¿Cómo comer para adelgazar en la vida rural?

No importa dónde se encuentre, una dieta científica y razonable puede ayudarle a perder peso y ponerse en mejor forma. Bajar de peso siempre ha consistido en practicar un 30% y comer un 70%. Los hábitos alimentarios razonables son particularmente importantes.

Consume más fibra. Si quieres perder peso, necesitas comer más fibra soluble. La forma más sencilla de fibra en tu dieta es el desayuno. Comience su desayuno con alto contenido de fibra o avena. Come pan integral y tostada con harina integral. Empiece a comer más guisantes, frijoles (frijoles negros, frijoles rojos y frijoles pintos) y nueces (almendras, maní) ricos en fibra.

Deja de comer azúcar. El azúcar es tu enemigo porque contiene muchas calorías vacías sin valor nutricional.

Cuando comes demasiado polisacárido, tu cuerpo no puede procesarlo, lo que hace que se convierta en grasa y la almacene en el estómago, los muslos, las caderas y los senos.

Come más verduras. Tenga en cuenta que perder peso no significa necesariamente tener hambre. Puedes comer tantas frutas y verduras como quieras. En cada comida, la mayor parte del plato debe consistir en frutas y verduras. Consuma verduras con un índice glucémico bajo, que sean ricas en fibra y proteínas. Tu cuerpo liberará energía más lentamente y no sentirás tanta hambre. Estas verduras incluyen espárragos, alcachofas, coliflor, brócoli, apio, berenjenas, champiñones, calabaza, calabacín, pimientos y más.

Consume más grasas saludables. Quizás te sorprendas: ¿comer más grasas puede ayudarte a perder peso? ! Pero sólo si comes las grasas adecuadas. Los alimentos que contienen ácidos grasos monoinsaturados son saludables y ayudan a eliminar la grasa del estómago. Utiliza aceite de oliva y come aguacates y frutos secos cocidos como nueces o piñones.

También deberías comer más pescado azul, estos pescados. Por ejemplo, coma más salmón, caballa, trucha y atún.

Bebe más agua. Si quieres perder peso, necesitas beber más agua. En primer lugar, el agua limpia todo el cuerpo y elimina las toxinas que pueden hacer que te sientas hinchado. En segundo lugar, el agua ayuda a regular el metabolismo y acelerar la quema de grasas. En tercer lugar, el agua también puede suprimir el apetito.

Se suele recomendar beber entre 6 y 8 vasos de agua al día, pero si haces ejercicio habitualmente bebe más. Prueba una taza de agua caliente con limón para empezar el día en lugar de una taza de café. Puedes reponer líquidos con té verde, que contiene altas cantidades de antioxidantes catequinas que favorecen la quema de grasas.