¿Qué ejercicios pueden ayudar a reducir la grasa abdominal? ¿Cuáles son algunos ejercicios para adelgazar la barriga?
1. Cómo hacer ejercicio para adelgazar
(1) Flexiona las rodillas y tensa el abdomen.
Siéntate en la colchoneta con los pies juntos, dobla las rodillas hacia arriba a 90 grados, inclina ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás y coloca la pelota frente a tu pecho con ambas manos. Manteniendo la parte inferior del cuerpo quieta, gire lentamente la cintura hacia la izquierda y estire la cintura durante 5 segundos. Después de que la parte superior del cuerpo regrese lentamente al frente, gire lentamente hacia la derecha y mantenga presionado durante 5 segundos. Esta acción se realiza en grupos de izquierda y derecha, y se repite en 15-20 grupos.
(2) Estira las piernas hacia arriba
Siéntate en el borde de la silla con el abdomen cerrado, agarra el respaldo de la silla con ambas manos, junta los pies y mira hacia adelante en una postura preparada. Apoya con ambas manos, levanta los pies lo más alto posible y mantén la posición durante 5 segundos. Baja lentamente los pies y deja que las pantorrillas queden paralelas al suelo durante 5 segundos. Repite esta acción 20 veces.
(3) Mancuernas
Separe los pies hasta la altura de la pelvis, doble la parte superior del cuerpo hacia adelante a 90 grados, sostenga las mancuernas con ambas manos y colóquelas verticalmente frente a usted. de manera que queden paralelos a tus muslos, mirando hacia abajo en una postura preparada. Manteniendo el cuerpo quieto, mueva las manos hacia adelante y hacia atrás repetidamente. Repita esta acción durante 1 minuto.
(4) Acuéstese boca arriba
Acuéstese sobre la colchoneta, con los pies tan anchos como la pelvis, inclínese hacia arriba a 90 grados, coloque las manos a ambos lados de su cuerpo y levántelo hacia arriba en una postura preparada. Mantenga el pie izquierdo quieto y estire el pie derecho. Utiliza la fuerza de tu abdomen para levantar tu cuerpo y tu pie derecho hacia arriba, manteniendo tu abdomen alejado del suelo durante 5 segundos. Repite esta acción con el pie izquierdo y derecho 20 veces.
(5) Pelota de ejercicios
Con los pies tan anchos como la pelvis, levante la pelota de ejercicios por encima de la cabeza con ambas manos y mire hacia adelante en una postura preparada. Doble lentamente los pies y agáchese para que los muslos queden paralelos al suelo e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante durante 5 segundos. Respire profundamente, estire lentamente los pies y regrese la parte superior del cuerpo a una posición lista. Repite esta acción 30 veces.
(6) Triángulo Lateral
Párate con los pies separados, las piernas estiradas, los brazos rectos a los costados, paralelos al piso y los hombros hacia la izquierda. Doble hasta que tu La mano izquierda toca la pantorrilla izquierda, estira el brazo derecho hacia el techo y levanta el pecho.
(7) Párate hacia adelante e inclínate
Párate con los pies juntos, las piernas estiradas, dobla el cuerpo hacia abajo hasta que tus manos toquen los talones y los antebrazos cerca de la parte posterior de pantorrillas, coloque la frente sobre la superficie de la pantorrilla, levante las nalgas hacia arriba y mantenga el abdomen lo más cerca posible del muslo.
(8) Variación infantil
Posición de rodillas, pies juntos, pies rectos, nalgas apoyadas sobre los talones, cuerpo inclinado hacia abajo, de modo que el abdomen quede cerca de la superficie del muslo. con la frente en el suelo, estire los brazos detrás de la espalda y junte los dedos.
(9) Siéntate hacia adelante
Postura sentada: Estire las piernas delante del cuerpo, estire los pies, doble el cuerpo hacia abajo, coloque la frente sobre las pantorrillas y arquee las piernas. hombros hacia arriba Ponte de pie, con el abdomen pegado a los muslos, los brazos a ambos lados de las piernas y las palmas de las manos en el suelo.
(10) Forma de media luna
Posición de pie, pies juntos, piernas estiradas, brazos rectos separados al ancho de los hombros y elevados por encima de la cabeza, palmas hacia adelante, hombros hacia atrás Doble hasta tus brazos están paralelos al suelo, el pecho recto y doblado hacia atrás a la altura de la cintura.
(11) Estilo guerrero
De pie, da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo, dobla las rodillas, coloca la pierna derecha detrás de ti, mantén las pantorrillas pegadas al suelo, y estire los pies. Estire los brazos por encima de la cabeza, junte las manos, doble los hombros hacia atrás y levante el pecho.
2. ¿Qué tipo de té es bueno para reducir la grasa abdominal?
1. Té adelgazante de semillas de casia
Después de beber té de semillas de casia, te sentirás muy fresco, calmarás tu garganta y sabrás bien. Tiene las funciones de eliminar el calor y calmar el hígado, reducir los lípidos en sangre y la presión arterial, humedecer los intestinos y ser laxante, y eliminar toxinas del cuerpo.
Materiales de preparación: 5g cada uno de semilla de casia y 5g de té verde.
Método de preparación: Primero sofreír las semillas de casia a fuego lento hasta que estén muy fragantes, sacarlas, dejar enfriar, poner las semillas de casia fritas y el té verde en una taza, agregar agua hirviendo y remojar. durante 3-5 minutos Listo para beber. Puedes agregar agua mientras bebes hasta que el sabor sea muy ligero.
Remojar semillas de casia en agua es una muy buena forma de mantenerse en forma y perder peso. Cuando se combina con té verde, ayudará a perder peso subiendo un tramo de escaleras. Después de comer alimentos muy grasosos, beba estos tés hidratantes intestinales adelgazantes para eliminar el aceite y la grasa, lo que ayuda a reducir la carga sobre el estómago.
2. Té Pu'er
¿Por qué el té Pu'er puede ayudar a perder peso y eliminar la celulitis? Esto se debe a que el té Pu'er contiene lipasa lipolítica, que tiene un efecto muy bueno en la descomposición de la grasa, mejorando así la digestión y el consumo de grasa abdominal.
Además, el té Pu’er también puede embellecer y proteger el estómago, siendo una muy buena opción para muchas personas que quieren adelgazar. Sin embargo, cabe señalar que es mejor que las niñas no beban té Pu'er durante el período menstrual, porque el té Pu'er precipitará los nutrientes de hierro que son beneficiosos para el cuerpo y no se absorberán.
3. Té verde
El té verde contiene catequinas, que pueden ayudar a aliviar el aburrimiento y reducir la grasa. La catequina puede mejorar la producción de energía térmica, promover la oxidación de grasas y la tasa de consumo de calor durante 24 horas, estimular la hidrólisis de grasas e inhibir la actividad de las enzimas lipolíticas pancreáticas.
En ausencia de cafeína, las catequinas del té también pueden favorecer el metabolismo y seguir ayudando al metabolismo de las grasas.
La catequina es un tipo de tanino que se encarga de la astringencia del té verde.
Beber una taza de té verde después de una comida puede evitar que el azúcar en sangre aumente rápidamente y reducir la secreción de hormonas que ayudan a la acumulación de grasa.
4. Té de hojas de loto de espino
El espino tiene el efecto de eliminar la grasa y acelerar la desintoxicación. Los comprimidos de espino contienen vitaminas, ácido maslínico, ácido tartárico, ácido cítrico y ácido málico, además de flavonoides, lactonas, azúcares, proteínas, grasas y minerales como calcio, fósforo y hierro. La lipasa que contiene puede promover la digestión de alimentos grasos, promover la secreción de jugo gástrico y aumentar la función de la gastrina.
Las hojas de loto pueden regular el bazo, armonizar el estómago y adelgazar. Debido a que las raíces y hojas de loto tienen efectos diuréticos y laxantes, las hojas de loto se han considerado una buena medicina para perder peso desde la antigüedad. Los componentes químicos de las hojas de loto son principalmente componentes alcalinos antimitóticos como nuciferina, ácido cítrico, ácido málico, ácido glucónico, ácido oxálico y ácido succínico.