¿Cómo pueden las madres que amamantan aprovechar el período dorado de la recuperación corporal y lograr perder peso sin retrasar la lactancia?
Li Xuan acaba de dar a luz a un bebé cuando tenía un mes y su suegra le pidió que lo sacara a tomar el sol y complementara el calcio. Li Xuan estuvo de acuerdo, pero excepto para comer y dormir, se quedó en casa. La suegra se preguntó por qué a su nuera no le gustaba salir después de estar sentada allí durante un mes. Resultó que Li Xuan sentía que estaba demasiado gorda, especialmente la grasa de su vientre, que se acumulaba varias veces cuando se sentaba, y no quería salir a conocer gente.
Aprovechando el período dorado de la recuperación posparto, las nodrizas también pueden perder peso rápidamente.
De hecho, los primeros seis meses después de dar a luz a un bebé son un período crítico para que el cuerpo se recupere. Tres meses después de dar a luz a mi bebé, volví a mi figura anterior al embarazo y seguí amamantando. La suegra de Li Xuan consultó a una amiga nutricionista: ¿Cómo puedo hacer que mi nuera pierda peso más rápido? Respecto a la pérdida de peso posparto, los nutricionistas dieron tres sugerencias y dijeron que no se debe retrasar la lactancia. ¡Echemos un vistazo!
1. Insistir en la lactancia materna
La lactancia materna no sólo es buena para el crecimiento y desarrollo del bebé, sino que también permite que el cuerpo de la madre se recupere más rápido. Transferir el exceso de calor de la madre al bebé a través de la leche materna también es una buena forma de "adelgazar". Pero las madres deben tener cuidado de no comer en exceso sólo porque están amamantando, ya que esto puede provocar un aumento de peso significativo.
2. Beber sopa de leche y retirar el aceite.
Para enriquecer la leche materna después del parto, las madres beben sopa de leche grasosa, que también es uno de los factores que contribuyen al importante aumento de peso posparto. Cuando beba sopa de leche, trate de quitar el aceite de la parte superior para evitar que crezca grasa en el cuerpo de la madre. En ese momento utilicé un pequeño método que puedo compartir con las madres.
Utilice una pajita cuando beba sopa de leche. De esta manera, solo podrá beber la sopa de abajo que pueda promover la lactancia, y el aceite flotante en la parte superior permanecerá en el fondo del recipiente. También puedes probar este método.
Recordatorio: dado que la secreción de leche requiere mucha agua, se recomienda beber entre 1000 y 1200 ml de agua hervida o leche todos los días para neutralizar la sopa de leche grasosa, lo que aliviará el estreñimiento y ayudará al cuerpo a recuperarse. .
3. Haz ejercicio con regularidad
Si quieres perder peso después de dar a luz, no puedes prescindir del ejercicio. Durante el ejercicio, la circulación sanguínea del cuerpo se acelerará, por lo que se quemará la grasa del cuerpo. Pero también se debe prestar atención a evitar en la medida de lo posible el ejercicio extenuante, especialmente las madres que han tenido una cesárea, para evitar que la herida se vuelva a desgarrar.
Para ejercitarte, puedes optar por ejercicios aeróbicos ligeros como yoga, caminar o gimnasia de rehabilitación posparto. Si sudas después de hacer ejercicio, límpiate los senos antes de amamantar para evitar que la leche sepa mal, lo que no le gustará a tu bebé. O amamantar después de 15 minutos de ejercicio.
Además de los puntos anteriores, las madres también deben tener cuidado de no tomar pastillas para adelgazar a la ligera ni hacer dieta a ciegas. Varios ingredientes consumidos durante la lactancia afectarán la calidad de la leche materna, especialmente los ingredientes farmacéuticos, que tendrán un impacto en la salud del bebé, y la dieta puede afectar el buen progreso de la leche materna.