Ejercicios de rehabilitación familiar para jorobados y tórax
Luchar contra el tiempo es luchar por ti mismo, así que, ¿puedes dedicar unos minutos esa noche para que tu cerebro, tus nervios y tu cuerpo descansen? ¿Puedes dejarnos unos minutos para darnos el lujo de hacer ejercicio y alejarnos del “jorobado y del pecho”?
El "arrastre mamario" es una desviación que implica la curvatura fisiológica normal de la columna. Su característica de apariencia más obvia es que la cabeza a menudo se inclina hacia adelante inconscientemente y la posición de la columna torácica en la espalda es curva. Vista desde el costado del cuerpo, la columna tiene forma de "C". Esto se llama simplemente la "familia materna".
En circunstancias normales, la columna torácica tiene una curva que sobresale hacia atrás. Cuando la curva sobresale demasiado hacia atrás, mostrará una postura "jorobada".
(1) Hombros redondos
Los omóplatos están conectados al pecho. Una vez que los hombros están cubiertos por el pecho o se produce una joroba, la posición de los omóplatos también se verá afectada, lo que resultará en "hombros redondos". ¿Qué impacto tendrá eso?
Cuando se elevan los miembros superiores la función de actividad quedará limitada e incluso puede producirse dolor. Cuando experimentamos dolor en el hombro, a menudo evaluamos si hay una espalda o un pecho encorvado.
(2) Cuello de tortuga
A medida que aumenta el ángulo de cifosis de la columna torácica, la columna cervical también se extenderá hacia adelante, formando un "cuello de tortuga".
Sea bueno observando: ¿En la vida diaria, incluido el pecho, la joroba, los hombros redondos y el cuello alto? ¡A menudo aparecen al mismo tiempo!
(3) Disminución de la función cardiopulmonar
Después de apretar el tórax (incluidos el corazón, los pulmones y otros órganos), el corazón y los órganos pulmonares también se apretarán, lo que provocará una disminución. en la función cardiopulmonar, causando a menudo opresión en el pecho, dificultad para respirar, etc. Dificultad y otros síntomas.
(1) Jorobado tenso
Es difícil enderezar la espalda y hay algo parado en la espalda. Esto se llama jorobado tenso.
(2) Jorobado suave
Es fácil enderezar la espalda, pero no se puede mantener por mucho tiempo. A esto se le llama joroba suave.
! ! ! Diferencias:
Las corazonadas tensas pueden tener restricciones de enderezamiento, mientras que las corazonadas suaves no.
! ! ! * * *Puntos similares:
Debe realizar un entrenamiento de conciencia de todo el cuerpo,
recuerde siempre prestar atención a los problemas físicos,
elija diferentes programas de ejercicio según diferentes tipos.
El movimiento de la columna es un movimiento acoplado, y la flexión, extensión, rotación y flexión lateral de la columna están ligadas entre sí. Las restricciones al movimiento en cualquier dirección darán lugar a restricciones al movimiento en otras direcciones.
Debido a la disminución de la flexibilidad de la columna torácica, tenemos que aumentar la flexibilidad de los estiramientos de la columna torácica (no ejercicios de estiramiento directos).
Acción 1: Posición sentada, rotación de la columna torácica
Para mejorar la extensión de la columna torácica, puedes empezar potenciando la rotación de la columna torácica.
Siéntese tranquilamente frente a la silla durante 1/2-2/3, cruce las manos sobre el pecho, levante las manos paralelas al suelo, sujete las piernas para fijar la pelvis primero gire lentamente hacia la izquierda; , luego gire a la derecha; pida ayuda a otros, coloque sus manos debajo de su cofre de entrenamiento para estabilizar su cuerpo. Gire hacia la izquierda y hacia la derecha de 10 a 20 veces por grupo.
Acción 2: Posición de rodillas, rotación de la columna torácica
Arrodíllate sobre ambas rodillas, coloca las manos en el suelo y asegúrate de que tu cintura esté en una posición neutra. Recuerde contraer la cintura y los hombros, mantener quieta la columna lumbar y dejar que la columna torácica gire alrededor de la columna (rotación de la columna torácica, no la columna lumbar).
Cuando los brazos estén levantados (preste atención a la rotación de la columna torácica para maximizar el rango), aguante unos segundos y regrese lentamente a la posición original, izquierda y derecha 20 veces/serie.
Acción 3: Práctica de YTW
Principio: Mejorar la fuerza de la espalda, mejorar la percepción y encontrar el sentido correcto de la postura.
Túmbate sobre la colchoneta y pisa ligeramente el suelo con los dedos de los pies; levanta ligeramente el pecho del suelo por encima del pecho.
y: Estire las manos en diagonal hacia afuera (pulgares hacia arriba);
T: Estire los brazos hacia los lados para formar una "T"
w: Doble; Codos, formando una W;
Repetir las acciones anteriores: 5 veces/grupo al principio, y 10-15 veces/grupo en la etapa posterior. (Los detalles están establecidos, no se requiere cantidad; evite: encogerse de hombros, levantar excesivamente los brazos, sujetar excesivamente los omóplatos hacia la mitad).
Acción 4: Ejercicios de fortalecimiento de los músculos de la espalda
Con la ayuda de pelotas de yoga, encuentre el punto de equilibrio de su cuerpo, levante las manos de la estera de yoga y levante las manos horizontalmente hacia el suelo.
Los brazos comienzan a moverse un poco, acompañado de la respiración (cuando los brazos suben, inhala; cuando los brazos bajan, exhala).
Al mismo tiempo, también puedes hacer algunos pequeños balanceos hacia adelante y hacia atrás, pero con cuidado de no encogerte de hombros, puedes utilizar pequeñas mancuernas y botellas de agua mineral para añadir algo de peso y aumentar adecuadamente la dificultad; factor. Levante ligeramente la cabeza para promover la extensión de la columna.
Acción 5: Ejercicio de fortalecimiento de los músculos de la espalda
Principio: Utilizar la elasticidad para aumentar la fuerza de la espalda.
Elige pararte sobre la estera de yoga, con los pies ligeramente separados, las piernas no estiradas y las rodillas ligeramente dobladas;
Agarra la banda elástica frente a tu cuerpo con ambas manos como sujetando una espada, con las manos diagonalmente opuestas Abre la banda hacia ambos lados y vuelve a la posición original;
Mantén la columna neutra. 15-20 veces/grupo.
Hoy os compartí un entrenamiento de mejora para jorobado y pecho.
Sobre esta base, el estudio también ha diseñado muchos movimientos de entrenamiento. ¡Aquí solo presentamos algunos de ellos!
Para tener una mejor figura, ganar mejor salud y tener más confianza, ¡puedes empezar a practicar estos movimientos!