¿Cuáles son algunos métodos efectivos de acondicionamiento físico durante el solsticio de verano?
1. Cómo mantener la salud en verano 1. Lleva una dieta ligera y come más frutas, verduras y cereales.
La temporada del solsticio de verano es calurosa y la función digestiva humana es relativamente débil. Por tanto, la dieta debe ser ligera pero no grasa, dulce y espesa, comer más cereales para evitar que el cuerpo se resfríe, no comer en exceso alimentos calientes para evitar calentarse, comer frutas y melones con moderación para las personas resfriadas, y no comer frutas y melones con moderación para las personas resfriadas. comer en exceso para evitar daños al bazo y al estómago; el sabor es fuerte. Los productos grasos se deben comer menos y no en exceso, para no provocar calor y estimular los forúnculos.
2. Albóndigas del solsticio de invierno y fideos del solsticio de verano
En este día, la gente come fideos en el solsticio de verano (y come bolas de masa en el solsticio de invierno). ¿Por qué es la misma pasta, pero hay bolas de masa y fideos? En realidad, son bastante exquisitos. Los expertos dicen que la pasta es rica en calorías y envolver las bolas de masa en fideos significa que las calorías también están envueltas, lo que está en consonancia con el significado del solsticio de invierno. El solsticio de verano es lo opuesto al solsticio de invierno, que se trata de liberar Yang Qi. Esto también es pasta, pero cuando los fideos se cortan en tiras, significa que el calor se libera adecuadamente. Además, es mejor agregar sal a la sopa de fideos y aprender a beber la sopa de fideos cuando coma fideos.
3. Actúe con calma
Esto se refiere a la ropa y el entorno de vida. No uses ropa demasiado gruesa en verano. A muchos jóvenes les gusta usar ropa vaquera, que no es adecuada para el verano. El color de la ropa debe ser principalmente colores claros, para absorber menos calor. Trate de elegir algodón y lino como telas para la ropa, que sean fáciles de absorber el sudor y transpirables. La habitación debe estar fresca y la temperatura interior debe ser baja por la mañana y por la noche. Las puertas y ventanas deben abrirse para ventilar. Al mediodía, la temperatura exterior es más alta que la temperatura interior, así que cierre las puertas y ventanas y corra las cortinas. Un ambiente fresco puede hacer que las personas se sientan tranquilas y seguras.
4. Evite comer alimentos fríos por la noche
Las personas con noches cortas de verano, edad avanzada o constitución débil suelen tener el estómago frío y alimentos difíciles de digerir como la lechuga y el melón. , prohibido en verano, hay que prestar especial atención al consumo de este tipo de alimentos por la noche. También tenga cuidado de no comer carne, fideos o cosas frías y pegajosas por la noche, de lo contrario puede presentar distensión abdominal, vómitos y diarrea.
5. Acostarse tarde y levantarse temprano y tomar una siesta.
En este momento, el descanso diario del público debe adecuarse a los cambios de la naturaleza. Acostarse tarde y levantarse temprano. Los ancianos y los enfermos deben acostarse temprano y levantarse temprano, trate de mantener unas 7 horas de sueño todos los días. A partir de hoy deberás tomar una siesta. En la teoría de la medicina tradicional china, las siestas utilizan el yang para nutrir el yin, y el sueño de los niños utiliza el yin para nutrir el yang. Siempre que puedas cerrar los ojos y descansar un rato, podrás conseguir un buen efecto nutritivo.
6. Descansa y ajusta tu mente
Según la Teoría de los Cinco Elementos de la Medicina Tradicional China, el verano es la estación para nutrir la mente. Ji Kang, pianista durante el período de los Tres Reinos, fue un famoso científico que cultivaba la mente. Él cree que el verano es relativamente caluroso, por lo que relajarse y meditar es más adecuado. ¿Son a menudo como hielo y nieve en tu corazón? , ¿eso es? ¿Tranquilo y natural? . Escuchar música lenta es una excelente manera de regular la respiración. Las notas musicales también contienen elementos del Yin Yang y los Cinco Elementos. Al contrario del efecto de la música de ritmo rápido, que puede mejorar la energía yang en el cuerpo y ayudar a las personas a emocionarse, la música relajante puede ayudar a ralentizar la respiración y descansar el corazón.
7. Tomar un baño caliente
Tomar un baño tibio todos los días también es una medida de acondicionamiento físico que vale la pena recomendar. No solo puede eliminar el sudor y la suciedad, sino también limpiar la piel. y refrescar y aliviar la fatiga. La prevención del golpe de calor también puede desempeñar un papel en el ejercicio físico. Debido a que la presión del agua y el masaje mecánico en un baño tibio pueden reducir la excitabilidad del sistema nervioso, expandir los vasos sanguíneos en la superficie del cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, mejorar la nutrición de la piel y los tejidos, reducir la tensión muscular, eliminar la fatiga, mejorar Dormir y mejorar la resistencia.
8. Evite tumbarse en un lugar frío por la noche.
Quédate despierto por la noche y enciende el aire acondicionado durante toda la noche. Este hábito puede provocar fácilmente resfriados, parálisis facial, dolores articulares, dolores abdominales y diarrea, lo cual es muy grave para el organismo. No abanique al niño para que se enfríe después de que se duerma, de lo contrario podría sufrir fácilmente espasmos de manos y pies, congestión bucal, artritis reumatoide y otras enfermedades, y las personas a menudo no son conscientes de los peligros. El llamado amor profundo es muy dañino. ¿Cuáles son algunos proverbios? ¿Evitar el viento como una flecha, evitar el color como el caos, ponerse o quitarse ropa, comer menos después de las comidas? Las fórmulas saludables pueden entenderse como exigencias sanitarias del verano.
2. Precauciones de salud en el solsticio de verano 1. Comer más melones: La temperatura es alta en verano y el cuerpo humano pierde mucha agua, que debe reponerse a tiempo. El agua de los vegetales es agua natural, limpia, nutritiva y biológicamente activa filtrada a través de múltiples capas de biopelícula. El contenido de agua de los melones y las hortalizas supera el 90%. Todas las verduras pueden reducir la presión arterial y proteger los vasos sanguíneos.
2. Comer más verduras frescas: Comer algunas verduras frescas es útil para producir líquidos corporales y calmar la sed, eliminar la irritabilidad y aliviar el calor, despejar el calor y depurar el fuego, desintoxicante y laxante. Las verduras de pepino, excepto la calabaza, son de naturaleza cálida, mientras que otras, como la calabaza amarga, la esponja vegetal, el pepino, el melón vegetal, la sandía, el melón de invierno, etc., son todas de naturaleza fresca. Los tomates, el apio y la lechuga son verduras refrescantes.
3. ¿Comer más? ¿esterilización? Verduras: El verano es la estación en la que son propensas a producirse enfermedades humanas, especialmente enfermedades infecciosas intestinales. ¿Comer más? ¿esterilización? Las verduras pueden prevenir enfermedades. Estas verduras incluyen: ajo, cebolla, puerro, cebolleta, etc. Estas verduras de cebolla y ajo son ricas en fungicidas de amplio espectro que pueden matar e inhibir varios cocos, bacilos, hongos y virus. El más destacado es el ajo, que se come mejor crudo.
En tercer lugar, ¿cómo comer el solsticio de verano? La dieta de verano debe ser principalmente baja en grasas, baja en sal, multivitamínica y ligera. Las personas que sudan mucho y tienen poco apetito pueden utilizar diversas papillas nutricionales y saludables para estimular el apetito y regular el organismo. Por ejemplo, comer papilla en el desayuno y la cena y beber sopa en el almuerzo no solo puede calmar la sed, aliviar el calor, sino también nutrir el cuerpo. Al cocinar gachas, agregue algunas hojas de loto (llamadas gachas de hojas de loto). El sabor es fragante y la papilla es ligeramente amarga. Puede despertar el bazo y estimular el apetito, y tiene la función de disipar el calor del verano, nutrir el estómago y limpiar los intestinos, producir fluidos corporales y calmar la sed. Agregar algunos frijoles mungo al cocinar gachas o hacer sopa solo con frijoles mungo tiene los efectos de aliviar el calor del verano y calmar la sed, eliminar el calor y desintoxicar, promoviendo la producción de líquidos y la diuresis. Las lentejas secas remojadas en arroz y cocidas en papilla pueden eliminar el calor, eliminar la humedad, fortalecer el bazo y detener la diarrea. Además, las gachas de frijoles adzuki, las gachas de menta, las gachas de hongos negros, las gachas de kudzu y las gachas de calabaza amarga son buenos alimentos en verano.
Al mismo tiempo, también debemos prestar atención a complementar algunos nutrientes:
1. Complementar suficientes vitaminas, como comer más tomates, pimientos verdes, melón de invierno, sandía y arándano. , melón de invierno, melocotones, peras, etc. Frutas y verduras frescas;
2. Complementar con agua y sales inorgánicas, especialmente potasio, frijoles o productos de soja, frutas, verduras, etc. Es una buena fuente de potasio. Consuma más alimentos que eliminen el calor y reduzcan la humedad, como sandía, melón amargo, melocotón, ciruela negra, fresa, tomate, pepino, etc.
3. Los suplementos proteicos adecuados, como el pescado, la carne magra, los huevos, la leche y las legumbres, son las proteínas de mayor calidad. También te puede interesar:
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