¿Qué movimientos de yoga te ayudan a dormir? ¿Qué movimientos de yoga pueden ayudarte a dormir?
En primer lugar, movimientos de yoga que ayudan a dormir
El primer tipo: tipo langosta completa
Método: Acuéstese boca abajo, con la parte superior e inferior de las piernas. a 90 grados, con almohadas intercaladas en el medio de la pantorrilla. Al inhalar, levante la parte superior del cuerpo y las piernas lo más que pueda del suelo y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.
Eficacia: la almohada para las piernas puede promover el consumo de grasa interna del muslo, aumentar la fuerza de contracción de la espalda, aumentar la comodidad después de la relajación y mejorar la calidad del sueño.
Segundo tipo: Forma de barco
Método: Acuéstese boca arriba con almohadas en las pantorrillas. Inhala, levanta la parte superior del cuerpo y las piernas y mantén la posición durante 4 respiraciones. Regrese mientras exhala (si se siente cansado, puede sostener el borde de la almohada con ambas manos).
Eficacia: Con la ayuda del peso de la almohada, puede fortalecer la contracción de los músculos abdominales, reducir la grasa, estimular los nervios, calmar los nervios y mejorar la calidad del sueño.
El tercer tipo: tipo extensión de piernas.
Cómo hacerlo: Acuéstate boca arriba y coloca una almohada entre tus pantorrillas. Inhale, levante las piernas 45 grados y manténgala así durante 4 respiraciones. Exhalación reducida.
Eficacia: Mejora el estado del bajo vientre. Fortalece la columna y ayuda con el sueño.
El cuarto tipo: tipo de inversión
Método: acuéstese boca arriba, coloque la almohada debajo de las nalgas y mantenga las piernas erguidas contra la pared durante 2 a 5 minutos.
Eficacia: Elimina el edema de las piernas, permite que la sangre regrese completamente a la parte superior del cuerpo, trata y previene las varices y concilia el sueño rápidamente.
En segundo lugar, alimentos que ayudan a dormir
1. Leche tibia
Desde hace tiempo se sabe que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar. duermes, porque la leche contiene triptófano, que puede ejercer el mismo efecto calmante que los aminoácidos.
2. Té de crisantemo
La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente porque tiene un efecto de sueño suave y es el mejor natural. Remedio para calmar la mente y calmar la mente.
3. Patatas
Todo el mundo conoce el secreto de que las patatas pueden ayudar a adelgazar, pero ¿lo sabes? También puede ayudar con el sueño. Elimina los ácidos que interfieren con el triptófano, que induce el sueño. Para conseguir este efecto, basta con triturar las patatas asadas, mezclarlas con leche tibia y comer.
4. Linaza
Siempre que espolvorees 2 cucharadas de esta saludable linaza en tu avena antes de acostarte, conseguirás el efecto deseado. Son ricos en ácidos grasos omega-3.
5. Leche de almendras
Las almendras no sólo son ricas en proteínas, vitaminas y otros nutrientes, sino que también contienen triptófano y magnesio, que son una buena medicina para relajar los músculos. Comerlo con regularidad puede ayudar a aliviar la ansiedad y favorecer el sueño. Además, las almendras contienen altas cantidades de fibra y grasas insaturadas, que no sólo son buenas para la salud del corazón sino que también ayudan a "limpiar" el intestino.
6. Miel
Parte de la glucosa de la miel puede impedir que el cerebro produzca fitoquímicos, neurotransmisores asociados con mantenerse despierto. Agregar un poco de miel a la leche tibia puede ayudar a relajar la mente antes de acostarse.
7. Gastrodia elata
Gastrodia elata tiene efectos sedantes, analgésicos y anticonvulsivos; puede aumentar el flujo sanguíneo cerebral, reducir la resistencia vascular cerebral, encoger ligeramente los vasos sanguíneos cerebrales y aumentar las arterias coronarias. flujo sanguíneo. Puede reducir la presión arterial, disminuir la frecuencia cardíaca y proteger la isquemia miocárdica. El polisacárido de Gastrodia tiene actividad inmune.
8. Pan integral
Si tienes hambre y quieres comer antes de acostarte, el pan integral es la opción más saludable: contiene más fibra y proteínas que te hacen sentir más lleno que el blanco. pan. El pan integral es rico en vitamina B, que puede eliminar la irritabilidad y favorecer el sueño.
El contenido anterior presenta varios consejos de yoga antes de acostarse que pueden ayudarlo a tener una buena calidad de sueño y también presenta alimentos que pueden ayudarlo a dormir. Espero que mis amigos puedan dominar estas posturas correctamente. El yoga es un ejercicio saludable que no sólo fortalece el cuerpo sino que también promueve la calidad del sueño. Por lo tanto, es mejor que los amigos dediquen más tiempo a aprender algunos movimientos de yoga en su tiempo libre. Es mejor hacer algunos ejercicios de calentamiento antes de practicar yoga para evitar causar grandes daños al cuerpo.