¿Qué movimientos de yoga pueden ayudar a aliviar el dolor nervioso causado por estar sentado durante mucho tiempo?
La ciática se refiere principalmente al dolor en la zona del nervio ciático. Cuando experimentas un dolor insoportable en la cintura y la zona lumbar, además de dolor en las nalgas, los isquiotibiales y los empeines, e incluso es posible que no puedas caminar, es posible que estés sufriendo de ciática. Además del tratamiento inadecuado de las lesiones por colisión externa, la inflamación, la hernia de disco lumbar, el frío corporal, la mala postura, etc., pueden aumentar la presión sobre la cintura y provocar ciática.
Presta atención a mantener la cintura caliente, cambia los malos hábitos de vida y corrige la presión provocada por malas posturas como la espalda encorvada y los hombros caídos, lo que puede aliviar la ciática. La siguiente acción puede ayudar a aliviar la presión espinal, aliviar la rigidez muscular, prevenir el dolor de espalda, aliviar la ciática y hacer que se sienta tan ligero como un trago.
1. Balavaga Tipo II
Esta postura ayuda a ejercitar la flexibilidad de la columna, aliviar la tensión muscular en la cintura y las piernas y aliviar eficazmente el hombro congelado, la hernia de disco lumbar y la artritis. , dolor de espalda y otras enfermedades.
A. Siéntate en el suelo con un bastón, estira las piernas hacia adelante, endereza la cintura, coloca las manos a los lados de forma natural y ajusta la respiración.
B. Doble la rodilla derecha, coloque el talón del pie derecho debajo de las nalgas, con los dedos de los pies hacia atrás, doble la rodilla izquierda y coloque la pierna izquierda en la base del muslo derecho, como se muestra. lo más cerca posible del área pélvica.
C. Balancea la mano izquierda hacia atrás y ponla en posición posterior, gira el tronco hacia la izquierda, coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda y mantén esta acción durante 10-20 segundos.
D. Enderece lentamente el tronco, cambie al lado derecho y repita las acciones anteriores.
2. Variante Half Fish King
Esta postura ayuda a ejercitar la flexibilidad de la cintura y eliminar el exceso de grasa en ambos lados de la cintura. También ayuda a aliviar la columna y prevenir la espalda. dolor y ciática.
A. Arrodíllate en el suelo, siéntate sobre las nalgas sobre las pantorrillas, apoya los empeines en el suelo, endereza la cintura, coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo y ajusta la respiración.
B. Apriete el abdomen, levante la rodilla derecha, coloque el pie derecho perpendicular al suelo, apoye la planta del pie en el suelo, inhale, doble el codo izquierdo y lleve la mano izquierda hacia el suelo. Gire el tronco con la derecha hasta el límite y el interior de la mano izquierda toque la articulación de la rodilla. Coloque la mano derecha en el suelo, gire la cabeza hacia la derecha y manténgala así durante 3-5 respiraciones.
c. Estire el torso, retraiga la rodilla derecha, vuelva a la posición de rodillas y repita las acciones anteriores con el pie izquierdo.
3. Orar en posición de loto
Esta postura combina principalmente la posición de loto y la postración, lo que ayuda a ejercitar los músculos abdominales, aliviar la tensión muscular, prevenir la artritis y la ciática, y relajarse El papel de la mente y el cuerpo.
A. Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante, endereza la columna, coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo y ajusta la respiración.
b Doble las rodillas, coloque el pie izquierdo debajo del muslo derecho, extienda el talón hasta la ingle, coloque el pie derecho en la base del muslo izquierdo y mantenga las piernas cerca del suelo.
C. Mirar hacia adelante, estirar las manos hacia arriba, las palmas hacia adelante e inhalar. Doble los brazos hacia adelante con el torso hasta que las palmas de las manos toquen el suelo y la barbilla toque las piernas. Mantenga esto durante 30 a 60 segundos.
D. Estire el tronco, estire lentamente las piernas, cambie la posición de las piernas y repita las acciones anteriores.
El yoga puede ayudar a desarrollar la flexibilidad, aliviar la tensión muscular y prevenir el dolor de espalda. ¡Te lo mereces!