¿Puedo hacer ejercicio durante la lactancia?

A menudo hay rumores que molestan a muchas madres que amamantan: la leche después del ejercicio es "yogur" y no se puede dar a los bebés. El ejercicio puede provocar congestión mamaria y mastitis. Perder peso dará como resultado "menos leche" y el ejercicio hará que la leche sea menos nutritiva. De hecho, la lactancia materna y el ejercicio físico no están reñidos. De hecho, comer bien y hacer buen ejercicio puede restaurar su figura alta lo antes posible después del parto y también permitirle amamantar a su bebé más rápido. Un cuerpo sano es también la mejor garantía para proporcionar una leche materna de alta calidad.

¿La leche después del ejercicio es "yogurt"?

El ejercicio hace que el cuerpo produzca ácido láctico, pero ninguna investigación ha demostrado que el contenido de ácido láctico en la leche aumente significativamente después de un ejercicio moderado. Justo después de un ejercicio intenso, el contenido de ácido láctico en la leche aumentará un poco, pero no se ha demostrado que tenga algún impacto en el bebé. De hecho, el fitness diario y el posparto son ejercicios de baja intensidad. Solo los atletas profesionales pueden participar en ejercicios de alta intensidad.

Aunque este ácido láctico en sí no es perjudicial para la salud del bebé, es aconsejable que las madres hagan una pausa después de hacer ejercicio antes de alimentar a su bebé, ya que el ácido láctico puede provocar que la leche materna tenga mal sabor.

¿El ejercicio provocará congestión mamaria o mastitis?

Si el método de ejercicio es incorrecto, presionar el pecho puede provocar estasis de leche. Veamos cómo evitar la obstrucción de la leche:

1. Puede alimentar a su bebé antes del ejercicio o extraerse un poco de leche para evitar que los senos se hinchen demasiado.

2. Elija un sostén deportivo de tamaño adecuado que brinde soporte pero que no comprima demasiado los senos. No use un sostén deportivo durante mucho tiempo.

3. Habla con tu preparador físico para evitar el ejercicio excesivo de los miembros superiores y ve incrementándolo paso a paso.

4. Añade suficiente agua antes y después del ejercicio para evitar la leche espesa por la transpiración.

¿Perder peso conducirá a menos leche?

El ejercicio razonable no provocará un bajo suministro de leche, pero algunas madres hacen dieta cuando hacen ejercicio. Una ingesta insuficiente de carbohidratos en la dieta puede provocar una secreción insuficiente de leche. Especialmente "saltarse comidas", una ingesta insuficiente puede alterar el equilibrio metabólico, lo que no sólo afecta la producción de leche, sino que también es perjudicial para la salud. Se recomienda adelgazar científicamente y hacer ejercicio de forma razonable.

¿El ejercicio hará que la leche sea menos nutritiva?

El ejercicio moderado no afectará a los niveles de los componentes inmunes sIgA, lactoferrina y lisozima en la leche materna. El ejercicio de intensidad moderada no cambia las concentraciones de fósforo, calcio, magnesio, potasio o sodio en la leche materna. Por tanto, el ejercicio no hará que la leche materna pierda nutrientes y la leche producida después del ejercicio no tendrá ningún impacto en la salud del bebé. El ejercicio puede mejorar la salud cardiovascular de la madre y también puede ayudarla a ponerse en forma más rápido y sentirse más feliz.

El ejercicio para adelgazar es bueno, pero debe ser moderado y gradual. Las madres no deben hacer dieta para adelgazar durante el proceso de adelgazamiento.