Los nombres de las distintas operaciones de rastreo
Hoy en día, la gente presta cada vez más atención a su salud. Mucha gente insiste en hacer ejercicio para hacer ejercicio o mantenerse en buena forma. Las formas comunes de ejercicio incluyen correr, bádminton, etc. , y tiene un movimiento de gateo relativamente raro. Echemos un vistazo a los nombres de las distintas acciones de rastreo.
Nombres de varios movimientos de gateo 1 10 Los movimientos de gateo incluyen arrodillarse y gatear. Es un método de gatear alternativamente sobre manos y rodillas. Posición: levante la cabeza, con los dedos tocando el suelo separados, los brazos separados a la altura de los hombros y las rodillas tocando el suelo a la altura de los hombros.
gatear sobre manos y pies. Es un método de gatear con las manos y los pies en el suelo de forma alternada. Postura: levante la cabeza, con los dedos tocando el suelo, los brazos separados a la altura de los hombros, los pies aproximadamente a un hombro y medio del suelo, los pies tocando el suelo, las palmas de las manos al frente y las rodillas ligeramente flexionadas.
① Promueve la circulación sanguínea en las extremidades superiores y ejercita los músculos esqueléticos y la coordinación de todo el cuerpo.
(2) Al gatear, la cabeza está más baja de lo habitual y la sangre fluye; fácilmente al corazón, el cerebro y las extremidades superiores, lo que puede aumentar el suministro de sangre a estas partes;
(3) Al gatear, mantenga las extremidades en el suelo y distribuya el peso del cuerpo entre las extremidades, lo que puede reducir la carga en varias partes del cuerpo, especialmente la columna lumbar;
(4) Gatear significa que todos los músculos, ligamentos, huesos y sistema nervioso de todo el cuerpo están involucrados en el ejercicio, lo que Puede hacer que los músculos estén más tensos y elásticos, y ejercitar la función respiratoria y la coordinación de todo el cuerpo.
Debido a que la postura de gatear es diferente de la postura habitual de caminar, si no te acostumbras al principio, puedes caerte debido a la falta de coordinación del cuerpo. Además, la sangre llega al cerebro y al corazón al gatear, por lo que las personas con presión arterial alta, enfermedades cardíacas y enfermedades cerebrovasculares no son aptas para gatear.
Los nombres de varias acciones de rastreo son 2 01. Se comentan las ventajas del rastreo y cómo hacerlo.
Se puede decir que gatear es una forma de locomoción muy primitiva e instintiva. Cada uno de nosotros tiene que pasar por una etapa desde gatear hasta caminar erguido, pero cuando podemos caminar erguido, la acción de gatear casi se olvida. No utilizamos esta acción para realizar algún trabajo a menos que sea necesario. Sin embargo, esta acción no sólo tiene un alto efecto quemagrasas, sino que también nos ayuda a ejercitar casi todos los músculos.
Por supuesto, los movimientos de gateo no sólo nos ayudan a familiarizarnos con los músculos, sino que también tienen otros beneficios, entre ellos distribuir el peso de todo el cuerpo entre las extremidades y reducir la carga en la columna lumbar. Por lo tanto, puede mantener y aliviar enfermedades de la columna lumbar, distensiones de los músculos lumbares y diversas enfermedades de la columna del cuello y los hombros.
Sin embargo, ya sea gateando u otros deportes, el fitness no se consigue de la noche a la mañana. Requiere que perseveres. Sólo persistiendo se podrán lograr los efectos del fitness y seguir haciendo ejercicio bien y con confianza. Por lo tanto, debes hacer ejercicio conscientemente, organizar tu plan de acondicionamiento físico de manera consciente y luego ejercitarte con un propósito. Sólo así se podrán conseguir buenos efectos, objetivos y resultados de fitness. Así que asegúrese de planificar y cronometrar bien. Aguanta ahí.
¿Por qué gatear tiene tantos beneficios para el organismo?
El ejercicio de gateo puede mejorar tu figura y tu salud, pero no importa qué forma de ejercicio, solo el método correcto puede obtener los beneficios del ejercicio. Si no lo estás haciendo de la manera correcta, lo mejor es no hacerlo. Entonces, ¿cómo puede aprovecharse el ejercicio de gateo y evitar lesiones?
Mantén la espalda recta durante cualquier movimiento de gateo. Por supuesto, el cuello también debe mantenerse neutral, pero no levante ni baje demasiado la cabeza.
El gateo ejerce mucha presión sobre las muñecas y las articulaciones de los hombros, por lo que el tiempo de gateo no debe ser demasiado largo. En cuanto a la distancia, basta con mantener una distancia de unos 500 metros cada vez. Por supuesto, para los amigos con una base deficiente, aún puede resultar muy agotador, por lo que hay que hacerlo en secuencia. Al gatear, mantenga el cuerpo firme, no balancee demasiado las caderas, preste atención a la dirección de las rodillas y los dedos de los pies y no permita que las rodillas giren en sentido contrario. No subas demasiado rápido, déjate caminar lenta y uniformemente.
A través de la descripción anterior, también conocemos los conceptos básicos y los métodos de rastreo, por lo que tenemos planes adicionales para el rastreo. No seas siempre monótono e insoportable, así que compartamos lo esencial de las siguientes acciones para referencia y ejecución.
Sobre los movimientos específicos del gateo y lo esencial de los movimientos.
1. Gatear como un bebé
Presta atención a los movimientos de gateo del bebé y luego realiza ejercicios según la postura de gateo del bebé.
2. Admite el rastreo de cuatro puntos
Asegúrate de brindar un buen soporte, y un buen soporte es más importante.
3. Gateo con apoyo horizontal de cuatro puntos
Aún existe una diferencia entre este movimiento y el apoyo de cuatro puntos. Debes prestarle atención al hacer ejercicio. Para evitar acciones irregulares y consecuencias innecesarias.
Empiece con movimientos sencillos, no se equivoque y la distancia de gateo no puede ser demasiado larga. Si sientes que no estás haciendo suficiente ejercicio, puedes participar en tu propio entrenamiento HIIT y hacer ejercicios de pies para todo el cuerpo. Para prevenir lesiones en las extremidades superiores, no gatee sin tener lesiones en los hombros.
Conclusión: El fitness no es algo que sucede de la noche a la mañana. Esto requiere que perseveres. Sólo persistiendo se podrán lograr los efectos del fitness y seguir haciendo ejercicio bien y con confianza. Por lo tanto, debes hacer ejercicio conscientemente, organizar tu plan de acondicionamiento físico de manera consciente y luego ejercitarte con un propósito. Sólo así se podrán conseguir buenos efectos, objetivos y resultados de fitness. Así que asegúrese de planificar y cronometrar bien. Aguanta ahí. Entonces, debes ceñirte a ello y seguir adelante.
Nombres de varios movimientos de gateo 3. Los movimientos de gateo adecuados tienen los siguientes beneficios para el cuerpo:
1. Los movimientos de gateo pueden distribuir el peso de todo el cuerpo entre las extremidades, reduciendo así el peso. peso de varias partes del cuerpo, especialmente Tiene cierto efecto en la prevención y el tratamiento de la espondilosis lumbar, la distensión de los músculos lumbares y diversas enfermedades de la columna del cuello y los hombros.
En segundo lugar, al gatear, la cabeza a menudo se inclina y el flujo sanguíneo aumenta, lo que puede mejorar eficazmente la circulación sanguínea del cerebro.
En tercer lugar, debido a que la posición del corazón y sus partes superiores disminuye al gatear, es beneficioso para la circulación sanguínea por todo el cuerpo y tiene un efecto positivo en la prevención y el tratamiento de enfermedades cardiovasculares.
En cuarto lugar, gatear puede fortalecer el cuerpo. Por ser una actividad coordinada de todo el cuerpo, en el ejercicio deben participar los músculos, ligamentos, huesos e incluso el sistema nervioso de todo el cuerpo.
En quinto lugar, gatear puede beneficiar a tus huesos. Gatear puede fortalecer los huesos, reducir la osteoporosis y suavizar las articulaciones.
En sexto lugar, gatear puede beneficiar a los músculos, haciéndolos más tensos y elásticos, más desarrollados y capaces de contraerse libremente.
En séptimo lugar, gatear puede promover el sistema de equilibrio del vestíbulo del cerebro. Al gatear, especialmente al gatear con las manos y los pies, el sistema de equilibrio del vestíbulo del cerebro es necesario para mantener el equilibrio del cuerpo, de modo que pueda ejercitarse y fortalecerse.
Aunque el ejercicio de gateo tiene los beneficios anteriores para el cuerpo, hay que prestar atención a la preparación antes de gatear, caminar despacio y relajarse y masajear después de gatear. Gatear en áreas planas y usar equipo de protección cuando gatee al aire libre. Al mismo tiempo, la velocidad de avance no puede ser demasiado rápida. Cuando quieras pararte, siéntate primero y luego levántate lentamente. No te levantes de repente, de lo contrario el cerebro carecerá de oxígeno y te desmayarás. Los ejercicios de gateo no se recomiendan para personas con enfermedades cardíacas graves, presión arterial alta, enfermedades oculares o personas con inflamación e infección de manos, pies y rodillas, hombro congelado, distensión muscular o hernia de disco cervical.