durante la pérdida de peso. Sin embargo, si la ingesta calórica es demasiado baja, las vitaminas y minerales serán insuficientes, por lo que conviene comer snacks una o dos veces al día para complementar la nutrición. Los snacks se pueden tomar entre el desayuno, el almuerzo y la cena, pero también es una buena idea dos veces por la tarde. Tenga cuidado de no ayunar más de 4 horas. Si el tiempo entre el desayuno y el almuerzo es demasiado corto, omita los refrigerios. Utilice té o agua como refrigerio en lugar de bebidas. La leche baja en grasa, los huevos duros, los tomates, los pepinos, el queso, la leche de soja, una manzana, medio pepino, medio kiwi y medio plátano son buenos refrigerios.
3. ¿Se puede adelgazar comiendo sólo un tipo de alimento? no quiero!
Comer solo un tipo de alimento realmente te ayudará a perder peso. Pero no por la comida, sino por la ingesta total de calorías. Sin embargo, debido a una ingesta nutricional desequilibrada, pueden producirse problemas de salud, como pérdida de elasticidad de la piel, caída del cabello, etc. Y una vez que vuelvas a tus hábitos alimenticios anteriores, volverás a ganar peso. Por lo tanto, aunque comer solo un tipo de alimento puede ayudarte a perder peso en un corto período de tiempo, provocará desnutrición y dañará tu salud, y no vale la pena promoverlo.
4. ¿Se puede adelgazar comiendo sólo frutas y verduras? no quiero!
Mucha gente piensa que las frutas y verduras no tienen grasa y son ligeras, y que no engordan aunque las comas en grandes cantidades. Pero las bajas calorías de las frutas y verduras pueden provocar desnutrición. Además, cuando se comen ensaladas de frutas y verduras, los condimentos suelen tener un alto contenido calórico, lo que no favorece la pérdida de peso. Además, comer fruta por la noche también puede dificultar la pérdida de peso. La fruta contiene azúcar, que aumenta la secreción de insulina, favoreciendo así la conversión de carbohidratos en grasa y su almacenamiento en el cuerpo.
5. ¿Las pastillas para adelgazar pueden ayudarte a perder peso con éxito? no quiero!
Las pastillas adelgazantes realmente pueden ayudarte a perder peso. Las personas que no han logrado perder peso mediante el ejercicio y la dieta pueden probar pastillas para bajar de peso. Sin embargo, el ejercicio y la dieta deben ser requisitos previos. Vale la pena señalar que la mayoría de las pastillas para adelgazar actúan suprimiendo el apetito para perder peso. Las personas pierden el apetito y pierden peso bajo la influencia de las drogas. Pero una vez que se suspende el medicamento, volverá a recuperarse. Así que busqué pastillas para bajar de peso más fuertes para suprimir el apetito. Si las cosas siguen así, el cuerpo producirá anticuerpos y los medicamentos para bajar de peso ya no funcionarán.