Aperitivos nocturnos: seis alimentos que puedes comer de forma segura antes de acostarte.
Recuerda que tu metabolismo nunca se apaga por completo y quemarás muchas calorías incluso por la noche. Comer demasiadas calorías o alimentos antes de acostarse aumenta la grasa, pero no todas las comidas nocturnas generan exceso de grasa.
El truco para no aumentar de peso es comer de manera más inteligente antes de acostarse, exprimir más la brecha calórica más temprano en el día y comer esa brecha calórica por la noche para no despertarse con hambre. en medio de la noche.
Estos seis snacks aportan una nutrición de alta calidad, pueden ayudarte a perder grasa y ganar músculo, además de ayudarte a conseguir una mejor figura:
Considerados por muchos amantes de la salud como postres nocturnos clásicos , el Ganluo con mantequilla de maní natural queda muy rico.
El queso es fantástico para comer antes de acostarse porque contiene mucha caseína, que se libera lentamente en el cuerpo, asegurando un suministro constante de aminoácidos durante toda la noche. Agregar mantequilla de maní a este alimento o extender el tiempo de digestión aumentará tu capacidad para controlar el hambre.
El salmón es una fuente perfecta de alimento antes de acostarse porque es rico en proteínas y contiene ácidos grasos omega-3 saludables. Muchas personas no consumen suficientes ácidos grasos omega-3, lo que puede tener un gran impacto en su salud general.
Al igual que el queso, el yogur griego tiene un alto contenido de proteínas y calcio, y el contenido de grasa saludable de este snack bajo en grasa se puede aumentar añadiendo algunas semillas de lino, que proporcionan una dosis constante de fibra, proteínas y Ácidos grasos omega-3.
Si quieres comer queso antes de acostarte, pero debes entender que el queso normal tiene un alto contenido de grasa, entonces debes elegir queso bajo en grasa y con proteínas, porque el queso no contiene carbohidratos, por lo que Es necesario agregar algunas verduras verdes adicionales para aumentar la ingesta de fibra.
El atún es una buena opción para quienes tienen tiempo para prepararlo. El atún enlatado en agua no tiene grasa, así que agregue algunas grasas saludables para aumentar su ingesta calórica.
Mezcla el atún con espinacas y una cucharada de aceite de oliva para proporcionarte suficiente nutrición durante toda la noche.
Si no quieres ingerir alimentos sólidos antes de acostarte, considera un batido de caseína. Como se mencionó anteriormente, la caseína del queso proporciona beneficios, pero también puedes convertirla en proteína en polvo.
La mayoría de batidos de caseína son bajos en grasas. Para superar esto, agregue una cucharada de aceite de coco para proporcionar triglicéridos de cadena media saludables para el corazón.