Beneficios del entrenamiento de respiración y contención de la respiración: un tema esencial para cualquier deportista y persona común y corriente.
Los beneficios de respirar y contener la respiración: ¿un tema imprescindible para cualquier deportista y persona común (en la foto de Mike Maric)? "Respiración Lenta Mágica" ¿Por qué el entrenamiento de respiración es bueno para el cuerpo? El entrenamiento de los músculos respiratorios se centra principalmente en los músculos inspiratorios, lo que en inglés se denomina "inspiratory Muscle Training (IMT)", y va acompañado del efecto de mejorar las funciones de diferentes órganos. Además de estar relacionado con el deporte, también puede mejorar el rendimiento en competición, potenciar el consumo de oxígeno, reducir la acumulación de ácido láctico en sangre y aliviar la fatiga del diafragma y las respuestas cardiovasculares. Recientemente, existe la opinión de que entrenar los músculos inspiratorios puede reducir el gasto de energía durante su funcionamiento, incluido el calor necesario para respirar, porque desde el ejercicio ligero hasta el ejercicio extenuante, el consumo de oxígeno cambiará del 3% al 15%. Todo tipo de ejercicio se ve afectado por grupos de músculos inspiratorios: en ejercicios que requieren fuerza, ciertos músculos (como el diafragma) contribuyen a la conversión de energía en cada fase durante las fases más intensas, en competiciones de resistencia y competiciones largas, durante el ejercicio; puede mejorar la eficiencia, reducir el consumo de oxígeno y permitir que los atletas tengan la máxima energía. Algunos estudios se han centrado en deportistas, intentando entender cómo modular la dosis/respuesta efectiva para reducir el gasto energético necesario para respirar y aumentar la energía disponible para los grupos musculares implicados en un deporte específico. Algunos resultados de investigaciones muestran que realizar un entrenamiento de los músculos inspiratorios todos los días durante 6 semanas puede reducir el consumo de oxígeno de los movimientos respiratorios (hasta un 4%), de modo que varios grupos de músculos estrechamente relacionados con los movimientos corporales tengan más oxígeno disponible al ejercer fuerza. En el estudio, los investigadores también simularon la frecuencia respiratoria de los ciclistas durante las carreras ciclistas más intensas.
Fortalecer los músculos con función respiratoria puede permitirnos avanzar con normalidad durante el juego y retrasar el momento en el que nos sentimos cansados.
Otra evidencia científica también señala que existe una relación muy directa entre la fatiga de los músculos respiratorios y el bajo rendimiento en competición. En el pasado, todo el mundo creía que el rendimiento de resistencia personal se debía a la relación entre la circulación del corazón y los músculos del ejercicio, más que a la respiración. Incluso se creía que los órganos respiratorios no afectarían el rendimiento del ejercicio. Mientras el corazón sea lo suficientemente fuerte, habrá "suficiente" oxígeno para desarrollar músculo. Pero resulta que fortalecer los músculos responsables de la función respiratoria puede permitirnos avanzar con normalidad durante el juego y retrasar el momento en que nos sentimos cansados. Las investigaciones científicas también han confirmado que el entrenamiento de respiración es efectivo en todas las situaciones, independientemente del deportista, algunos de estos ejercicios se realizan de forma natural y otros están especialmente diseñados para cumplir el objetivo; Pero todas las investigaciones coinciden en que el entrenamiento respiratorio debe integrarse en la vida diaria, a veces incluso dos veces al día, o en un programa breve e intensivo que dure de seis a 12 semanas. Sin embargo, está claro que este es el tiempo que tardan los deportistas en adaptarse a los hábitos fisiológicos. Pero hay que tener en cuenta el factor de “no avanzar ni retroceder”. En vista de que las personas aflojan si no entrenan, se recomienda que los tiempos de entrenamiento no sean inferiores a un tercio del número original y esforzarse por persistir hasta las 18 semanas, para que se convierta en un hábito y se beneficia de él.
Fortalecer los músculos con función respiratoria puede permitirnos avanzar con normalidad durante el juego y retrasar el momento en el que nos sentimos cansados. En conclusión, la respiración es muy importante hoy en día porque se manifiesta en tres lugares: fisiológico, físico y psicológico. ¿Fisiología? ¿Mejorar la ventilación y el intercambio de gases? ¿Mejorar la función respiratoria de las células y del corazón y los pulmones? ¿Mejorar el metabolismo del oxígeno? ¿Obtener los beneficios del proceso de conversión de energía? ¿Aumento de la relación ventilación/perfusión pulmonar? ¿Conducente a la eliminación del ácido láctico y del dióxido de carbono? ¿Permitir a los jugadores controlar mejor su respiración durante la competición? ¿Aumentar la capacidad pulmonar? ¿Utilización efectiva de la capacidad pulmonar? ¿Maximizar la elasticidad del tejido pulmonar (alvéolos y bronquios), músculos intercostales, tórax y diafragma? ¿Aumentar la autoconciencia de los músculos accesorios respiratorios? ¿Reducir los espasmos molestos? ¿Mejorar la psicología corporal? ¿Mejorar la concentración y las habilidades de pensamiento? ¿Relajación efectiva? ¿Manejar el estrés durante el juego (antes y durante el juego)? Gestionar las emociones y los estados fisiológicos negativos facilita el desarrollo de la imaginería mental y el anclaje.
Si un deportista profesional supiera respirar correctamente podría: ¿Mejorar la relajación? ¿Disminuir tu ritmo cardíaco? ¿Reducir el consumo de oxígeno? ¿Hacer que tu ritmo respiratorio sea más regular? ¿Mejorar la eficacia del entrenamiento? ¿Controlar los nervios previos al juego? ¿Evitar la ansiedad y el pánico? Favorece la eliminación del ácido láctico y del dióxido de carbono. Por supuesto, incluso la gente corriente puede respirar oxígeno y producir los mismos efectos que los deportistas, siempre que sepan respirar correctamente.
Si un deportista profesional sabe respirar correctamente, muchos problemas relacionados con el rendimiento pueden mejorarse. Practicar la respiración puede ser de gran ayuda en la vida diaria. Pero existe una situación en la que ciertos músculos de un atleta profesional han recibido preparaciones especiales de entrenamiento y ya no pueden aumentar su rendimiento deportivo. La solución más sencilla en este punto es reducir la masa muscular. Quiero recordarte que los músculos grandes no sólo pesan más, sino que también consumen más oxígeno. En algunos deportes, los músculos grandes pueden tener el efecto contrario. Aumentar la función aeróbica reduciendo el peso de los músculos y aumentando la respiración sin reducir la capacidad general también es una estrategia eficaz. Un experimento sueco con nadadores profesionales demostró que un entrenamiento respiratorio especial puede aumentar la función pulmonar. Esta información es importante porque cuando los pulmones están a su máxima capacidad, significa que se puede introducir más oxígeno con cada respiración y se puede mejorar la capacidad de eliminar dióxido de carbono. Además, aumenta la flotabilidad, acercando a los nadadores a la superficie y reduciendo la resistencia al agua. No olvides que una respiración eficiente tiene un gran impacto en la circulación, la composición y la acidez de la sangre. Ya he explicado que la exposición al agua mientras se contiene la respiración puede provocar una "respuesta de buceo". Como resultado, el bazo se contrae y libera glóbulos rojos almacenados en la circulación tisular, aumentando así el contenido de oxígeno de la sangre. Practica contener la respiración, mantener los pulmones en el aire y el efecto será más fuerte y más rápido.
El efecto a medio y largo plazo del entrenamiento en apnea sobre la sangre es * * *riñones, favoreciendo la secreción natural de la hormona del crecimiento en los glóbulos rojos. Sin embargo, todo esto debe ser vigilado de cerca y acompañado de una dieta correcta, combinándolas si es necesario. También es interesante otra información sobre la superventilación. Dependiendo de la energía y la frecuencia de la respiración, se puede eliminar una gran cantidad de dióxido de carbono de la sangre, alcalinizando la sangre y produciendo un estado de oxígeno relativamente alto. Algunos expertos han confirmado que los músculos sometidos a una presión moderada funcionarán mejor si pueden estar en un ambiente alcalino. Otro elemento que no se puede ignorar es la mioglobina, una proteína que se encuentra en los músculos y que se asocia con el oxígeno y la hemoglobina. Una hipótesis es que cuando se reducen los niveles de oxígeno en los músculos, la cantidad total de mioglobina puede verse afectada con el tiempo. En este momento, la mioglobina se puede fortalecer sumergiéndose en agua fría y respondiendo al buceo cuando los pulmones están vacíos.
Súper entrenamiento de respiración Después del ejercicio de calentamiento respiratorio, se recomienda realizar un súper entrenamiento de respiración, que requiere una combinación de exhalación activa rápida e inhalación pasiva. Esta técnica se puede utilizar en una variedad de situaciones, incluso en las no deportivas; debo decir que tengo que hacerlo todos los días. Consta de cinco movimientos respiratorios, cuatro respiraciones cortas y una respiración larga, que luego se repiten cuatro veces durante 20 respiraciones. 1. Inhala y envía aire a tus pulmones. Estírese lentamente durante mucho tiempo y exhale el aire. 3 Repite los cuatro pasos 1 y 2 (es decir, inhala y exhala) sin espacios intermedios y sigue tu propio ritmo. 4. Inhale y exhale durante mucho tiempo, luego repita los pasos 3 y 4 cuatro veces. ※Las variaciones del entrenamiento de superventilación son como aumentar el número de repeticiones, cambiar el orden o cambiar la intensidad de la presión con la postura (posición del brazo en movimiento). Por ser sencillo y eficaz, puedes realizarlo varias veces al día.
Contiene la respiración y entra en un estado de calma y concentración. Es muy importante contener la respiración. Uno de sus efectos es reducir rápidamente la frecuencia cardíaca. Esto es una gran ventaja en muchos deportes porque reduce el gasto de energía antes de un partido y te pone inmediatamente en un estado de calma y concentración. Piensa en lo importante que es el tiempo previo a una competición, entrevista, examen o reunión. Lo que más se necesita en este momento no es pensar con claridad, organizarse con claridad y controlar los latidos del corazón. Entrenar su respuesta de buceo también puede ajustar los indicadores de su cerebro para indicar que los niveles de dióxido de carbono ya son altos. Un experimento con un grupo de triatletas demostró que tres semanas de entrenamiento para contener la respiración mejoraron significativamente la tolerancia al dióxido de carbono. Esta es una información muy importante para todos los deportes, porque si sigues este entrenamiento, cada deportista puede montar su espectáculo deportivo en un tramo de escaleras. Por lo tanto, aprender a respirar sólo puede traer beneficios, ya que proporciona una gama más amplia de actividad física. Aprender a dirigir el aire y dirigirlo hacia algún lugar mediante técnicas de respiración es una lección que cada uno de nosotros debe comprender porque hará que gestionar la vida diaria, el estrés y la búsqueda del buen rendimiento sea tan fácil como la intuición.
El autor Mike Maric es conocido como el Hombre Delfín, ¿principalmente porque es bueno aguantando la respiración? El artículo informativo del libro "Respiración lenta mágica" está extraído de la cultura Sancai, ¿Mike? El libro de Malik "Respiración lenta mágica: respira sin ansiedad, mantén tu corazón estable y "¡Oxigeniza tu cuerpo!"". Este libro presenta al campeón italiano de apnea Mike Malik, quien ha estado nadando de varias maneras desde que era un niño. competencia. No solo tiene años de experiencia enseñando a respirar a atletas profesionales, sino que también utiliza con frecuencia técnicas de respiración para regular las emociones, pensamientos y miedos actuales mientras realiza su trabajo de autopsia forense. ¡La respiración aparentemente normal es tan mágica! "Magical Slow Breathing" es el libro de Mike sobre respiración saludable, que integra experiencias de competencia, enseñanza compartida, investigaciones científicas e historias personales. Compartir completo en el libro :? Respiración lenta y refrescante: respiración triangular/respiración por fosas nasales alternas/respiración segmentada antes de acostarse/respiración segmentada después de despertarse por la mañana/respiración sincronizada con los latidos del corazón...? Sugerencias diarias: ¿Notas de recetas respiratorias/bostezos/leer artículos cortos...? Consejos dietéticos: ¿Alimentos reales y saludables para el estrés metabólico / Dieta para un sistema respiratorio más fuerte...? Sugerencias de hábitos: La risa mejora los secretos de la respiración y el sueño que mejoran la vida... y "Respiración lenta mágica: ¡Respire sin ansiedad, mantenga estable el corazón y "suplemente oxígeno" al cuerpo! Haga clic aquí para obtener información.
Editor//Dama