¿Qué tipo de ejercicio es el más adecuado para personas de mediana edad y mayores?
2. Hacer gimnasia: Hacer gimnasia también es un entrenamiento para todo el cuerpo. Estirar las extremidades y relajar todos los nervios del cuerpo puede aliviar la rigidez de las extremidades de las personas mayores.
3. Tai Chi: El Tai Chi es un ejercicio suave, que puede describirse como “movimiento en quietud, quietud en movimiento”. El Tai Chi puede ayudar a las personas mayores a coordinar su equilibrio y mejorar la flexibilidad de su cuerpo. Es más probable que se convierta en un pasatiempo para las personas mayores en lugar de simplemente hacer ejercicio.
4. Caminar hacia atrás: No subestimes el hecho de ir hacia atrás. Cuando una persona cae hacia atrás, su cuerpo se inclina hacia atrás y la presión sobre su cintura también se inclina hacia atrás. Es muy bueno para personas mayores con síntomas como hernia de disco lumbar y ayuda a reducir la presión sobre la columna lumbar. Una vez que se haya completado lo contrario, podrán dormir bien por la noche.
5. Caminar: Para las personas mayores con mala condición física, el ejercicio extenuante puede no ser posible, así que salga a caminar, que es lo más fácil. Simplemente camine por la calle o en el parque y sacuda las manos y las piernas hacia adelante y hacia atrás mientras camina, lo que también puede relajar su cuerpo y lograr el propósito de hacer ejercicio.
6. Trotar: Si te gusta hacer ejercicio solo, trotar es una buena opción. Sin embargo, es mejor hacer ejercicio en pareja, ya que las personas mayores tienen muchas emergencias. Si varias personas hacen ejercicio juntas, una puede pedir ayuda en caso de emergencia.
7. Ciclismo: Si quieres disfrutar de los hermosos paisajes de montañas y ríos, el ciclismo de montaña puede ayudarte a realizar este deseo. A diferencia del senderismo y las carreras de larga distancia, este deporte ejerce menos presión sobre las articulaciones y el consumo de energía y el entrenamiento de resistencia no son peores que en otros deportes.
8. Deportes de pelota: Las personas mayores pueden practicar algunos deportes de pelota según sus propias aficiones, como tenis de mesa, bádminton, billar, croquet, golf, etc. Pero no participes en un deporte intenso como el baloncesto.
Existen muchos tipos de ejercicios aptos para personas mayores. La clave es estar sano y no exagerar. Las personas mayores también pueden masajearse, como empujar, amasar, pellizcar, amasar, etc., lo que puede mejorar la circulación sanguínea de las personas mayores hasta cierto punto, mejorando así la función metabólica del cuerpo.
Datos ampliados
Notas sobre el ejercicio para personas de mediana edad y mayores:
1, no antes. Salir de casa demasiado pronto puede hacer que el cuerpo se resfríe repentinamente, lo que fácilmente puede provocar resfriados o asma, ataques agudos de bronquitis crónica y la estimulación del frío también puede inducir fácilmente ataques agudos de enfermedades cardíacas y cerebrales. Por eso, las personas mayores deben salir a hacer ejercicio después de que sale el sol, y lo mejor es no hacer ejercicio a las cinco o seis de la mañana.
2. No debe estar vacío. El ejercicio matutino es una buena forma de hacer ejercicio para las personas mayores, pero hacer ejercicio sin desayunar es muy perjudicial para la salud humana e incluso conlleva ciertos riesgos. Especialmente para los pacientes de edad avanzada con diabetes, hacer ejercicio con el estómago vacío puede causar fácilmente hipoglucemia. Una hipoglucemia grave sostenida puede provocar daño cerebral irreversible e incluso la muerte.
Incluso las personas mayores tienen problemas de salud cuando hacen ejercicio con el estómago vacío porque las personas separan la energía de la grasa cuando hacen ejercicio con el estómago vacío. En este momento, la concentración de ácidos grasos libres en la sangre aumentará. El exceso de ácidos grasos libres afectará el miocardio, provocará arritmia e incluso provocará muerte súbita.
3. No debe quedar expuesto. Para las actividades al aire libre por la mañana, conviene elegir campos, parques o césped resguardados del viento y soleados, cálidos y tranquilos, y con aire fresco. , no corras contra el viento y mucho menos quítate la ropa y haz ejercicio.
4. No te emociones. Las personas mayores son físicamente débiles y tienen poca adaptabilidad. La cantidad de ejercicio debe realizarse dentro de tus posibilidades, paso a paso, y sudar ligeramente. El tipo de ejercicio extenuante que te hace sudar profusamente puede provocar fácilmente enfermedades cardiopulmonares y no es adecuado para personas mayores.
5. No te preocupes. Debido a que las personas mayores tienen músculos flojos, articulaciones y ligamentos rígidos y funciones descoordinadas de las extremidades, los expertos recomiendan que antes de hacer ejercicio, muevan el cuerpo suavemente, giren la cintura, muevan las articulaciones y realicen de 5 a 10 minutos de actividades de calentamiento en avance, como agacharse y tirar de los brazos, etc., para que cada articulación pueda moverse completamente antes de comenzar el movimiento para evitar accidentes causados por movimientos repentinos.
Las personas mayores deben elegir un método de ejercicio que se adapte a sus necesidades en función de su fuerza física, capacidad de autocuidado y estado de enfermedad.