¿Comer avena me hará engordar?
1. ¿Comer avena engorda?
No ganarás peso si comes avena.
La avena es un alimento bajo en azúcar, rico en fibra y rico en proteínas. No ganarás peso aunque lo comas. Por el contrario, al ser rico en fibra dietética, puede tener un cierto efecto adelgazante tras su consumo y es apto para su consumo durante la pérdida de peso.
2. Razones para comer avena para adelgazar
(1) La avena es rica en proteínas, fibra, vitaminas y otros nutrientes. Pueden aumentar la sensación de saciedad después de comer, reduciendo así la ingesta calórica y de otros alimentos.
(2) La avena contiene fibra dietética, que ayuda a regular las funciones fisiológicas y el metabolismo, reduce la absorción de colesterol, favorece la peristalsis intestinal, tiene un efecto laxante y puede ayudar a la excreción de toxinas y desechos en el organismo.
3. ¿La avena es eficaz para bajar de peso?
Comer avena sola tiene efectos limitados en la pérdida de peso. Perder peso aumentando la saciedad a través de la fibra dietética de avena puede llevar mucho tiempo. Con una dieta normal y ejercicio, serán necesarios al menos 3 meses o incluso más para ver resultados.
4. ¿Cómo comer avena para adelgazar de forma eficaz?
Gachas de avena y calabaza
Ingredientes: 30 gramos de avena, 50 gramos de arroz, 1 calabaza, cantidad adecuada de azúcar.
Práctica:
(1) Lavar la calabaza, pelarla y cortarla en trozos; lavar el arroz y dejarlo en remojo en agua durante unos 30 minutos.
(2) Poner la olla al fuego, poner el arroz en la olla, agregar agua y llevar a ebullición a fuego alto, luego bajar a fuego lento y cocinar por 20 minutos.
(3) Agrega los trozos de calabaza y cocina a fuego lento durante 10 minutos, luego agrega la avena y continúa cocinando a fuego lento durante unos 10 minutos. Después de apagar el fuego, agrega una pequeña cantidad de azúcar al gusto.
5. Gachas de avena y arroz glutinoso
Ingredientes: 60 gramos de avena en grano, 200 gramos de arroz glutinoso rojo, 30 pasas y la cantidad adecuada de miel.
Ejercicio:
(1) Remojar la avena y el arroz glutinoso rojo por separado durante una noche y lavar las pasas con agua tibia.
(2) Ponga la avena y las pasas en la olla, agregue agua y deje hervir, luego baje a fuego lento.
(3) Cocine durante aproximadamente media hora, agregue las pasas y cocine juntas, y continúe cocinando durante media hora hasta que el arroz glutinoso florezca y espese. Finalmente agrega un poco de miel al gusto.
6. ¿A qué debes prestar atención al comer avena para adelgazar?
(1) La avena es rica en nutrientes, pero no es fácil de digerir. Por lo tanto, el consumo de avena debe controlarse y no debe exceder los 40 gramos por día, de lo contrario fácilmente provocará calambres estomacales o flatulencias.
(2) La avena tiene cierto efecto en la reducción del azúcar en sangre. Las niñas con hipoglucemia deben comer menos o nada de avena.
(3) No comas avena sola durante mucho tiempo, ya que puede provocar desnutrición fácilmente.
(4) Algunas personas añaden mucha azúcar u otras cosas, como crema, saborizantes, frutos secos, etc. Para mejorar el sabor, debido a que el sabor de la avena es relativamente suave, comerla no favorece la pérdida de peso, por lo que es mejor agregar menos.
7. Tabúes de la avena
(1) No comer más de una o dos avena al día.
La avena se puede consumir con arroz y gachas. La ingesta diaria es de 50 gramos. Es apta para la población general, especialmente personas mayores, niños y pacientes con hiperlipidemia, enfermedades coronarias, diabetes y obesidad.
(2) No es aconsejable comer más cuando el sistema digestivo está enfermo.
Debido al alto contenido de fibra dietética de la avena, los pacientes con enfermedades gastrointestinales como úlcera gástrica, úlcera duodenal, cirrosis hepática y várices gástricas no deben comer más.
(3) Las personas con fuerte fuego interno y sequedad y calor en el hígado y los pulmones no deben comer demasiado.