¿Qué movimientos de yoga pueden ayudar a adelgazar las piernas?

Todos sabemos que el yoga es fácil de hacer y no está restringido por la ubicación. El yoga es suave pero no intenso, y es muy adecuado para madrugar y practicar antes de acostarse. Todos sabemos que el yoga a largo plazo es muy útil para el cuerpo. Puede estirar músculos y huesos, corregir la postura, ejercitar los músculos y perder peso. Hoy recomiendo algunos movimientos de yoga que pueden adelgazar tus piernas y cintura.

1. Movimientos populares del yoga para adelgazar las piernas.

Primero, siéntate sobre los hombros.

Siéntate en posición sentada con las piernas separadas, coloca el pie derecho en la raíz del muslo derecho y coloca el pie izquierdo en la raíz del muslo izquierdo. Manteniendo la espalda recta, levante los brazos y superpóngalos detrás de la cabeza. Mantenga el pecho alto y los hombros abiertos.

Mantén la espalda recta, inclina la cabeza hacia la izquierda, mantén el codo izquierdo lo más cerca posible del suelo y el codo derecho apuntando hacia el techo. Mantén el pecho erguido.

En segundo lugar, la variante del perro

Adopta una posición de rodillas, con las piernas juntas y las rodillas ligeramente separadas, con la superficie de las pantorrillas pegada al suelo, los glúteos hacia arriba, las Pecho cerca del suelo y codo derecho doblado. Coloque la barbilla en el dorso de la mano derecha, estire el brazo izquierdo frente a su cuerpo y coloque la palma en el suelo.

Tercero, torsión en decúbito prono

Acuéstese en el suelo con la pierna derecha estirada y doblada, la palma derecha cerca de la parte exterior de la pierna izquierda, el abdomen cerca del suelo, la mano derecha en el lado derecho de su cintura, su palma Colóquela en el suelo, incline la cabeza hacia la derecha, coloque su mano izquierda en su oreja izquierda y levante su brazo izquierdo del suelo.

Cuarto, Puente

Túmbate en el suelo con la espalda apoyada en el suelo, abre los brazos, coloca las manos detrás de la cabeza y levanta lentamente los glúteos del suelo. Estire los muslos, levante los talones del suelo, párese de puntillas, contraiga el abdomen y respire con naturalidad.

5. Postura del Camello

Arrodíllate con los pies separados, dobla las rodillas en ángulo recto e inclina los hombros hacia atrás hasta que el brazo izquierdo quede recto. Toque su tobillo izquierdo con su mano izquierda, estire su brazo derecho hacia atrás, incline su cabeza hacia atrás y levante su pecho.

6.Acerca de las variantes de perros

Túmbate en el suelo, con ambas piernas apoyadas en el suelo, estira la pierna izquierda, dobla la pierna derecha 90 grados hacia la derecha y colócala. sobre el piso. Estire las manos directamente frente a su cuerpo, coloque las palmas en el suelo, incline la cabeza hacia atrás y levante lentamente la pierna izquierda del suelo.

7. Modificación del arco

Acuéstate boca abajo en el suelo, con el vientre en el suelo, estira la pierna derecha y levántala del suelo, dobla la pierna izquierda a 90 grados, Estire el brazo izquierdo detrás de la espalda y sosténgalo con la mano izquierda. Sostenga el tobillo izquierdo y estire el brazo derecho en diagonal hacia arriba. Mantén el pecho erguido y estira el cuerpo.

El primer tipo de cintura delgada:

Tumbado en la cama, sujeta las rodillas con las manos y relájate. Levanta los glúteos hacia arriba, mantén las rodillas con las manos en el pecho, presiona con fuerza el abdomen, quédate quieto unos segundos y repite diez veces.

2. ¿Qué movimientos de yoga existen para adelgazar la cintura?

Manos en cadera. Mientras inhala por la boca, incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y gire hacia atrás. Exhale por la boca y regrese lentamente a su posición original. Del mismo modo, gire la parte superior del cuerpo en diagonal hacia la derecha y luego regrese a la posición original. Hazlo hacia la izquierda y hacia la derecha dos veces, nueve veces, * * * dieciocho veces.

El primer tipo de cintura delgada:

Tumbado en la cama, sujeta las rodillas con las manos y relájate. Levanta los glúteos hacia arriba, mantén las rodillas con las manos en el pecho, presiona con fuerza el abdomen, quédate quieto unos segundos y repite diez veces.

Cintura delgada tipo 2:

Coloca las manos debajo de la cintura y párate derecho. La columna lumbar impulsa la parte superior del cuerpo a inclinarse hacia adelante hasta que el cuerpo y los pies formen un ángulo de 90 grados, mirando hacia adelante. Presta atención a mantener la espalda recta y respira profundamente durante unos diez segundos. Luego, contraiga los músculos de la cadera, doble la parte superior del cuerpo hacia atrás, relaje el cuello, empuje las caderas hacia adelante con ambas manos para ayudar a sostener el cuerpo, mantenga la acción durante unos diez segundos y repita la acción de ocho a diez veces.

Cintura delgada tipo 3:

Mantén los pies separados a la altura de los hombros y coloca las manos en las caderas. Mientras inhala por la boca, incline la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y gire hacia atrás. Exhale por la boca y regrese lentamente a su posición original. Del mismo modo, gire la parte superior del cuerpo en diagonal hacia la derecha y luego regrese a la posición original. Hazlo hacia la izquierda y hacia la derecha dos veces, nueve veces, * * * dieciocho veces.

Cintura delgada tipo 4:

También puede masajear la parte inferior del abdomen, acelerar el metabolismo, ayudar a descomponer la grasa abdominal y eliminar toxinas del cuerpo. También puede estimular la circulación sanguínea y linfática y promover la salud de diversas funciones corporales. Al masajear, céntrese en los músculos abdominales y gire el masaje en el sentido de las agujas del reloj, lo que es especialmente eficaz para el estreñimiento.