Cómo hacer ejercicios para bajar de peso con mancuernas

Como todos sabemos, las mancuernas son un tipo de equipo de fitness, y este tipo de equipo de fitness lo utilizan habitualmente los hombres, por lo que a menudo pensamos erróneamente que las mancuernas son un equipo exclusivo para ejercicios de fitness masculino. Los hombres prestan atención a los músculos fuertes para resaltar su masculinidad. Por supuesto, el entrenamiento con mancuernas se convertirá en la elección de los amigos varones porque puede fortalecer los músculos. De hecho, las mancuernas no sólo se utilizan para desarrollar músculos, sino que también se pueden utilizar para perder peso. Permítanme presentarles el método de ejercicio de los ejercicios para bajar de peso con mancuernas.

1. Estilo "Puente de Arco"

Partes objetivo: glúteos, pecho y músculos detrás de los muslos.

1. Acuéstese en el suelo, doble las piernas y toque el suelo con toda la planta de los pies; sostenga una mancuerna de 3 a 5 libras en cada mano, doble los codos y levante la mancuerna. .

2. Levanta las caderas para que la parte superior del cuerpo y las piernas queden en línea recta; estira las manos y levanta las mancuernas para que se toquen por encima del pecho.

3. Mantén la posición durante 4 segundos, baja la cadera y los brazos y vuelve a la posición inicial.

4. Repetir 15 veces.

El segundo es el estilo "carga extendiendo las alas".

Partes objetivo: hombros, espalda, glúteos y muslos.

1. Párese de forma natural, con las piernas separadas a la altura de los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera; sostenga una mancuerna en la mano izquierda y cuélguela de forma natural frente a su muslo izquierdo, con las palmas hacia adentro.

2. Coloque ligeramente las piernas en posición de caballo sin doblar las rodillas (mantenga las rodillas detrás de los dedos de los pies); sostenga la mancuerna con la mano izquierda y tírela hacia atrás entre las piernas.

3. Levántate derecho rápidamente y lanza la mano izquierda hacia adelante hasta la altura del pecho y los hombros; luego regresa rápidamente a la posición en cuclillas.

4. Repite 15 veces o continúa haciendo esta acción durante 30 segundos, luego cambia al otro lado.

Tercero, tipo "flexión de una sola pierna".

Áreas de objetivo: músculos abdominales, bíceps, glúteos y piernas.

1. Sostenga una mancuerna de 3 a 5 gatos con ambas manos y deje que sus brazos cuelguen naturalmente; levante el pie derecho, doble la rodilla derecha y levántela hasta la altura de la cadera.

2. Doble la rodilla izquierda y agáchese lentamente; al mismo tiempo, levante la mancuerna con ambas manos hasta el pecho, a la altura de los hombros.

3. Vuelve a la posición inicial, repite 15 veces y cambia al otro lado.

Cuarto, estilo "Propuesta"

Partes objetivo: hombros, espalda, tríceps, glúteos, piernas.

1. Párese de forma natural con los pies abiertos y separados a la altura de las caderas; sostenga una mancuerna con ambas manos (un extremo de la mancuerna en una mano), doble los codos y sostenga la mancuerna detrás de la cabeza.

2. Da un paso adelante con la pierna izquierda y dobla la rodilla 90 grados (como proponer matrimonio sobre una rodilla). Al mismo tiempo, levanta las mancuernas detrás de tu cabeza y extiende los brazos hacia adelante hasta la altura del pecho.

3. Retrae la pierna izquierda y vuelve a la posición inicial. Repita 15 veces antes de cambiar al otro lado.

Los anteriores son los ejercicios de pérdida de peso con mancuernas que te presentamos. Como puede ver en el artículo anterior, estos movimientos se pueden practicar para diferentes partes del cuerpo, por lo que si desea ejercitar qué parte del cuerpo, puede encontrar el método de ejercicio adecuado a partir de estos movimientos.