¿Cómo reducir la grasa de muslos y abdomen en verano?

Adelgaza todo el muslo

Mantente de pie con las manos a ambos lados del cuerpo. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). El truco consiste en doblar las rodillas, no los músculos de la espalda. Luego regrese suavemente a la posición original. Esta acción dura unos 3 segundos. Al principio, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

Muslos internos delgados

Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Al principio lo hice 10 veces en 10 segundos, pero luego me fui acostumbrando y la velocidad aumentó.

Medidas internas y externas de muslos delgados

Póngase firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Al principio, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera cuando te acostumbres.

1. La forma más sencilla de adelgazar las piernas es juntar las rodillas y presionar ligeramente, ¡y puedes hacerlo cinco o seis veces rápidamente! Tenga en cuenta que no es necesario contener la respiración al realizar esta acción.

2. Esta acción es muy efectiva para embellecer las curvas de las pantorrillas. Acuéstese en el suelo, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, estire y apriete las piernas y ejercite los empeines alternativamente de 20 a 30 veces, luego descanse un poco y repita dos veces.

3. Busca una silla con respaldo y siéntate erguido, levanta una pierna, detenla en el aire y luego coloca las manos sobre los muslos y las rodillas. Aunque es agotador, para usar una minifalda hay que persistir.

4. Siéntate en una silla, saca el pecho, cruza las piernas y apoya los dedos de los pies en el suelo. Presione hacia abajo con fuerza con la parte superior de las piernas y empuje hacia arriba con la parte inferior de las piernas. Después de unos 10 segundos, haz lo mismo durante otros 10 segundos, 2 o 3 veces. No es necesario contener la respiración mientras se hace esto.

Esto es lo que suelen hacer los bailarines de ballet. Mueve una pierna hacia adelante 90 grados, endereza el empeine y luego mueve lentamente hacia los lados. Hazlo 20 veces con cada pierna. Sigue realizando esta acción no sólo para adelgazar tus piernas, sino también para hacerlas más simétricas.

Consejos

Algunos elementos del hogar se pueden utilizar como equipo de entrenamiento, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones tumbados en la cama y sujetando dos sandías; tu pecho, puedes hacer abdominales; si un hombre tiene barriga cervecera, puede hacer 30 minutos de entrenamiento aeróbico todos los días y luego hacer entrenamiento abdominal, como flexiones y levantamientos de piernas en el lugar. No es necesario ser rápido, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos y lucirás elegante cuando salgas.

¿Cómo adelgazar las piernas?

Masajes: Aunque el masaje es bueno para personas con mala circulación en los miembros inferiores, las mujeres embarazadas deben prestar especial atención al masaje. El tratamiento de las varices consiste generalmente en masajear desde los tobillos hasta los muslos, de abajo hacia arriba, para "expulsar" los émbolos que bloquean las extremidades inferiores. Pero para las mujeres embarazadas con mala circulación, si el émbolo es empujado hacia abajo, puede bloquear otros vasos sanguíneos pequeños, lo que puede causar un infarto de miocardio grave. Por lo tanto, Zeng Zhiren sugirió que las mujeres embarazadas deben masajearse los pies todos los días, ¡pero presionando suavemente y no demasiado fuerte!

Elevación de pies: el anfitrión del levantamiento de piernas, Luo Biling, y su hermana de piernas largas, Ma Shili, a menudo te enseñan el secreto del levantamiento de piernas: levanta los pies durante 40 minutos cada noche. Zeng Zhiren dijo que "levantar los pies" está bien, ¡pero el momento y durante cuánto tiempo levantar los pies está mal! Zeng Zhiren dijo que después de una buena noche de sueño, los pies de las personas se hincharán más. Si hacen ejercicios de levantamiento por la noche, a la mañana siguiente volverán a hincharse y levantar los pies será en vano. De hecho, solo se necesitan 15 minutos para levantar los pies, pero los dolerá durante más de 30 minutos.

Use medias elásticas: Usar medias elásticas es la primera opción para el tratamiento conservador de las venas varicosas en los pies, pero las mujeres embarazadas solo pueden usar "medias elásticas preventivas" y la presión solo puede estar dentro de las "5 libras". De lo contrario, la presión será demasiado grande y perjudicial para el feto. También puede usar medias con mucha elasticidad, pero nunca use pantimedias. La altura solo puede llegar al muslo, de lo contrario la mujer embarazada y el feto se sentirán incómodos.

Bañarse: Aunque las mujeres embarazadas que toman baños calientes pueden provocar fácilmente defectos del tubo neural en el feto, esto ocurre durante el primer y tercer trimestre del embarazo. Siempre que no estés en remojo por mucho tiempo y el agua no esté demasiado caliente, también ayudará a relajar y contraer los músculos de las piernas.

El Sr. Wang ayuda a levantar objetos pesados: las mujeres embarazadas no quieren hacer nada en casa y, a menudo, les gusta hacer tareas domésticas, nunca levanten nada que sea demasiado pesado, de lo contrario causará demasiada presión sobre el abdomen; engrosamiento de las nalgas y los muslos.

Reducir la grasa abdominal

1. Camina con el abdomen cerrado

En primer lugar debes aprender el “método de respiración abdominal”: al inhalar, el el abdomen se expande al exhalar, contracción abdominal. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.

Al caminar y estar de pie, contraiga el abdomen y coopere con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siga recordándome que "acortar tu barriga te ayudará a perder peso", después de unas semanas, no sólo tu barriga se volverá más plana, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.

2. Abdominales, hula-hoop, té de semillas de casia. Sin embargo, los abdominales también requieren habilidad. No hagas las mismas cosas que hiciste en exámenes anteriores. Detenerse durante unos segundos cuando la parte superior del cuerpo forma un ángulo de aproximadamente 40 grados con respecto a la tabla de la cama es más efectivo que alcanzar rápidamente las rodillas desde los codos.

Natación

4. Crema adelgazante para barriga Shanlana (Nota especial, he usado esta, pero no me funcionó: ()

5 . Haz levantamientos Levanta las piernas, lo cual es mejor que las sentadillas. Ten cuidado de reducir la velocidad al levantar las piernas.

6. Una hora después de las comidas es la forma en que Shu Qi pierde peso.

8. Haz las tareas del hogar para tensar tu abdomen.

Quizás seas un poco vago y empieces a trabajar duro hoy. Regla importante: evite la luz y la concentración, por ejemplo, no use una aspiradora al barrer el piso, use un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio, opte por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura sea alta; sudarás mucho; cuando tengas hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. Los "chefs" generalmente no quieren comer sus propias comidas, solo para controlar la ingesta de alimentos. dieta de sal

La sal gruesa tiene el efecto de sudar, puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad, reponer la sal y los minerales y hacer que la piel sea delicada y firme.

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En supermercados o Compra unas bolsitas de sal cruda en el supermercado. Antes de cada baño, agrega una taza de sal gruesa a un poco de agua caliente para hacer una pasta, luego aplícala en el abdomen durante 10 minutos. luego lávese la sal gruesa con agua caliente o masajee y listo, báñese o, después de ducharse, espolvoree una cucharada de sal gruesa en las palmas y masajee el abdomen directamente. frota muy fuerte para evitar que la piel se vuelva áspera.

Si tu piel es sensible, asegúrate de usar "sales de baño" más finas.

Masaje

Esto es. Uno de los métodos de pérdida de peso abdominal más utilizados, que utiliza movimientos de amasado y crema de masaje para mejorar la grasa. Muy bien, el masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes y promover la circulación sanguínea. y permita que el exceso de agua se descargue del cuerpo Con el ombligo como centro, dibuje un signo de interrogación a lo largo del abdomen. Masajee con el signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno. , una vez al día.