¿Qué malas posiciones para dormir pueden causar dolor lumbar en las mujeres? ¿Qué posiciones para dormir pueden causar dolor lumbar en las mujeres?
Primero, mala postura para dormir
1. Dormir boca arriba
Tumbado boca arriba es la posición más natural para dormir. La pelvis queda paralela a los hombros. y la columna está extendida. No hay necesidad de preocuparse por que las partes del cuerpo se tuerzan y se tuerzan, por lo que es la posición para dormir con menor carga para la cintura. Pero también debes prestar atención a dormir boca arriba, es decir, no doblar las rodillas y abrirlas en "piernas en forma de O". Esto tensará los músculos de las nalgas y la pelvis y aumentará la carga en la cintura.
2. Dormir
Al dormir boca abajo, la cara debe estar inclinada hacia un lado para poder respirar, lo que puede provocar fácilmente que la columna cervical se incline, afectando así la zona lumbar. columna vertebral y aumentando la carga en la cintura. A muchas personas con dolor de espalda les gusta relajarse durmiendo boca abajo. De hecho, dormir en esta posición puede empeorar tus síntomas.
3. Dormir de lado
Dormir de lado es más probable que cause dolor lumbar. Muchas personas duermen de lado y están acostumbradas a caminar con los pies separados. Este tipo de posición para dormir torcerá la cintura, aumentará fácilmente la carga sobre la cintura y pondrá los músculos alrededor de la articulación de la cadera y la pelvis en un estado de estiramiento desequilibrado. Con el tiempo, es fácil que la cintura se tuerza. Si estás acostumbrado a dormir de lado, lo recomendable es mantener las piernas juntas, lo que no supondrá un gran problema. Para evitar el dolor de espalda, lo mejor es dormir boca arriba.
2. Métodos para prevenir el dolor lumbar.
1. Ejercita los músculos de la cintura. Caminar hacia atrás, hacer yoga, trotar, etc. Ambos pueden ejercitar los músculos de la cintura. Al mismo tiempo, puedes girar la cintura con frecuencia antes de acostarte y volar como una golondrina sobre la cama. Para los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo, pueden hacer ejercicios de expansión del pecho con regularidad todos los días (los codos deben estar planos en este momento), inclinarse hacia atrás y levantarse.
2. Mantente abrigado todo el año. Período menstrual, parto, etc. Dañará el qi de los riñones, por lo que las mujeres siempre deben prestar atención a mantener la cintura caliente. Por ejemplo, debe usar ropa larga para proteger su cintura durante el encierro para evitar el dolor lumbar causado por la enfermedad del encierro.
3. El grosor del colchón es moderado. La cintura tiene una curvatura fisiológica y el colchón puede engrosarse adecuadamente y ser moderadamente duro para permitir que los músculos de la cintura descansen por completo. La forma en que dormimos todos los días también puede afectar nuestra salud. Una postura inadecuada para dormir puede causar fácilmente dolor lumbar en las mujeres. Podemos probar estos métodos para aliviarlo.
3. Alimentos para aliviar la lumbalgia en la mujer
1. Lomo de cerdo guisado con hojas de goji
Ingredientes: 2 lomos de cerdo, 150 gramos de hojas de goji.
Elaboración: Lavar y cortar el lomo de cerdo en trozos, añadir al guiso agua y hojas de goji, y añadir un poco de sal.
2. Sopa de riñones de cerdo
Ingredientes: 2 trozos de lomo de cerdo (sin fascia y picado), 60 gramos de nueces, 90 gramos de frijoles negros, cantidad adecuada de agua.
Preparación: Cocer, añadir un poco de sal y cebolla y jengibre.
3. Sopa de anguila
Ingredientes: 250 gramos de anguila,
Preparación: lavar y cortar en trozos y cocinar en sopa, sazonar con cebolla verde y jengibre. y sal. Deficiencia renal y lumbalgia
4. Lomo de cerdo hervido con soja
Ingredientes: 90 gramos de frijoles negros, 60 gramos de nueces y 2 lomos de cerdo.
Preparación: Retirar la fascia del lomo de cerdo y cocinar con los dos primeros sabores.
5. Sopa de moras de goji y manita de cerdo
Ingredientes: 120 gramos de raíz de goji, 1 manita de cerdo.
Preparación: * *Guisar la sopa.
6. Anguila al vapor con cerdo
Ingredientes: 250 gramos de anguila, 60 gramos de magro de cerdo.
Elaboración: Lavar y trocear la anguila, picar la carne magra en trozos pequeños y cocer al vapor en un bol.
Resulta que no puedes dormir como deseas. Si usted también tiene dolor lumbar, también podría pensar si tiene malos hábitos de sueño y, de ser así, cambiarlos rápidamente. Además, para prevenir la lumbalgia también es importante fortalecer el ejercicio. Es posible que los trabajadores de oficina deseen estacionarse más lejos y dar más pasos cada día para hacer ejercicio.