El yoga de verano te hace sentir relajado y delgado.

El yoga de verano es fácil para adelgazar. El verano es una estación calurosa. Las niñas usan ropa que alarga sus piernas. Si quieren tener una buena figura, pueden adelgazar haciendo yoga, que es un buen ejercicio aeróbico. ¡El siguiente es el contenido del yoga de verano para perder peso fácilmente y ponerte de buen humor!

El yoga de verano puede perder peso fácilmente y ponerte de buen humor 1 1. Ajusta tu postura y quema grasa con precisión.

Muchas personas quieren perder peso, pero siempre se quejan de que no tienen tiempo ni energía. De hecho, puedes perder peso en cualquier momento y en cualquier lugar, siempre y cuando quieras perder peso.

Si tienes demasiadas razones para negarte, ¡solo puedes usar un "aro salvavidas" alrededor de tu cintura e ignorar el sexy bikini! También es sudoración, entonces ¿por qué los efectos son tan evidentes en otras personas?

¡Los profesores de yoga te dirán que para quemar grasa también es necesario un posicionamiento preciso! Bajo la guía de profesores de yoga profesionales, te ayudaremos a elegir los movimientos de yoga más adecuados para perder peso con precisión.

Entra en el estudio de yoga y, bajo la guía de entrenadores experimentados, mediante ejercicios científicos de postura, podrás eliminar fácilmente el exceso de grasa y restaurar tu figura esbelta.

Vale la pena mencionar especialmente que el yoga caliente no solo puede cultivar la coordinación y la belleza de los movimientos de las mujeres, ¡sino también consumir más grasa después de sudar!

A través de la práctica de varias posturas de yoga, combinadas con la respiración del yoga, no solo puedes hacer tu postura más simétrica, sino también hacer que tus movimientos sean elegantes, estirados y llenos de aura.

2. Mejora tu mentalidad y reduce el estrés fácilmente

La razón por la que el yoga es popular no es solo porque las posturas de yoga son simples y fáciles de aprender, sino también porque pueden moldear las curvas. del cuerpo, mejora tu mentalidad y sentimiento.

En un estudio de yoga, si siempre hay un leve olor a hierba, los practicantes pueden relajarse fácilmente.

Durante la práctica, mantente tranquilo y lento, céntrate en el movimiento y estiramiento del cuerpo, y calma poco a poco la irritabilidad interior.

Durante la meditación, respirando el aliento de la naturaleza, incluso si sueltas todo tu equipaje, no habrá tensión ni presión, y tu mundo interior será más pacífico y tranquilo.

El yoga en verano puede traer fácilmente buen humor. 2. El yoga de verano te enseña a eliminar la insatisfacción.

1. Postura de pie

Ejercicio: De pie con los pies separados el doble de la anchura de los hombros.

Inhala, estira los brazos hacia arriba a lo largo de los costados, cruza las manos y levántalas por encima de la cabeza, doblando los pulgares. A la izquierda.

Exhala, desplaza el centro de gravedad hacia la pierna izquierda, inhala, levanta el talón del pie derecho y extiende el centro de gravedad hacia arriba, exhala, baja los brazos, inclínate, levanta la pierna derecha; , y finalmente formar una "T" con el cuerpo.

Sigue respirando de manera uniforme. Inhala mientras te recuperas, levanta el cuerpo con los brazos y baja el pie derecho al suelo.

Exhala, gira todo el cuerpo hacia atrás, baja lentamente los brazos, retrae los pies, levántate y relájate. Lo mismo ocurre con el lado opuesto. Puedes hacer de 3 a 6 grupos repetidamente.

Eficacia: Fortalece la capacidad de coordinación de los músculos de todo el cuerpo, equilibra la energía corporal y logra el efecto de expulsar impurezas y gases residuales.

2. Tipo de extensión de ángulo lateral

Ejercicio: Párese en yoga de estiramiento de ángulo lateral con los pies separados dos veces el ancho de los hombros.

Inhala, levanta los brazos en horizontal y estira el pecho y la espalda.

Exhala, gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha, dobla la rodilla derecha y haz que la pierna derecha forme un ángulo recto; al mismo tiempo, dobla hacia la derecha, coloca las yemas de los dedos derechos sobre la pierna derecha; piso dentro de su pie derecho y levante los brazos hacia la derecha en línea recta, girando para mirar los dedos de arriba.

Al recuperarte, inhala, levántate y estira la pierna derecha; exhala, gira el pie derecho hacia atrás, baja los brazos, retrae los pies, levántate y relájate. Lo mismo ocurre con el lado opuesto. Puedes hacer de 3 a 6 grupos repetidamente.

Efectos: Masajear los órganos internos, regular las glándulas, estabilizar el sistema endocrino puede mejorar eficazmente la inmunidad sistémica.

3. Estira la columna.

Ejercicio: De pie con las piernas y los pies juntos.

Inhala, impulsa los brazos para estirar todo el cuerpo longitudinalmente; exhala, inclínate hacia adelante de cintura para abajo, coloca las yemas de los dedos a ambos lados de los pies.

Inspira, levanta la cabeza, coxis hacia arriba, Estire las piernas y sienta la espalda. Estírese completamente.

Exhala, agarra tus tobillos o pantorrillas con ambas manos, inclina las piernas hacia adelante, dobla el cuerpo completamente por la mitad, relaja el cuello y estira las rodillas.

Mientras te recuperas, inhala y guía la parte superior del cuerpo con los brazos para levantar y estirar lentamente hacia arriba; exhala y baja los brazos. Ponte de pie y relájate. Lo mismo ocurre con el lado opuesto. Puedes hacer de 3 a 6 grupos repetidamente.

Eficacia: Limpia y purifica los nervios espinales y el cerebro; estimula el sistema linfático para ayudar a eliminar mejor las toxinas del organismo.

10 Yogas que te ayudarán a adelgazar fácilmente en verano.

1. Prepárate para la acción

Postura de la montaña (estilo bosque)

2. Postura del bosque con los dedos del pie

Párate con los pies uno al lado del otro. , recto Doble los brazos hacia arriba y estírelos hacia arriba, como si quisiera tocar el cielo. Lentamente, los talones se levantan del suelo y el centro de gravedad está en los dos dedos de los pies para mantener el equilibrio.

3. Tipo de extremidad residual

Mira hacia un punto determinado frente a ti para equilibrar tu cuerpo, levanta lentamente el pie derecho y colócalo en la parte interna de la pierna izquierda. Cuanto más alto, mejor. A medida que aumente su confianza, levante los brazos lo más alto que pueda.

4. Estilo medio perro

Busca una mesa a la altura de la cintura, párate con la cara hacia la mesa, inclínate y coloca las palmas de las manos sobre la mesa, con las palmas hacia abajo.

5. Cruce de perro y gato

Separa los pies a la altura de los hombros, relájate y dobla las rodillas, coloca las manos sobre las rodillas e imagina la sensación de tu ombligo. estirándose hacia arriba hasta el techo y luego bajándolo. Alterne entre arquear la espalda (inclinación del perro) y redondear la espalda (inclinación del gato). Inhale cuando el perro se incline contra usted y exhale cuando el gato se incline contra usted.

6. Estilo Guerrero

Limpia bien la piel y colócate con los pies separados. Estire los brazos lo más que pueda y gire las piernas y la cabeza hacia la derecha. Doble ligeramente la pierna derecha. Esté preparado para cambiar de dirección y practicar el otro lado.

7. Triángulo

Postura del Guerrero A continuación, estira las piernas de modo que los pies miren hacia la derecha. Incline hacia la derecha. Estire su brazo izquierdo. Extiende tu brazo derecho hacia tu pierna derecha.

8. Siéntate y respira profundamente.

Siéntate con las piernas estiradas frente a ti, relaja las rodillas y dóblalas ligeramente. Si es más cómodo. Se flexionan las extremidades superiores y el tronco, y se estiran los brazos para agarrar los pies.

Si no puedes alcanzar los pies con ambas manos, agarra ambas pantorrillas. Esta posición le resulta incómoda. Para cambiar las cosas, simplemente acuéstese boca arriba, rodee las rodillas con los brazos, jálelas lo más que pueda hacia el pecho y respire profundamente.

9. Tipo de expansión mamaria

Párese derecho, junte las manos detrás de la espalda, junte los hombros y déjese caer, levante los brazos hacia arriba y levante el pecho lo más alto posible.

10. Estiramiento del cuello estilo bosque

Párese derecho, incline la cabeza ligeramente hacia un lado y coloque la oreja derecha cómodamente sobre el hombro derecho. Esté preparado para cambiar de dirección y practicar el otro lado.

El yoga fitness elimina el cansancio del verano

1. Párate en Yamagata

Párate con las manos entrelazadas frente al pecho, relaja los hombros y ensancha. a los lados del pecho. Párese con las piernas juntas o los pies separados a la altura de las caderas, los dedos de los pies hacia afuera y los pies sobre la colchoneta.

2. Extensión de montaña

Inhala y observa cómo se juntan tus manos.

3. Párate hacia adelante e inclínate

Exhala lentamente, dobla las rodillas, mantén la columna estirada y coloca las manos en el suelo con las manos abiertas. Si tus manos no tocan el suelo, puedes abrir las piernas o mantener las rodillas dobladas y tu cabeza colgará naturalmente.

4. Comienza el estilo

Pon las manos al lado de las plantas de los pies, da un paso atrás con el pie derecho, apunta los dedos al suelo, apóyalo ligeramente con las manos. , inhale, manténgase firme con el pie izquierdo y luego levante la parte posterior del muslo derecho. Empuje con fuerza hacia el cielo y mueva lentamente la rodilla izquierda justo por encima del talón.

5. Tipo plano

Empuja tu pie derecho con fuerza en el suelo, mantén tu pierna izquierda cerca de tu pierna derecha, empuja tus piernas hacia el cielo, estira los brazos para apoyarte. su cuerpo y mantenga las manos en contacto entre sí. Sujete la colchoneta firmemente con los dedos separados a la altura de los hombros;

La línea de puntos frente a su muñeca es paralela al suelo. Trate de alargar la columna cervical tanto como sea posible, mantenga la cabeza en línea recta con la altura del cuerpo, retraiga el coxis hacia adentro, no incline las nalgas hacia arriba y apriete el abdomen con fuerza.

6. A las ocho.

Relaja los hombros, mira hacia adelante, arrodíllate, estira el cuerpo hacia adelante, apoya las manos y los dedos de los pies en el suelo al mismo tiempo, lentamente coloca el pecho y la barbilla en el suelo, las caderas hacia arriba y los hombros. abierto.

7. Tipo cobra

Coloca los pies en el suelo, mueve las palmas de las manos a los lados del pecho, levanta la cabeza de forma natural, inhala y enrolla la parte superior del cuerpo. con las manos, luego abra el pecho hacia adelante y hacia atrás para alargar la columna. Preste atención a la posición interna del coxis y evite levantar las nalgas para reducir la presión en la zona lumbar.

8. Postura del Perro Abajo

Pisa lentamente los talones en el suelo y apoya tu cuerpo con las manos. Levante las caderas, manteniendo las piernas tan anchas como la pelvis. Si estiras las piernas, será muy difícil. Puedes doblar las rodillas. Lo más importante es alargar los músculos isquiotibiales. Levante las caderas lo más alto posible y manténgalas así durante 3-5 respiraciones.