¿Puede una dieta vegetariana realmente ayudarte a perder peso?
1. Precauciones para los vegetarianos
1.
El método de cocción es muy importante porque está relacionado con el total de calorías que finalmente consumes. Aunque tu menú esté repleto de verduras y frutas, lo mejor es no freírlas. Intente cocinarlos al vapor o hervirlos. Si debes comer platos salteados, intenta utilizar la menor cantidad de aceite posible.
Es mejor utilizar aceite de oliva en lugar de aceite de cocina común. En cuanto a los condimentos, como salsa de sésamo, pasta de judías, nata, queso, etc., es mejor utilizar menos.
2. Demasiada comida vegetariana te hará engordar.
No significa que puedas comer lo que quieras con el estómago abierto. Si comes demasiado, existen algunos alimentos saludables.
También engordan, como las semillas de melón, yogur, almendras, etc. Bajar de peso tiene poco que ver con ser vegetariano. Sólo hay que recordar comer más alimentos bajos en grasas y azúcares. Si comes demasiados carbohidratos refinados, como pan y pasta, ganarás peso.
Los adultos que consumen más de 400 gramos de carbohidratos refinados al día tienen riesgo de ganar peso. Debido a que nuestros cuerpos no pueden absorber demasiados carbohidratos, si comes demasiado, este exceso de carbohidratos se convertirá en grasa, ¡haciéndote cada vez más gordo!
3. Lo importante es la naturaleza.
Los alimentos procesados de la vida suelen ser ricos en calorías y siempre te harán sentir hambre después de comer, mientras que los alimentos cocidos, naturales y ligeros te harán masticar más y tener que dedicar más tiempo a comer.
Por tanto, consumir más alimentos naturalmente bajos en calorías, como leche desnatada o desnatada, alimentos básicos integrales, etc. , y procura elegir agua o té como bebida, lo que te hará consumir muchas menos calorías.
4. Consume más proteínas.
Una dieta vegetariana puede provocar hambre y depresión debido a la falta de proteínas. Por lo tanto, incluso los vegetarianos deben comer más productos de soja o frutos secos para complementar las proteínas.
Estas proteínas son bajas en calorías y te harán sentir lleno y te ayudarán a desarrollar músculo. Más músculo significa más calorías.
5. Sin azúcar.
El resultado de comer azúcar es: quiero comer más azúcar. Porque el azúcar puede desestabilizar su nivel de azúcar en sangre y estimularlo a comer más azúcar. Así que intenta eliminar los dulces de tu dieta. Si eres un glotón, intenta utilizar fruta en su lugar.
6. Presta atención a cómo comes.
No comer después de las 7 de la tarde, ya sea que comas carne o sea vegetariano, debes respetar este horario.
Además, realizar comidas más pequeñas y con mayor frecuencia es siempre la única regla para perder peso. No dejes que tu estómago esté lleno todo el tiempo.
7. Si eres vegetariano, igualmente tienes que hacer ejercicio.
No importa lo que comas, si realmente quieres perder peso debes hacer ejercicio.
Solo cuando tu consumo es mayor que tu ingesta tu cuerpo puede comenzar a quemar grasas. Entonces, ¡deja de ser vago y comienza a actuar!
8. Comer más aguacates y plátanos.
El aguacate es rico en ácidos grasos insaturados y tiene pocas calorías, por lo que es una buena opción para perder peso. Contiene casi 20 vitaminas, minerales y fitonutrientes. Debido a su alta densidad, es un alimento de digestión muy lenta, lo que puede producir sensación de saciedad, permitiendo reducir la ingesta de otros alimentos, logrando en definitiva el propósito de reducir el aporte calórico y perder peso con éxito.
El plátano tiene muy buenos efectos en el organismo, como despejar el estómago y bajar la presión arterial. Otra forma de comer plátanos es cocerlos. Este tipo de plátano es diferente de los plátanos crudos comunes y tiene un mejor efecto de pérdida de peso. Puede ayudar a absorber suficiente fibra, calcio y magnesio, ayudar al metabolismo y la circulación sanguínea del cuerpo y así lograr el efecto de pérdida de peso.
2. Explicación de los tabúes de pérdida de peso
1. Saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno y reducir el azúcar. la sangre aumentará el apetito exuberante. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
2. Beber agua no es suficiente
Garantizar 2000 cc de agua potable al día puede garantizar el funcionamiento normal del organismo y que las heces no se sequen y endurezcan, provocando estreñimiento. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
3. No hay snacks nocturnos ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se quedan despiertos hasta las dos o las tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar, por lo que debían tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, lo cual fue bastante agradable. Después de llenar sus barrigas, se metieron en la cama. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así! El editor sugirió que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer bocadillos hasta altas horas de la noche, ya que ese es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. No utilices hielo para refrescarte
En el caluroso verano, un recipiente con hielo es la mejor manera de refrescarte, pero las paletas heladas del mercado también contienen un mucha azúcar y las calorías son, naturalmente, asombrosas. Si debes comerlos, debes elegir alimentos que no sean demasiado dulces y ricos en calorías, como el chocolate y el maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor.
5. Está prohibido comer fruta como comida.
La fruta es rica en nutrientes y se considera el alimento más popular para bajar de peso, pero algunas frutas contienen un contenido de azúcar relativamente alto. Si son excesivos, definitivamente afectarán tu plan de adelgazamiento de verano.
6. Nada de tartas ni postres
Un pequeño bocado de tarta de crema contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás mentalmente satisfecho, tu estómago se hinchará de satisfacción. ¡Cortad la fuente de todo mal!
7. No existen peces grandes ni carnes grandes.
Los alimentos cárnicos contienen muchas proteínas y calorías. La ingesta excesiva reducirá la motilidad gástrica, provocará estreñimiento y afectará la digestión y la absorción. Si realmente no puedes vivir sin carne, se recomienda elegir pollo y pescado con menos calorías.
8. Está prohibido comer sólo una vez al día para reducir calorías.
Singer afirma: “Muchas mujeres creen que saltarse el desayuno todas las mañanas, comer sólo un poco al mediodía y hacer una buena comida por la noche equivale a hacer sólo una comida al día, lo que consume más calorías que en "En el pasado, el objetivo de perder peso se lograba comiendo menos. De hecho, si no comes durante todo un día, en realidad aumentará tu apetito y puede hacer que engordes más rápido", recomienda llevar una dieta equilibrada. en el desayuno y el almuerzo para evitar sentir hambre y comer en exceso en la cena.
9. No hacer dieta, falta de nutrición.
Para perder peso, muchas francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno, una taza de leche y un panecillo de avena en el almuerzo. Esto provoca desnutrición y otras enfermedades entre muchas personas. Tienen muy poco calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocina bajos en grasa, elija restaurantes que sirvan alimentos saludables y participe en actividades no relacionadas con la dieta. En definitiva, debemos asegurar una alimentación equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar provocar nuevos problemas por falta de nutrición.
10. Está prohibido depender demasiado de las pastillas para adelgazar.
Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar, pero si estás muy, muy gordo y quieres adelgazar de forma rápida. En poco tiempo, puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china. El daño físico es menor.