¿Qué ejercicios puedes hacer en casa para adelgazar muslos y barriga?

Soporte de platos:

1. Mantenga los hombros por encima de los codos y mantenga una contracción continua de los músculos abdominales.

2. Distribuya uniformemente la fuerza del cuerpo en los antebrazos y los dedos de los pies, en lugar de simplemente poner la fuerza en las puntas de los dos codos.

3. Presta atención al abdomen y la cintura, y detente una vez que colapses.

4. Mantén tu cuerpo recto en todo momento.

5. No contengas la respiración, respira profundamente.

Rollos abdominales:

1. Al realizar rollos abdominales, la posición básica de las manos es cruzar el pecho para evitar que el cuerpo preste fuerza a los codos, dando como resultado una fuerza incorrecta. esfuerzo.

2. Al hacer abdominales, el ángulo de elevación del cuerpo generalmente debe mantener un ángulo de 30-45 grados con el suelo. No dejes que baje de 30 grados cuando bajes y no dejes que supere los 45 grados cuando te levantes. Los músculos siempre están en estado de esfuerzo y el efecto del ejercicio está más dirigido a los músculos abdominales centrales. Si tus músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes al principio, es posible que necesites usar las piernas y los hombros de manera adecuada.

3. El giro abdominal pone a prueba la resistencia y el control. Los músculos abdominales deben tensarse durante todo el ejercicio y la columna debe enrollarse de manera controlada. Los abdominales levantan toda la espalda al mismo tiempo, lo que es menos específico.

Datos ampliados:

Cambios en el estilo de vida

En primer lugar debemos controlar nuestra alimentación, limitar el aporte energético total a 1000-1500kcal/día y reducir las grasas. ingesta, las grasas deben representar entre el 25% y el 35% de la energía total, y la dieta es rica en frutas, verduras y fibra dietética y se utilizan carnes magras y proteínas vegetales como fuentes de proteínas;

Debes incluir en tu dieta suficiente proteína de alta calidad para perder peso. Además de los nutrientes necesarios, también es necesario complementar las vitaminas y minerales necesarios y suficiente agua. También debes cambiar tus hábitos alimentarios y masticar lentamente al comer, lo que puede ralentizar la absorción de nutrientes y controlar la ingesta de energía. El objetivo del control dietético es controlar la pérdida de peso mensual a aproximadamente 0,5 a 1 kg y perder entre un 7 y un 8% en 6 meses. Lo mejor para los pacientes obesos es desarrollar un plan de dieta estricto bajo la guía de un nutricionista especializado.

Durante el ejercicio, la utilización de ácidos grasos y glucosa por el tejido muscular aumenta considerablemente, de modo que el exceso de azúcar sólo puede utilizarse como energía en lugar de convertirse en almacenamiento de grasa. Al mismo tiempo, a medida que aumenta el consumo de energía, el tejido adiposo almacenado se "moviliza" para quemarlo y obtener energía, y las células grasas del cuerpo se reducen, reduciendo así la formación y acumulación de grasa.

Esto puede lograr el propósito de perder peso. El ejercicio para adelgazar debe enfatizar la cientificidad, la racionalidad y la individualización, y dominar la cantidad y el grado de ejercicio adecuados según sus propias características.

Fármacos

Hay dos tipos principales de fármacos que se utilizan habitualmente para tratar la obesidad: uno son los supresores del apetito que actúan sobre el sistema nervioso central: estos fármacos también se denominan fármacos para la anorexia y afectan a los neurotransmisores La actividad de sustancias reduce la recaptación de serotonina y norepinefrina, reduciendo así la ingesta de alimentos, suprimiendo el apetito y aumentando la tasa metabólica basal para perder peso, como la sibutramina.

También existe un inhibidor de la lipasa que actúa en la periferia: puede lograr el objetivo de perder peso bloqueando la absorción de algunas grasas de la dieta. Por ejemplo, el orlistat inhibe la lipasa gástrica en el tracto gastrointestinal. y páncreas, reduciendo así la absorción de grasas en aproximadamente un 30%. Los pacientes que requieren medicación tienen un índice de masa corporal superior a 30 kg/m2 sin complicaciones, o presentan otras complicaciones superiores a 28 kg/m2.

Enciclopedia Baidu-Métodos para adelgazar