¿Qué acciones se pueden tomar para salvar la forma de pera?
1. Cómo cambiar la forma de pera
El primer tipo: Siéntate en el suelo, estira los pies, inclínate hacia atrás, apoya los codos y coloca las manos en las caderas. Presione la zona lumbar hacia el suelo y utilice los abdominales para levantar las piernas a 45 grados. Apunte los dedos de los pies hacia adelante de modo que la parte superior de su pie esté en línea recta con su pantorrilla y sus piernas estén juntas. Dibuja 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego dibuja 12 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Esta acción no sólo tensa el abdomen, sino que también adelgaza las piernas.
Segundo estilo: levante una mancuerna que pese entre 5 y 15 kilogramos con ambas manos, sosténgala con el pie derecho y coloque el pie izquierdo unos centímetros detrás de usted. Manteniendo la espalda recta, inclina las caderas hacia adelante hasta que tu cuerpo esté casi al nivel del suelo y las mancuernas estén alineadas con tus hombros. Regresa a la posición inicial, que es un movimiento completo. Haz 12 movimientos y luego cambia de pierna. Esta acción puede eliminar toda la grasa del abdomen, cintura, glúteos y piernas.
Tercer método: Abre las piernas hacia afuera a 45 grados, con la distancia entre tus pies más ancha que tus caderas, y luego agáchate. Desde esa posición, da un paso con el pie izquierdo hacia afuera, mientras estás en cuclillas. Da un paso hacia la derecha para volver a la posición inicial. Continúe caminando de lado, primero dando 10 pasos hacia la derecha y luego 10 pasos hacia la izquierda. Esta acción es buena para adelgazar en abdomen y piernas.
El cuarto método: con los pies separados a la altura de los hombros, levante dos mancuernas que pesen entre 5 y 15 libras y colóquelas sobre sus hombros con las palmas hacia adelante. Doble ligeramente las rodillas, mantenga el cuerpo recto y luego doble lentamente las caderas hasta que la parte superior del cuerpo quede al ras del suelo. Mantenga durante 5 segundos y luego regrese al estado inicial. Esta es una acción completa. Haz esta acción de 8 a 10 veces. Además de la parte inferior del cuerpo, también se ejercitó la parte superior del cuerpo.
El quinto método: pies separados, a la altura de los hombros, manos a los lados. Levante la rodilla derecha hasta que el muslo esté al nivel del suelo y levante las manos juntas por encima de la cabeza. Mantén la posición durante 5 segundos, luego baja lentamente el pie derecho y lánzalo hacia adelante. Retraiga su pie izquierdo y regrese a la posición de Keith. Es una acción completa. Haz de 10 a 12 repeticiones con cada pierna. Esta acción no sólo permite ejercitar el abdomen y las piernas, sino también adelgazar los brazos.
Sexta postura: Sujeta dos mancuernas de 5 a 15 libras en tus caderas, coloca tu pie derecho en el escalón y dobla las rodillas a 90 grados. Desde esta posición, da un paso con el pie izquierdo directamente hacia adelante, colócalo en el escalón y agáchate durante 2 segundos. Levántate y regresa a tu posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna, haciendo de 10 a 12 repeticiones con cada pierna. Esta acción puede adelgazar las piernas y el abdomen.
Séptima postura: Tumbado en el banco con las piernas colgando del borde del banco. Presiona tu abdomen y levanta las piernas hasta que tu cuerpo quede en línea recta. Mantén la posición durante 5 segundos y luego baja lentamente las piernas. Hazlo de 10 a 15 veces. Esta acción puede ejercitar la cintura, las caderas y las piernas. Si insistes en hacerlo 2-3 veces por semana en días no consecutivos, combinado con una dieta razonable, la parte inferior de tu cuerpo adelgazará y podrás usar mallas sin problema. La perseverancia es la victoria. También podrías intentarlo.
2. Presta atención a 10 pequeños detalles
TIPS1: Mantén las manos alejadas de los snacks
En lugar de sentarte frente al televisor y comer snacks los fines de semana. , es mejor salir a hacerse la manicura o ¡Salir a caminar por el parque! Por un lado, puede ocupar tus manos para evitar que alcancen los malos snacks. Por otro lado, en lugar de quedarte en casa todo el día, es mejor salir a caminar.
Consejo 2: Respira profundamente cuando sea necesario.
Cuando vivimos bajo mucha presión, a menudo nos olvidamos de respirar profundamente, lo que fortalecerá la respuesta del cuerpo al estrés y fácilmente nos llevará a comer en exceso emocionalmente. La próxima vez que te esfuerces, cierra los ojos y respira profundamente tres veces para calmarte y evitar comer demasiado de una vez.
Consejo 3: Recuerda masticar con cuidado.
Además de ser poco saludables, el mayor problema de la mayoría de los alimentos procesados es que son demasiado fáciles de tragar. Porque durante el proceso de procesamiento, los alimentos perderán la mayoría de sus nutrientes y textura rugosa, y es cada vez más fácil comerlos sin saberlo, lo que aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal, así que trate de evitarlo. Puedes intentar comer más alimentos integrales o masticar cada bocado más veces, lo que hará que tu cuerpo se sienta lleno y facilitará la digestión al estómago.
Secreto 4: Dormir lo suficiente
Durante el sueño, los músculos y la piel del cuerpo humano se encuentran en estado de reparación y reconstrucción, y el cerebro está clasificando la información recibida durante el día, para que cuando te despiertes al día siguiente tu mente esté más clara.
La falta de sueño afecta la forma en que nos vemos y sentimos, e incluso nuestro juicio, estado de ánimo y capacidad de aprender pueden verse muy afectados. Dormir mal también puede provocar malas condiciones de la piel. Debido a que dormir mal inhibe la producción de colágeno, la piel no puede resistir eficazmente el daño de los rayos UV. Además, la falta de sueño también puede afectar la secreción de estrógenos y progesterona, favoreciendo así la formación de elastina. Si se reduce la secreción, la apariencia fácilmente se volverá menos elástica.
Consejo 5: Prepara un plato de fruta en la oficina o en casa.
La encuesta encontró que las personas que tienen fruta a su alrededor tienen más probabilidades de comer más fruta que las personas que no la tienen. Intente comprar fruta una vez a la semana, lávela, córtela en trozos pequeños, séllela en un cajón para verduras y póngala en el refrigerador. Lleva una caja al trabajo todos los días o cómela como snack en casa. En cuanto a la elección de variedades de frutas, también puedes comer más tipos diferentes de frutas, como arándanos, manzanas, peras, naranjas, pitaya, etc., para no aburrirte fácilmente.
Consejo 6: Lleva un registro de cuántas frutas y verduras comes cada día.
Llevar un registro de la cantidad de frutas y verduras que realmente comes cada día puede ayudarte a ajustar los alimentos que consumes. Para un adulto promedio, se recomiendan 2000 calorías al día, y se recomiendan al menos 2 tazas de frutas y 2,5 tazas de verduras. Intente agregar verduras adicionales como zanahorias ralladas, espinacas, col rizada y pimientos verdes. Si las verduras se asan tendrán un sabor único. Por ejemplo, se pueden utilizar como bocadillos cebollas, zanahorias, calabazas, espárragos, rábanos y verduras. El método también es muy sencillo. Cubrir con aceite de oliva, agregar un poco de vinagre balsámico y hornear a 350 grados.
Consejo 7: No te pierdas el postre.
Después de la comida, puedes tomar como postre una refrescante fruta baja en azúcar. Por ejemplo, mojar fresas en salsa de chocolate amargo es un antioxidante que puede mejorar la salud de su corazón y también puede ayudarlo a reponer fibra, vitaminas, minerales y fitonutrientes. ¡Mientras prestes atención a la cantidad que comes, no ganarás peso!
TIPS8: No olvides comer snacks de vez en cuando.
Guarda algunos frutos secos, frutas, verduras secas o queso en la despensa, el frigorífico y el escritorio de la empresa. Estos snacks contienen vitaminas, minerales y antioxidantes para reponer tu salud y proporcionarte la energía y los nutrientes adecuados mientras satisfaces tus antojos.
Consejo 9: Bebe más agua.
El agua es estupenda para la salud y la pérdida de peso. Debes empezar a beber agua nada más despertarte y beber un vaso de agua antes de cada comida, durante cada serie de ejercicios y de camino al trabajo. Si le preocupa el edema, ¡la principal razón puede ser que no está bebiendo suficiente agua! Porque cuando el cuerpo tiene escasez de agua, la función ahorrará agua automáticamente, lo que provocará edema corporal.
Disfruta el momento
Muchas veces tenemos prisa por completar una cosa, ya sea trabajo o fitness, lo que puede hacernos sentir ansiosos. Los expertos sugieren que deberíamos desarrollar una mente más pacífica y disfrutar de lo que estamos haciendo ahora en lugar de preocuparnos por el pasado y el futuro. Cuando su cuerpo y su mente están relajados, las funciones de su cuerpo pueden funcionar mejor y un metabolismo estable será más propicio para perder peso.