Los bancos con mancuernas son equipos de fitness comunes en los gimnasios, entonces, ¿cuáles son las funciones de los bancos con mancuernas?

Los bancos con mancuernas son equipos de fitness habituales en los gimnasios. Los principiantes en el banco con mancuernas necesitan orientación profesional para estar seguros. Entonces, ¿qué hace un banco con mancuernas? Echemos un vistazo.

¿Qué es un banco con mancuernas?

Mancuernas, equipos auxiliares de fitness. A menudo se utiliza para ayudar a las mancuernas a completar algunos movimientos físicos necesarios, como press de banca inclinado con mancuernas, press de banca declinado con mancuernas, apertura plana con mancuernas, etc. Este ejercicio específico no se puede realizar sin la ayuda de un banco con mancuernas, que le da nombre. A diferencia de los bancos tradicionales, los bancos con mancuernas son ajustables para que personas de diferentes tamaños puedan ejercitarse de forma estándar.

Función de las mancuernas

Las mancuernas pueden ayudarnos a completar ejercicios anaeróbicos como las posiciones sentado, prono, supino y tumbado. Y juega un papel de entrenamiento insustituible para hombros, brazos, espalda, pecho, piernas y otras partes difíciles de ejercitar.

Cómo utilizar un banco con mancuernas

1. El soporte para el brazo frente a la mancuerna puede hacer que la mancuerna se doble de manera más efectiva y puede entrenar los bíceps.

2. Acuéstese boca arriba. El ejercicio del pájaro tumbado requiere un banco con mancuernas de ancho y largo moderados, y no se pueden sustituir por otros equipos.

Propensión a mentir. El uso y la función son similares a Lying Bird.

4. Remo con mancuernas. Eficaz para entrenar los músculos deltoides traseros y del brazo. Aunque este ejercicio también se puede ayudar con un banco común y corriente, no es tan cómodo y efectivo como un banco con mancuernas.

5. Press de banca con campana. Este movimiento se puede realizar con el press de banca. ¿Por qué no comprar un banco con mancuernas multifuncional?

6. Presione la barra de forma oblicua. El ángulo del respaldo con mancuernas se puede ajustar y puede usarse como un fuerte soporte para la espalda. Al empujar en ángulo, no sólo es más eficiente sino que también evita lesiones deportivas innecesarias.

7. Abdominales. Se puede utilizar un banco con mancuernas para abdominales estándar.

8. Estira los isquiotibiales. La tensión en los tendones de las piernas es mejor y más controlable, ejerciendo menos presión sobre las rodillas y la columna lumbar.

¿Cómo ejercitar los músculos abdominales con mancuernas?

Partes de ejercicio: recto abdominal y músculos oblicuos.

Posición de la silla: plana

Acción esencial:

1. No levantar la cabeza ni la barbilla. La cabeza se mueve con el movimiento de las costillas, no con el de las costillas. domina el movimiento de las costillas;

2. Mantén el cuello en una postura normal;

3. Mueve lentamente

4. , y levante al inhalar. Baje y respire uniformemente.