Qué hacer si tienes dolor lumbar después de estar mucho tiempo sentado
¿Qué debo hacer si tengo dolor lumbar después de estar mucho tiempo sentado?
¿Qué debo hacer si tengo dolor lumbar después de estar mucho tiempo sentado? Los trabajadores administrativos urbanos, estar sentados y trabajar durante mucho tiempo son algo común, pero también aparecerán una serie de síntomas incómodos, y el dolor lumbar es uno de ellos. mucho tiempo, y la compresión de la columna y los huesos del muslo son las principales causas del dolor lumbar. A continuación, te diré qué hacer si tienes dolor lumbar después de estar mucho tiempo sentado. Qué hacer si tiene dolor lumbar después de estar sentado durante mucho tiempo 1
Ajuste su postura al sentarse
Su postura al sentarse debe ser correcta Después de trabajar durante un período de tiempo. Puede ajustar su postura según corresponda. No deje que su cintura mantenga un movimiento durante mucho tiempo. Trabaje de 1 a 2 horas, levántese y muévase, haga estiramientos, gire la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha, etc., lo que puede prevenir y reducir. lumbalgia.
Párese erguido con las manos en las caderas y los pies separados a la altura de los hombros. Luego realice una flexión y extensión completa de la cintura hacia adelante, hacia la derecha, hacia la izquierda y hacia atrás de 5 a 10 veces, como si dibujara un círculo. Intente relajar los músculos de la cintura durante el ejercicio.
Presta atención a mantener la cintura caliente
La cintura es una zona muy sensible al frío si quieres evitar tensiones y causas en los músculos lumbares. Dolor lumbar, debe mantenerse caliente. Una vez que la zona lumbar se resfría, es probable que surjan problemas. Preste atención al uso de mantas para mantener la cintura caliente cuando el aire acondicionado esté funcionando. Las mujeres deben usar ropa que deje menos el abdomen. Puede agregar un cojín detrás del asiento, que también puede proteger bien su cintura.
Estiramientos extravagantes
Los trabajadores de escritorio a menudo tienen una curvatura antinatural de los huesos de la cintura, lo que puede provocar fácilmente una distensión de los músculos lumbares, una hernia de disco lumbar, etc. El movimiento de estiramiento de la cintura hacia adelante y las manos hacia atrás está exactamente en línea con la postura original del esqueleto humano. Es muy adecuado para trabajadores administrativos cuya cintura siempre está excesivamente doblada. Cuando no pasa nada, recuerda estirar más. , que puede ser eficaz. Alivia la fatiga de la cintura.
Puntos analgésicos de masaje
Punto Mingmen: Se sitúa en la depresión bajo la apófisis espinosa de la segunda vértebra lumbar en la cintura, frente al ombligo. . Cierre el puño con la mano derecha, coloque la punta del puño en este punto y masajee en el sentido de las agujas del reloj 9 veces, luego en el sentido contrario a las agujas del reloj 9 veces y repita 36 veces. El masaje todos los días puede calentar el yang del riñón, afilar la cintura y la columna. y curar la tensión.
Punto Shenshu: Se sitúa bajo la apófisis espinosa de la segunda vértebra lumbar, a 1 o 5 centímetros de ésta, y está a la altura del punto Mingmen. Haga puños con ambas manos, coloque las puntas de los puños en los puntos Shenshu de ambos lados, primero presione y frote en el sentido de las agujas del reloj, luego siga presionando y amasando todos los días, lo que puede nutrir el yin y fortalecer el yang, nutrir los riñones y fortalecer el. cintura.
Insiste en caminar rápidamente durante media hora todos los días
Si permaneces a menudo en la oficina, debes evitar trabajar con la cabeza gacha durante mucho tiempo. El tiempo y la columna fría están de pie más y caminan más, lo que puede reducir eficazmente el riesgo de resfriados. Para los síntomas de dolor lumbar y fatiga, si insiste en caminar rápidamente durante unos 30 minutos todos los días, los síntomas del dolor lumbar disminuirán significativamente. Mejoró en 2 o 3 meses. No espere, póngase en marcha ahora. Qué hacer si tienes dolor lumbar después de estar mucho tiempo sentado 2
1. Método de estiramiento para tratar el dolor lumbar
El paciente puede tumbarse en la cama, sujetar la cabeza de la cama con fuerza con ambas manos y luego busque a otra persona a quien agarrar. Tire lentamente del tobillo hacia atrás, repitiéndolo 10 veces cada vez. Si insiste en este método durante un período de tiempo, los síntomas del dolor de espalda desaparecerán. aliviado.
También puedes optar por otro método, que consiste en tratar el dolor lumbar empujando la pantorrilla para aliviar el dolor de cintura. El paciente puede sentarse en una silla de altura adecuada y utilizar la palma de la mano para empujar la pantorrilla de arriba a abajo. Preste atención a usar algo de fuerza al empujar con regularidad también puede reducir los síntomas del dolor de espalda.
2. Agite las piernas para tratar el dolor lumbar.
Párate con ambas piernas, utiliza la pierna sana para complementar la fuerza, mientras la pierna afectada se relaja Y luego presione las palmas de ambas manos en la parte posterior del muslo del lado afectado y agite los músculos de lado a lado durante unos tres minutos cada vez. Haga esto varias veces al día y se aliviará el dolor de espalda.
3. Gatear para tratar el dolor lumbar
Los pacientes también pueden optar por gatear hacia adelante, hacia atrás y en círculos en el suelo o en la cama, una vez por la mañana y otra por la noche. , continuamente En una semana, se aliviará el dolor de espalda. Este método tiene un buen efecto sobre la tensión de los músculos lumbares y la ciática.