¿Qué estilo de vida puede prevenir eficazmente el cáncer? ¿Cómo alivian el dolor los pacientes con cáncer?
1. Estilo de vida para prevenir el cáncer
1. Mantener un peso normal
Si el peso es normal se puede juzgar por el índice de masa corporal (índice de masa corporal). ), es decir, el peso (kg) dividido por el cuadrado de la altura (m). El peso normal para adultos se refiere a un índice de masa corporal entre 18,5 y 23,9.
El sobrepeso y la obesidad son una de las principales razones del aumento de la prevalencia de algunos cánceres. El exceso de grasa corporal puede provocar resistencia a la insulina, y los niveles elevados de insulina y factores de crecimiento pueden promover el cáncer. La obesidad también puede promover la producción de estrógeno, que puede inducir varios tipos de cáncer. Además, la grasa secreta citocinas que favorecen la inflamación. Por tanto, el índice de masa corporal no puede ser demasiado alto y debe controlarse dentro de un rango razonable.
Las investigaciones han descubierto que mantener un peso normal en adultos puede prevenir ciertos tipos de cáncer. Por cada 5 kilogramos de aumento de peso en mujeres adultas, el riesgo de sufrir cáncer de mama, cáncer de endometrio y cáncer de ovario aumenta en 11, 39 y 13 puntos, respectivamente. El riesgo de cáncer de colon aumenta en 9 veces y el riesgo de cáncer de riñón aumenta en 1,42 veces en comparación con los hombres adultos con peso normal.
Una dieta saludable (comer más verduras y frutas, menos carne y menos alcohol) puede reducir significativamente el riesgo de cáncer de mama de una mujer. Las mujeres con un índice de masa corporal < 25 tienen una reducción del 20 % en el riesgo de cáncer de mama, y las mujeres con un índice de masa corporal = 25 a 29,9 tienen una reducción del 30 % en el riesgo de cáncer de mama. Sin embargo, es importante señalar que una dieta saludable no reduce el riesgo de cáncer de mama en mujeres obesas.
Mantener un peso normal requiere no sólo de una dieta equilibrada, sino también de ejercicio moderado. Con una mentalidad sana, una vida normal y tu peso no fluctuará drásticamente.
2. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días
El ejercicio correcto y adecuado no sólo puede mejorar la inmunidad de las personas, sino también prolongar el tiempo de supervivencia del paciente. Muchos estudios observacionales han encontrado que la actividad física reduce el riesgo de cáncer de mama, colorrectal y de endometrio, y que la actividad física reduce la mortalidad por cáncer de mama y colorrectal en los sobrevivientes. Por lo tanto, los pacientes con cáncer deben adoptar activamente estas recomendaciones después de recibir tratamiento.
A la hora de elegir una forma de ejercicio, esta debe variar de persona a persona. Los jóvenes con buena forma física pueden optar por deportes anaeróbicos como el bádminton y el tenis de mesa. Las personas mayores todavía recomiendan el ejercicio aeróbico como trotar, trotar y nadar.
El tiempo y la intensidad del ejercicio deben determinarse según el físico de cada persona. Hay más de 400 músculos involucrados en el movimiento humano. Para contraer y relajar estos músculos, haga ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días. Si el tiempo es demasiado corto, no se conseguirá el objetivo de eliminar la grasa acumulada del cuerpo.
3. Bebe menos bebidas azucaradas
Las bebidas azucaradas incluyen refrescos, zumos, etc. , que contiene un mayor contenido de azúcar y, después de beber, el azúcar se convertirá en grasa en el cuerpo. Además, la mayoría de las bebidas azucaradas contienen aditivos que no son buenos para el organismo. Se recomienda beber agua hervida todos los días, que calma la sed y es saludable.
Evite los alimentos ricos en calorías, incluidos los productos fritos y horneados, como fideos instantáneos, hamburguesas, nuggets de pollo, patatas fritas, galletas de gambas, helados y café instantáneo. Estos alimentos tienen un alto contenido en grasas, especialmente las tortas, que contienen ácidos grasos trans, que tardan una semana en metabolizarse en el organismo. La gran ingesta de ácidos grasos trans también es una prueba para el metabolismo del cuerpo.
4. Coma más frutas, verduras y frijoles.
Los hábitos alimentarios también influyen en la aparición de cáncer. Un estudio reciente en el que participaron casi 6,543,8 millones de personas también encontró que comer más frutas y verduras puede reducir la mortalidad. Una encuesta de seguimiento también encontró que las personas que comen más verduras vivirán más tiempo.
¿Marco del Instituto Sackler de la Universidad de Londres? La investigación del Dr. Falasca encontró que comer más frijoles, nueces y granos puede ayudar a prevenir el cáncer porque estos alimentos contienen un compuesto natural que inhibe el crecimiento de tumores.
En experimentos, los investigadores descubrieron que el compuesto podría tratar tumores en ratones y mejorar la eficacia de los medicamentos contra el cáncer de ovario y pulmón.
Evita los productos cárnicos procesados
La carne roja se refiere principalmente a la carne de vacuno, cerdo y cordero. En términos de carcinogenicidad, la carne roja no es tan grave como pensamos. A diario todavía podemos comer con moderación. La gente debería prestar más atención a los productos cárnicos procesados que a las carnes rojas.
Lo más importante a tener en cuenta es el jamón, el tocino y otros productos cárnicos procesados. Algunos alimentos cocidos añaden nitritos para conservar el color de la carne. Aunque está dentro del ámbito de la seguridad alimentaria, el nitrito en sí es un carcinógeno. Los estudios han encontrado que consumir más de 50 gramos de productos cárnicos procesados por día aumenta el riesgo de cáncer11. Por ello, se recomienda elegir carne fresca para el consumo.
Limitar el consumo de alcohol
El alcohol ha sido clasificado como carcinógeno humano por el Fondo Mundial para la Investigación del Cáncer. El grado en que las bebidas alcohólicas causan diversos tipos de cáncer depende de la cantidad consumida. El alcoholismo severo está estrechamente relacionado con 10 tipos de cáncer: cáncer oral, cáncer de esófago, cáncer de mama, cáncer de laringe, cáncer colorrectal, cáncer de hígado, cáncer de estómago, cáncer de vesícula biliar, cáncer de páncreas y cáncer de pulmón. El consumo ligero de alcohol puede provocar cáncer oral, cáncer de esófago y cáncer de garganta. Pero las personas que no beben alcohol tienen tasas más altas de enfermedades cardiovasculares.
Debemos equilibrar la cantidad de alcohol que bebemos cada día. Los hombres no deben consumir más de 20 a 30 g de alcohol al día y las mujeres no deben consumir más de 10 a 15 g. Las mujeres embarazadas y los niños no deben beber bebidas alcohólicas.
7. No tomar suplementos de forma indiscriminada.
Las personas con deficiencia deben tomar comprimidos de vitaminas o ácido fólico. Por ejemplo, es necesario complementar el ácido fólico al principio del embarazo, pero también es necesario hacerlo bajo la supervisión de un médico. En realidad, muchas personas no están gravemente enfermas pero insisten en comprar alimentos. Esto será perjudicial en este momento. El ácido fólico aumenta el riesgo de cáncer, especialmente de próstata y recto. El betacaroteno aumenta el riesgo de cáncer de pulmón y de estómago.
De hecho, las verduras y frutas frescas ya contienen ácido fólico y vitaminas. Podemos obtenerlo de la naturaleza, no tenemos que comer productos artificiales.
8. Siga una dieta baja en sal.
Una dieta baja en sal significa menos de 6 gramos de sal al día. Pero la mayoría de la gente todavía prefiere los alimentos encurtidos, los condimentos que contienen sodio, las carnes procesadas, etc. Este estilo de vida rico en sal no sólo puede provocar hipertensión arterial, osteoporosis, gastritis y cáncer gástrico, sino que también puede provocar diabetes y asma. Una dieta saludable baja en sal implica comer menos alimentos en conserva, comprar sal baja en sodio, evitar las carnes procesadas y, a veces, incluso limitar el uso de condimentos.
2. Métodos para aliviar el dolor del cáncer
Primero, la distracción
Existen diversas actividades que distraen, cualquier cosa que pueda atraer la atención del paciente. Todas pueden usarse para aliviar. dolor. Por ejemplo, escuchar música, mirar televisión y escuchar la radio. Pero este método sólo se puede utilizar para el dolor leve, no si el dolor es intenso.
En segundo lugar, la terapia de relajación
La terapia de relajación puede aliviar la tensión mental, estirar los músculos esqueléticos, bloquear y aliviar el dolor y desencadenar una variedad de reacciones fisiológicas y bioquímicas en el cuerpo. Por ejemplo, el consumo de oxígeno del cuerpo disminuye, la respiración y la frecuencia cardíaca disminuyen, la presión arterial disminuye y la secreción de adrenalina y norepinefrina disminuye. Los trastornos mentales como la ansiedad, la depresión y el pánico provocados por el dolor disminuirán gradualmente.
En tercer lugar, el tratamiento psicológico
No hay duda de que los pacientes con esta enfermedad se encuentran de muy mal humor. Debemos hacer todo lo posible para permitir que los pacientes con cáncer desahoguen sus emociones negativas de manera adecuada durante la comunicación y hacer un buen trabajo como miembros de la familia, para que los pacientes con cáncer puedan sentir las emociones positivas de la sociedad y sus familias y volverse alegres y de mente abierta. . Esto es útil para el dolor del cáncer.