Cuatro alimentos tienen el mejor efecto suplementario de calcio.
Alimentos que complementan el calcio 1. Come más verduras.
Mucha gente prefiere comer carne, pero las verduras no sólo contienen mucho potasio y magnesio, que pueden ayudar a mantener el equilibrio ácido y reducir la pérdida de calcio, sino que también contienen mucho calcio. Por lo tanto, debes comer más verduras que complementen el calcio, como la colza, la col china y el apio.
2. La leche tiene un buen efecto suplementario de calcio.
La leche contiene una gran cantidad de proteínas. Cada 250 gramos de leche contiene más de 250 mg de calcio. También es rica en potasio y magnesio, que pueden favorecer la absorción del calcio. La leche no acidifica los fluidos del cuerpo humano ni promueve la pérdida de calcio, por lo que la leche es el mejor alimento para complementar el calcio.
3. Consume más productos de soja
Por ejemplo, la soja es un alimento rico en proteínas y con un alto contenido en calcio. 500 gramos de leche de soja contienen 120 mg de calcio. Comer más productos de soja a la vez puede complementar eficazmente el calcio.
4. Come más huesos de animales
Los huesos de animales contienen más del 80% de calcio, pero es difícil de absorber. Por eso, a la hora de elaborar huesos de animales, se recomienda romperlos con antelación y añadir un poco de vinagre para favorecer mejor la absorción del calcio.