¿Qué debo hacer si mi tasa de grasa corporal es demasiado alta antes de ganar músculo?

Muchos principiantes que son nuevos en el fitness siempre tienen dudas, ¿es decir? ¿Debo ganar músculo primero o perder grasa primero? ? En realidad, no existe una respuesta precisa a esta pregunta, porque es imposible decir cuál hacer primero en función de la condición física, la tasa de grasa corporal y otros aspectos de cada persona.

Sin embargo, el editor tiene algunas sugerencias. Como dice el título, antes de poder desarrollar músculo, primero debes perder grasa. Por supuesto, esto también se basa en la condición física actual de la mayoría de las personas.

¿Por qué deberías perder grasa primero cuando haces fitness? Debido a que la mayoría de ellos han estado haciendo ejercicio durante medio año o incluso varios años, el contorno o las líneas musculares de los músculos abdominales no son obvios. Tomemos mis abdominales, por ejemplo, siento que tal vez no haya trabajado lo suficiente. Mientras sigas haciendo ejercicio y abuses de tus músculos abdominales todos los días, podrás desarrollar unos abdominales perfectos.

De hecho, si haces esto, al final solo encontrarás que todo lo que haces es en vano, porque la tasa de grasa corporal no se ha reducido incluso si abusas de tus músculos abdominales todos los días. , tus músculos abdominales no se reducirán, estarán cubiertos de grasa. Entonces, en términos generales, primero debes perder grasa y luego ganar músculo.

¿Cuáles son entonces los beneficios de perder grasa? Estos cinco beneficios te ayudarán a mejorar tu eficiencia física.

1. Hacer que el cuerpo luzca más fuerte

Si la tasa de grasa corporal es alta, el cuerpo se verá hinchado, no se verá fuerte y las personas pensarán que están gordas. . Después de la pérdida de grasa, la tasa de grasa corporal se reduce, los contornos de los músculos son más evidentes y el cuerpo lucirá más fuerte.

De hecho, en la vida, la mayoría de la gente piensa que las personas más delgadas parecen más fuertes, pero ¿esto parece contradictorio? De hecho, esta frase se entiende así: cuanto menor es el índice de grasa corporal, más fuerte te ves.

2. Baja tasa de grasa corporal, fácil de mantener en forma

¿Cómo entenderlo? Muy sencillo. Por ejemplo, actualmente tienes un índice de grasa corporal muy alto y pesas más de 150 kg. En este momento, si tu cuerpo está ganando varios kilogramos o incluso varios kilogramos de grasa, te resultará difícil notar algún cambio en tu cuerpo.

Pero si su tasa de grasa corporal es baja, la tasa de grasa corporal de los niños es de aproximadamente 12 y la tasa de grasa corporal de las niñas es de aproximadamente 18, entonces, si aumenta algunas libras en este momento, encontrará que Tu La línea del chaleco no es muy obvia. Por lo tanto, con un índice de grasa corporal bajo, podrás ver claramente los cambios en la forma de tu cuerpo, lo que te facilitará mantener una buena figura.

3. Más fácil de ganar músculo.

Si tu tasa de grasa corporal es alta, inhibirá el crecimiento de los músculos de tu cuerpo y reducirá tu metabolismo, lo que sólo te hará engordar cada vez más. Después de perder grasa, el nivel metabólico del cuerpo aumenta, la grasa se reduce y la tasa de crecimiento muscular se acelerará naturalmente. Y cuanto más delgado sea el cuerpo, más rápido absorberá proteínas e insulina, lo que significa que el cuerpo podrá desarrollar músculo más fácilmente.

4. Mejorar el rendimiento deportivo.

De hecho, en la vida encontraremos que las personas gordas tienen especial miedo al ejercicio porque su base de peso es demasiado grande y se cansarán si no hacen ejercicio varias veces. Y la grasa no es una sustancia que resista fuerzas externas, los músculos sí lo son. Es decir, cuando el cuerpo camina o se mueve, son los músculos, no la grasa, los que impulsan el cuerpo.

Reducir el contenido de grasa puede mejorar eficazmente el rendimiento deportivo, razón por la cual algunas personas delgadas pueden correr durante más de diez minutos sin jadear, mientras que las personas gordas pueden correr durante unos minutos o incluso unos pocos pasos sin jadear.

5. Haz que tu cuerpo esté más sano y saludable.

Una vez que el cuerpo es demasiado obeso, provocará diversas enfermedades que afectan la salud, como hiperlipidemia, enfermedades cardiovasculares, etc. Y reducir la tasa de grasa corporal significa perder más grasa, lo que puede hacer que su cuerpo esté más saludable. Y a medida que mejore la eficacia de su entrenamiento, disfrutará aún más del proceso de acondicionamiento físico.