Curso de siete días de ejercicio poliquístico

Primero, sugerencias de ejercicios.

Si estás acostumbrado a permanecer sentado durante largos periodos de tiempo, primero debes comenzar con actividades muy ligeras y continuar durante 2 semanas para que tu cuerpo empiece a sentir una sensación de movimiento.

Que tengas un buen paseo, este es un viaje gradual de 6 semanas. Después de deambular al principio, fui aumentando gradualmente el tiempo de caminata rápida cada semana. Al final de las 6 semanas, pude hacer al menos 30 minutos de ejercicio moderado cada semana.

Correr también es un programa de ejercicio de 6 semanas que acostumbra a tu cuerpo al ejercicio.

Algunos deportes de intensidad similar, como jugar a la pelota, correr, yoga y pilates. Tai Chi Chuan, etc. , no se limite a un solo modo de ejercicio, ya que esto no aburrirá fácilmente al paciente.

2.Plan de ejercicios.

Lunes: 5 minutos para preparar, 60 minutos para centrifugar, 5 minutos para relajarse.

Martes: 5 minutos de preparación, 60 minutos de jogging y 5 minutos de relajación.

Miércoles: 5 minutos de preparación, 60 minutos de aeróbic, 5 minutos de relajación.

Jueves: 5 minutos para preparar, 60 minutos para centrifugar, 5 minutos para relajarse.

Viernes: 5 minutos de preparación, 60 minutos de natación y 5 minutos de relajación.

Sábado: 5 minutos de preparación, 60 minutos de jogging y 5 minutos de relajación.

Domingo: 5 minutos de preparación, 60 minutos de caminata y 5 minutos de relajación.

El cronograma de prácticas de la hoja de evaluación es solo como referencia. Si tiene suficiente tiempo de ejercicio, puede hacerlo de forma continua durante 0,5 a 1 hora todos los días. Por ejemplo, haga entre 30 y 40 minutos de ejercicio aeróbico, descanse 5 minutos y luego haga 20 minutos de ejercicio de resistencia. Haz algunos estiramientos después del ejercicio, haz algunos estiramientos después del ejercicio.