¿Cómo perder peso durante la lactancia?
Pero a menudo hay dos cosas que Ma Bao no puede aceptar:
1.
2. ¿Por qué estoy tan gorda frente al espejo?
Por supuesto, el niño se volverá cada vez más lindo y problemático.
Pero es posible que Ma Bao no pierda peso.
De hecho, no es difícil perder peso durante la lactancia;
Es más, la batalla por adelgazar comienza durante el periodo de confinamiento.
Aproximadamente 6 semanas posparto es cuando el cuerpo de la madre se recupera por completo. Durante este período, a medida que las hormonas cambian rápidamente, el peso naturalmente volverá a caer.
¿Por qué algunas personas suben en lugar de caer?
Porque comí mal.
Alguien contabilizó específicamente la dieta de las mujeres embarazadas chinas durante su segundo trimestre y descubrió que no consumían suficientes cereales y productos lácteos.
¿Por qué?
Porque las mujeres embarazadas en China toman sopa de manitas de cerdo.
Las patas de cerdo son ricas en colágeno y son un complemento de la nutrición materna; esta es una sabiduría ancestral.
Pero no es tan cierto como la proteína del suero de la leche; esto es una investigación moderna.
Por lo tanto, beber leche tiene un mejor efecto de lactancia que la sopa de patas de cerdo.
Además, los cereales integrales son ricos en fibra, lo que es bueno para el tracto gastrointestinal de las mujeres embarazadas.
Por tanto, una dieta relativamente baja en grasas, rica en fibra y proteínas de alta calidad es una doble garantía de salud y pérdida de peso durante el segundo mes.
1. Bajo en grasas: beba menos caldos diversos y coma menos alimentos fritos grasosos.
2. Alimentos ricos en fibra: brotes de bambú/algas/granos/hongos/rábanos/berenjenas; esperar.
3. Proteínas de alta calidad: leche/huevos/frijoles, etc.
En cuanto al ejercicio, creo que a partir de la tercera semana las madres ya pueden realizar algunos ejercicios sencillos para aliviar el cansancio provocado por el parto.
De hecho, aunque las madres extranjeras no pasan por el encierro, acuden a centros de rehabilitación posparto y realizan algunos ejercicios adecuados, lo que favorece más la recuperación posparto.
Por ejemplo,
1. Movimiento de cabeza y cuello, mantener la barbilla pegada al pecho cuando está acostado.
2. plano Estire y levante las piernas alternativamente;
3. Entrenamiento de respiración abdominal;
4. Circulación lenta del aire en las piernas, etc.
El lado derecho de la imagen es un ejemplo del movimiento de la cabeza y el cuello; acuéstese durante la operación.
Después del parto, a excepción de la lactancia materna, Ma Bao en realidad no es muy diferente de las mujeres normales.
En cuanto a la dieta, las proteínas y las vitaminas son los factores más importantes que afectan a la leche materna, es decir, siempre que el aporte de proteínas y vitaminas sea suficiente y las calorías totales estén adecuadamente controladas, el volumen de leche aumentará; no verse significativamente afectado.
Por el contrario, una dieta razonable y equilibrada favorece más la mejora de la calidad de la leche que "complementarla" ciegamente.
Así que personalmente sugiero que, basándose en asegurar la ingesta de proteínas (la proteína de alta calidad mencionada anteriormente) y vitaminas (frutas y verduras), el balance calórico negativo de las madres lactantes puede rondar las 300 kcal. .
(En otras palabras, las calorías consumidas son 300 kcal menos que las calorías consumidas. Se puede estimar utilizando varios programas de cálculo de calorías.)
En cuanto a algunos bebés que están en mala salud, mamá, busca un médico de medicina china confiable, usa terapia dietética o incluso materiales medicinales chinos de manera adecuada para regular el qi y la sangre, mejorar el cuerpo y no te preocupes demasiado por afectar a tu lindo bebé. Por ejemplo, las personas con deficiencia de bazo pueden beber gachas de ñame y mijo; las personas con deficiencia de qi pueden beber astrágalo, agua de Taizishen, etc.
Al fin y al cabo, la anemia también puede afectar a la calidad de la leche.
La madre y el niño son uno; el cuerpo de Ma Bao es más saludable y el cuerpo del niño será más fuerte.
Integración madre-hijo
En cuanto al ejercicio, las madres de bebés que han dado a luz pueden aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio.
Yoga/soporte de plancha/elevación de espalda en decúbito supino/entrenamiento de miembros superiores (técnica de entrenamiento de parada)/montar en el aire/caminar a velocidad variable/trotar, etc. , se puede llevar a cabo.
Los primeros ejercicios se pueden realizar en el interior y no afectarán el cuidado del bebé por parte de Ma Bao.
Por supuesto, igual te recomiendo que vayas paso a paso y no seas demasiado impaciente.
Oh, se me olvidó mencionar el punto más importante.
La lactancia materna también es útil para perder peso.
Debido a que la leche materna contiene mucha grasa, estas grasas son nutrientes esenciales para los bebés.
Para Ma Bao, estas grasas son el proceso de “liposucción” que hacen los bebés para ti.
Si una madre todavía está preocupada por la disminución de la leche materna provocada por el control de la dieta, se recomienda que tenga en cuenta otros factores que afectan a la leche materna.
1. Factores mentales y psicológicos
2. Falta de sueño
3. Resfriados, fiebres y otras enfermedades.
4. Enfermedades, como pezones agrietados/mastitis, etc.
El vínculo entre madre e hijo es natural.
En el 4º o 6º mes de lactancia, debido a que el bebé ha comenzado a añadir alimentos complementarios y a utilizar leche en polvo, o el bebé ha dejado de amamantar pero su peso aún está en un nivel alto, se puede reforzar la dieta. control.
Por ejemplo, hubo un caso en el que una madre lactante ayunaba un día a la semana bajo mi dirección. Aquellos que estén interesados pueden responder "comida rápida" en la cuenta oficial de WeChat ", dijo el Dr. Qiu" como referencia.