Cómo colgar la barra horizontal
La forma correcta de practicar colgar la barra horizontal
Reacción inicial
Sujeta la barra horizontal con ambas manos, con las palmas hacia afuera (es decir, las palmas hacia el exterior del cuerpo). Cuando tu cuerpo esté suspendido en el aire, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y los tobillos cruzados. Mantenga la cabeza centrada y alineada con la columna. Mantenga las manos separadas a la altura de los hombros.
Requisitos de acción
Tira tu cuerpo verticalmente hacia arriba hasta que la parte superior de tu pecho esté al mismo nivel que la barra horizontal. Este es el final de la fase de entrenamiento concéntrico de este ejercicio. . Luego, las articulaciones se extienden por completo, permitiendo que el cuerpo descienda y vuelva a la posición inicial (este es el final de la fase de entrenamiento excéntrico).
Ruta de acción
Mantener el cuerpo moviéndose verticalmente hacia arriba. Cuando el cuerpo se mueve hacia arriba, la parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia atrás para que la barbilla pueda cruzar suavemente la barra horizontal.
Acción fija
Aprieta los omóplatos. Mantenga estable el centro de gravedad de su cuerpo y evite torcerse.
Cosas a tener en cuenta
Los brazos están completamente extendidos. Al comienzo del movimiento automático, los omóplatos permanecen cerca uno del otro (aducción) y se hunden. Girar, sacudir, levantar la mandíbula o hiperextensión de la articulación de disparo.
¿Cuánto tiempo suele aguantar la barra horizontal?
Según tu propia fuerza física, puedes ir añadiendo un poco de tiempo a la vez.
La primera vez que cuelgo la barra horizontal es alrededor de 1-2 minutos. Cuelga un rato, tómate un descanso, no te canses demasiado.
Ventajas de las barras horizontales colgantes
1. Barras horizontales en suspensión para un masaje y una columna sana
Las barras horizontales colgantes no solo pueden fortalecer la fuerza muscular cada vez más relajada, sino que también si ocurre con frecuencia Problemas como dolor de espalda, escoliosis y hernia de disco también pueden mejorar los síntomas e incluso recuperarse sin tomar medicamentos.
La columna vertebral es el centro de mantenimiento de los huesos humanos y requiere el apoyo de tejidos blandos como ligamentos y tendones. Si los ligamentos o músculos alrededor de la columna no se desarrollan de manera uniforme, incluida una mala postura, una fuerza muscular insuficiente, pies largos o cortos o lesiones en la columna, puede provocar una curvatura de la columna.
La escoliosis no sólo afecta la apariencia, sino que también suele provocar dolores musculares en el cuello y la espalda y fascitis crónica, lo que imposibilita estar de pie o sentado durante largos periodos de tiempo, afectando así a la calidad del trabajo y del sueño. Si la escoliosis es grave, puede incluso provocar una disfunción cardiopulmonar. Sin embargo, la escoliosis leve (ángulo de escoliosis inferior a 25 a 30 grados) se puede mejorar corrigiendo la postura y haciendo ejercicio, y colgar una barra horizontal es uno de los ejercicios más adecuados.
Un recordatorio especial es que la barra horizontal solo debe colgarse una o dos veces al día para quiropráctica y fortalecimiento de la columna, y debe dejarse entre cinco y treinta segundos cada vez, dependiendo de la condición física del individuo; No lo cuelgues después de colgar la barra horizontal. Salta directamente para evitar que la gravedad comprima la columna desde los talones y dañe la columna. Lo mejor es preparar una silla con reposapiés con los dedos de los pies rectos para subir y bajar fácilmente. Si es mayor y propenso a dislocarse, es más seguro que alguien lo cuide.
2. Colgar una barra horizontal para tratar los espolones óseos.
Las personas que trabajan durante mucho tiempo o cargan objetos pesados son propensas a deslizarse hasta la cintura, provocando dolor. Los medicamentos y las inyecciones sólo tratan los síntomas, no la causa raíz. La cirugía de columna conlleva el riesgo de parálisis de la parte inferior del cuerpo y no debe abordarse con precaución.
Al colgar la barra horizontal, enderece la columna y estírela en el aire para curarse a usted y a sus familiares y amigos del dolor de los espolones óseos, también conocidos como ciática. Cuélgate de la barra horizontal durante unos minutos todos los días, con los pies a dos centímetros del suelo, simplemente endereza y alarga la columna. Es pura fisioterapia.
3. Practicar en la barra horizontal puede hacer que tu cuerpo sea más flexible.
Debido al efecto de la gravedad, el movimiento en la barra horizontal puede estirar bien el cuerpo y hacerlo más flexible. Sujete la barra horizontal con ambas manos, cuelgue su cuerpo de la barra horizontal, levante los pies del suelo y estire y relaje la mandíbula. Esta acción es un gran estiramiento para la parte superior del cuerpo. Mantén esta posición durante 5 segundos al inicio; a medida que avanza el ejercicio, podrás mantenerla durante al menos 30 segundos. Sujeta la barra con fuerza para facilitar el estiramiento. Sigue la sensación de tu cuerpo. El estiramiento no necesita ser demasiado intenso. Debes disfrutar el proceso de estirar tu cuerpo.
4. Practicar la barra horizontal puede ejercitar los músculos.
En el proceso de practicar la barra horizontal, puedes ejercitar bien los músculos de tus brazos, hombros, abdomen y otras partes.
Por ejemplo, usar una barra horizontal para hacer dominadas puede ejercitar los músculos de la espalda, los hombros, la parte superior del brazo y el pecho.
5. Practicar la barra horizontal puede ayudarte a crecer más alto
Cuando se utiliza la barra horizontal para practicar dominadas, el cuerpo está en una posición natural caída, lo que puede relajar los músculos. de la cintura y la espalda del cuerpo humano. El proceso de tirar contra su propia gravedad puede promover un crecimiento óseo lento y ayudarlo a crecer más alto.
6. Practicar la barra horizontal puede ayudarte a perder peso.
Al realizar diversos ejercicios con la barra horizontal, se puede consumir calor corporal y quemar el exceso de grasa en el cuerpo, logrando así el efecto de adelgazar. Sin embargo, este método es más eficaz para personas con sobrepeso.
7. Practicar la barra horizontal puede mejorar la fuerza del brazo.
Al realizar ejercicios con barra horizontal, es necesario sujetar con ambas manos la barra horizontal como apoyo, que soportará parte del peso corporal. Si hace ejercicio con regularidad, puede aumentar la fuerza de su brazo.
8. Practicar la barra horizontal puede aumentar la capacidad pulmonar.
La práctica en la barra horizontal puede mejorar la función cardiopulmonar y la capacidad pulmonar. También puede promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo en el cuerpo. El ejercicio regular en la barra horizontal es bueno para los sistemas cardiopulmonar y respiratorio.
9. Practicar barra horizontal es bueno para la salud de la columna.
Colgar regularmente la barra horizontal es beneficioso para la salud de la columna, puede fortalecer la fuerza muscular cada vez más relajada y puede mejorar el dolor de espalda frecuente, la escoliosis, la hernia de disco intervertebral, el joroba, la sujeción del pecho y otras afecciones. .