Método Hula Hoop para adelgazar

Sacudir el Hula Hoop es un ejercicio físico en interiores simple y conveniente que se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. Girar el hula-hoop puede ayudar a la peristalsis intestinal, ayudar a la digestión y la defecación, ayudar mejor a perder peso y ayudar activamente a eliminar la basura del cuerpo, logrando así efectos de belleza. Pero, ¿el hula hula realmente puede ayudarte a perder peso? Para lograr un efecto adelgazante, se deben considerar los siguientes puntos:

1. ¿Cuánto tiempo tarda el ejercicio en lograr efectos fitness?

Frecuencia del ejercicio: 4 a 6 veces por semana, 2 a 3 grupos cada vez, cada grupo de 20 a 30 minutos, descansando de 20 a 30 minutos entre grupos, generalmente no más de 45 minutos. Balancear el hula hula es un ejercicio para todo el cuerpo que puede lograr un efecto adelgazante, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del movimiento del hula-hoop no es muy fuerte, sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando hasta la etapa de ejercicio aeróbico se puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. ¿Cuánto tiempo debes agitar para lograr efectos fitness? Quizás desee referirse al movimiento "333" impulsado por la Comisión Nacional de Deportes. Debes hacer ejercicio tres veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez para que tu corazón lata 130 veces. Debido a que agitar el hula-hoop no es lo suficientemente intenso, si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, debes acelerar el movimiento.

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2. ¿Cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor será el efecto?

De hecho, cuanto más pesado, mejor. Quizás un hula-hoop más pesado requiera mucho esfuerzo para sacudirlo al principio, pero luego se convierte en un movimiento de inercia. La clave es que el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo; de lo contrario, el ejercicio extenuante de corta duración es solo ejercicio anaeróbico, que solo causará dolor muscular y no consumirá exceso de calorías. Además, el hula-hoop golpeará los órganos del abdomen y la espalda al agitarse (como en la competencia deportiva de hula-hoop del riñón. Un hula-hoop demasiado pesado golpeará los órganos, lo que puede generar riesgo de dañarlos). ¡Por eso es necesario elegir un peso moderado!

3. No apto para personas con distensiones musculares lumbares o deficiencia de calcio.

Intensidad del ejercicio y público adecuado: el ejercicio de rotación de cintura es de intensidad media. Adolescentes, personas con poca fuerza en la cintura y los músculos abdominales, personas obesas de mediana edad, hombres y mujeres jóvenes con mayor acumulación de grasa en la cintura y personas con una gran proporción de circunferencia de cintura según las medidas físicas. Los niños y los ancianos deben usarlo con precaución. Los pacientes con hiperplasia ósea lumbar y hernia de disco lumbar no son adecuados. Debido a que el hula-hoop se balancea principalmente por la cintura, los músculos de la cintura, los músculos abdominales, los músculos psoas laterales y otras partes se ejercitan completamente. Si insistes en hacer ejercicio, puedes lograr el efecto de tensar la cintura y el abdomen. Sin embargo, conviene recordar que las personas con distensiones de los músculos lumbares, lesiones de la columna, pacientes con osteoporosis y personas mayores no son aptas para este deporte. Además, antes de agitar el hula-hoop haz algunos ejercicios de estiramiento para estirar los ligamentos y evitar esguinces. El ejercicio no es algo que sucede en uno o dos días, y la obesidad no es algo que sucede en uno o dos días. No importa qué tipo de ejercicio realices, debes recordar captar un principio: largo y sostenido, un poco sin aliento pero no demasiado. Creo que pronto se convertirá en miembro de una familia amable y elegante.

Gira el hula-hoop

El hula-hoop gira y se balancea justo en la conexión de la columna toracolumbar. Las personas mayores se centran más en la pérdida de peso que en la aptitud física, pero sí en la salud. Ya sea presión arterial alta, enfermedades cardíacas o diabetes, una medida preventiva muy importante es mantener el peso. Para lograr este objetivo, la gente empezó a jugar al hula hula, lo que se puso de moda a principios de los años 1990. Sin embargo, los expertos creen que el hula hula no requiere una gran cantidad de ejercicio y es difícil lograr el efecto de pérdida de peso. Una vez que la actividad es inadecuada, es fácil hacer que la belleza haga mal el hula-hula.

Consecuencias: Debido a que el hula-hoop es un simple ejercicio de cintura, la cantidad de ejercicio no es grande. Para perder peso, debes hacer ejercicio lo suficiente y de forma continua para consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. El requisito básico es hacer ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y la frecuencia cardíaca debe alcanzar los 130 latidos por minuto. Los órganos de la cavidad abdominal humana tienen sus propias posiciones. El ejercicio general rara vez causa dislocación. Sin embargo, para algunas personas con mala condición física, las posiciones de los órganos abdominales son muy fáciles de cambiar, como gastroptosis, ectopia uterina, ectopia ovárica, etc. . La ubicación del páncreas, en lo profundo de la cavidad abdominal, es difícil de cambiar, pero puede dañarse mediante movimientos de rotación extensos. Torcer, doblar y mover objetos pesados ​​puede dañar el páncreas. Sin embargo, para las personas mayores, este estándar es evidentemente demasiado alto. Debido a que el hula-hoop se basa principalmente en la cintura, ejercita completamente los músculos psoas, los músculos abdominales y los músculos psoas laterales. Torcer la cintura durante mucho tiempo puede causar o agravar fácilmente la tensión de los músculos lumbares, la hiperplasia de la articulación facetaria lumbar y la hernia del disco intervertebral lumbar. La mayoría de las personas mayores padecen enfermedades óseas.

En segundo lugar, un latido del corazón de 130 latidos por minuto supone una carga enorme para el corazón de las personas mayores y puede provocar fácilmente arritmia o insuficiencia cardíaca. Además, la torsión prolongada en la misma dirección también es propensa a sufrir vólvulo intestinal. Por tanto, si las personas mayores quieren adelgazar, lo mejor es realizar ejercicio aeróbico como caminar a paso ligero, trotar, nadar, etc.

5. Medidas preventivas

No haga ejercicio 1 hora antes o después de las comidas; no se ponga un aro de hula alrededor del cuello para hacer ejercicio; los niños juegan con aros de hula solo como entretenimiento; mujeres durante el embarazo y la menstruación Evite el ejercicio durante mucho tiempo.

6. Evaluación del efecto

Mida periódicamente el tamaño, la fuerza de la espalda y el rango de movimiento de la espalda. Posición de ejercicio de Hula Hoop: rango de movimiento de la espalda baja.