¿Cuáles son algunos ejercicios simples y efectivos para perder peso? Ejercicios para adelgazar sencillos y eficaces.
1. Ejercicios para adelgazar sencillos y eficaces
Primero, extensión de piernas
1. Ponte de pie con las piernas juntas, coge una mancuerna con ambas manos y. pesa unos 10 kg.
2. Contrae el abdomen, eleva las mancuernas por encima de la cabeza, coloca los brazos detrás de la cabeza y coloca los codos al lado de las orejas.
3. Levanta la mancuerna hacia el techo y extiende la pierna derecha hacia la derecha.
4. Recupera la pierna derecha y haz la misma acción con la pierna izquierda.
5. Haz 8 veces de pierna izquierda y derecha cada una.
Segundo, flexión y estiramiento de piernas
1. Párate sobre la banda elástica con los pies separados a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante, y sujeta firmemente el mango de la banda elástica con ambos. manos.
2. Doble ligeramente las rodillas, estire las manos hacia adelante e inclínese hacia adelante al mismo tiempo, asegurándose de que la espalda quede plana.
3. Contraiga el glúteo mayor y los tendones y estírese lentamente hacia arriba. Cuando el centro de gravedad se mueva hacia arriba, doble los brazos y tire de las manos hacia el pecho.
4.Recupera y repite la operación 12 veces.
Tercero, levantamiento
1. Póngase de pie con los pies ligeramente más anchos que los hombros e inclínelos hacia afuera a unos 45 grados. Sostenga una mancuerna de 5 kg en cada mano.
2. Deja caer las manos de forma natural, agáchate con las piernas de manera que los muslos queden a 90 grados y mantén el centro de gravedad sobre los talones.
3. Estire lentamente las piernas. Cuando su cuerpo está erguido, sus codos hacia arriba y sus palmas hacia arriba. Levanta las mancuernas hasta tu pecho.
4.Recupera y repite la operación 12 veces.
Cuarto, contracción de los músculos abdominales
1. Junta las manos y adopta una posición tumbada. Párese derecho y doble ligeramente las piernas.
2. Siéntate lentamente y cruza las manos sobre la parte exterior del muslo izquierdo.
3. Reanuda la acción y realiza la misma acción hacia la derecha.
4. Repite la acción 20 veces a izquierda y derecha.
5. Press de pecho en puente
1. Colócate en posición tumbada con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
2. Sujeta una mancuerna de 10 kg en cada mano, con las palmas hacia afuera, levanta la mancuerna por encima del pecho, contrae el abdomen y mantén los muslos, los glúteos y la parte superior del cuerpo en línea recta.
3. Levanta las mancuernas directamente con ambas manos.
4. Baja la mancuerna después de cada ejercicio y relaja la cadera.
5. Repetir la acción 12 veces.
Consejos para bajar de peso
1. Duerme lo suficiente
Es fácil mantener el sueño, así que asegúrate de dormir lo suficiente todos los días. Acostarse temprano y levantarse temprano es beneficioso para perder peso. Cuanto más tarde te acuestes, más fácil será sentir hambre, lo que hará que consumas un exceso de calorías de forma inconsciente, y tu metabolismo se ralentizará durante el sueño, lo que no favorece el consumo, así que come menos por la noche y vete a la cama. más temprano.
2. Beber té antes y después de las comidas.
Beber té es beneficioso para perder peso. Puede hidratar eficazmente el tracto digestivo y ayudar a la peristalsis intestinal. Durante todo el año, siempre que estés perdiendo peso, debes hacer un buen trabajo de defecación. Lo más sencillo es beber agua tibia todas las mañanas. Pero si cree que el efecto del agua hirviendo no es lo suficientemente bueno, puede optar por beber té adelgazante de la medicina tradicional china. Los estudios demuestran que beber 3 tazas de té adelgazante al día permite al cuerpo quemar el exceso de calorías mientras viaja. Puede perder de 5 a 10 libras en un mes.
3. Reducir 100 calorías por comida.
Si ingiere más calorías de las que consume, naturalmente aumentará de peso. Por lo tanto, al perder peso, debe asegurarse de consumir menos calorías de las que consume. Esta es la clave para una pérdida de peso exitosa. Cada vez que comas, reducirás algunas calorías y solo comerás un siete por ciento de tu capacidad completa. Disfruta también de la comida, lo que también te ayudará a perder peso. ¿por qué no?
4. Ejercicios fitness adecuados
Después de una clase de fitness de 60 minutos, el ejercicio para adelgazar resulta realmente agotador. Todavía necesitamos reducir la ingesta calórica para lograr la pérdida de peso. Pero es innegable que el ejercicio no sólo es beneficioso para la salud cardiovascular, cerebrovascular y mental, sino también la clave para mantener el no rebote después de perder peso. Como beneficio adicional, tus músculos quemarán una pequeña cantidad de calorías. El ejercicio aeróbico unas cinco veces por semana puede mantener el metabolismo fluyendo sin problemas.