¿Qué tareas domésticas simples pueden ayudarte a perder peso? ¿Qué tipo de tareas domésticas son más efectivas para quemar calorías?
1. Tareas del hogar que pueden ayudarte a adelgazar
Lavar los cristales
Calorías consumidas: 400 calorías/hora
Lavar los cristales Es muy sencillo, pero para adelgazar no seas superficial. Al limpiar ventanas, preste atención a la coordinación de los brazos y el cuerpo. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y los brazos en alto. En este momento, estire conscientemente la espalda, apriete las caderas y mueva el centro de gravedad hacia arriba. Doble las rodillas en la misma dirección que los dedos de los pies, no se incline hacia adelante y enderece lentamente la cintura. En este momento estarán bien ejercitados la espalda (erectores de la columna) y los muslos (aductores, cuádriceps, etc.). No importa qué mano esté acostumbrado a usar, en este momento lo mejor es usar ambas manos juntas, para que también pueda ejercitar la mano "no tan buena".
Barrer el suelo
Calorías quemadas: 250 calorías/hora
Sujeta la escoba e integra todo tu cuerpo en el movimiento, haciendo que el tobillo, la cadera y la rodilla las articulaciones se mueven juntas. Debes tener cuidado al barrer el suelo. Si encuentras algo tirado en algún rincón, no hagas la vista gorda y agachate para limpiarlo. Cuando se agache para recoger algo, doble la cintura o los muslos como si se estuviera tocando los dedos de los pies con las manos. Esto puede fortalecer los músculos de los muslos y las nalgas.
Fregar el suelo
Calorías quemadas: 200 calorías/hora
Utiliza una aspiradora para limpiar el polvo antes de fregar el suelo. Limpiador del hogar, pero también puede aumentar la intensidad del ejercicio y consumir más calorías. Presta atención a tus movimientos al trapear el piso. Sostén el mango del trapeador con ambas manos, párate con las piernas cruzadas una frente a la otra, haz una estocada y luego usa la fuerza de tus brazos para empujar el trapeador hacia adelante y hacia atrás. Esta acción es como la esgrima. Recuerde mantener las piernas en una estocada para que pueda concentrarse en la parte superior del cuerpo.
Lavar/lavar platos
Calorías quemadas: 136 calorías/hora
En comparación con otras tareas del hogar, ordenar y lavar los platos son las tareas domésticas que más se realizan en casa . No subestimes la simple organización, también es una buena forma de perder peso. No pienses en ser perezoso al limpiar los platos. Limpia todos los platos y sobras a la vez, lo que puedes hacer varias veces. Correr más veces puede brindarte un entrenamiento completo.
No te quedes quieto mientras lavas los platos. Al lavar los platos, puedes levantar las piernas alternativamente de izquierda a derecha y cada movimiento dura 10 segundos. La gravedad de todo el cuerpo se concentra en una pierna, que consume el doble de calorías que estar de pie normalmente. Cuando esté parado sobre una pierna, incline ligeramente los dedos de los pies y levante los músculos de la pantorrilla.
2. Media hora de ejercicio para adelgazar.
10 minutos: Seguir recto a velocidad normal.
Al comienzo de los 10 minutos, el cuerpo acaba de entrar en estado de ejercicio y los músculos aún no se han "despertado" del todo. Caminar demasiado rápido a la vez puede provocar fácilmente torceduras o esguinces. Durante los primeros 10 minutos caminas principalmente en una postura normal, con el pecho en alto y el abdomen en línea recta. No demasiado rápido, pero tampoco demasiado lento. La velocidad media al caminar de las personas es de 4 kilómetros por hora. Si quieres perder peso, debes acelerar a 5,6 kilómetros por hora.
20 minutos: patadas y balanceos + caminata cuesta arriba.
Después de los primeros 10 minutos de práctica, el cuerpo ha entrado en un buen estado de ejercicio. Así que caminar durante los segundos 10 minutos fue más difícil. En 10 minutos, patee las piernas y camine durante 5 minutos, luego camine cuesta arriba durante 10 minutos. Patear y caminar pueden estirar completamente las piernas y hacerlas más lineales. El método específico consiste en primero reducir la velocidad y luego caminar con una o dos patadas. Luego camine una corta distancia, reduciendo la velocidad y subiendo. Caminar cuesta arriba puede fortalecer las piernas y levantar el trasero. Cuando vayas cuesta arriba, ten cuidado de no ir demasiado rápido y hazlo paso a paso.
30 minutos: Levántate.
En los últimos 10 minutos, el cuerpo se ha calentado por completo, así que utiliza el método de intensificación en este momento. Al caminar, debe enderezar la espalda, mantener el pecho lo más alto posible y apuntar los dedos de los pies en la dirección de caminar. Utilice los dedos de los pies en cada paso para hacer que los músculos de todo el cuerpo se muevan con cada paso. Cuando necesites detenerte más rápido, reduce la velocidad lentamente. Después de una caminata de 30 minutos, no te detengas inmediatamente. Camine de 5 a 10 minutos para ajustar su cuerpo y relajar los músculos.