¿Qué debo hacer si tengo heces secas y no puedo salir?

Para el estreñimiento, los médicos del Centro de Exploración Física de Huapu te recuerdan:

1 Debe haber una cantidad adecuada de fibra en tu dieta.

2. Consuma una determinada cantidad de frutas y verduras todos los días, coma una manzana en ayunas por la mañana y por la noche, o coma 1-3 plátanos antes de cada comida.

3. El alimento básico no debe ser demasiado fino. Se deben consumir algunos cereales integrales de forma adecuada.

4. Beber una taza de agua ligera con sal o agua con miel en ayunas por la mañana, y cooperar con un masaje abdominal o rotación de cintura para dejar que el agua vibre en el estómago para potenciar el efecto laxante. Beber mucha agua fría durante el día puede ayudar con las deposiciones.

5. Realizar actividades físicas adecuadas y fortalecer el ejercicio físico, como tumbarse boca arriba y doblar las piernas, ponerse en cuclillas, andar en bicicleta, etc. Puede fortalecer el movimiento abdominal, promover la peristalsis gastrointestinal y ayudar a promover la defecación.

6. Masajea tu abdomen todas las noches antes de acostarte para desarrollar el hábito de defecar con regularidad.

7. Mantener un buen humor y vivir una vida normal.

No sé cuánto tiempo llevas con este problema. Espero que te mejores pronto.