¿Qué causa el dolor de espalda? ¿Cuáles son algunas formas de aliviar el dolor?
Ir a trabajar, ir a trabajar, ir a trabajar, ir a trabajar, es la rutina diaria de los trabajadores de oficina. La oficina es nuestro segundo hogar, el lugar donde vivimos y envejecemos. Debido a que permanecen en la oficina durante largos períodos de tiempo, muchos trabajadores de oficina sufren de dolor de espalda como yo. Una vez que esto suceda, se volverán muy inquietos y perderán interés en su trabajo. El dolor de espalda se ha convertido en una enfermedad profesional para muchos trabajadores de oficina. Estar sentado durante largos periodos de tiempo provoca rigidez en la espalda. Entonces, ¿cuál es la mejor manera de aliviarlo en la vida?
1. Mantenga siempre una postura correcta al sentarse.
Preste atención a su postura correcta al sentarse en la vida. Esta es también una de las formas sencillas de aliviar el dolor lumbar. Su columna está más sana cuando está naturalmente erguida, así que no importa dónde lo haga, mantenga una postura sentada correcta. Una mala postura puede causar muchos problemas. Además de sentarse frente a la computadora todos los días, sentarse en una silla con la cabeza gacha y los hombros caídos también es muy incorrecto, ya que hará que la columna se desvíe de su posición normal y ejerza una presión excesiva sobre los músculos de la espalda. De este modo, es imposible que la espalda esté libre de dolor durante mucho tiempo. El dolor también puede provocar otras enfermedades. Así que asegúrese de mantener una buena postura al sentarse en todo momento.
2. Debe haber cojines en el respaldo.
Muchas personas sienten dolor de espalda. De hecho, no prestan atención al cuidado de su espalda. Si sentimos que es demasiado difícil mantener una buena postura sentada, por ejemplo, y siempre volvemos inconscientemente a una postura que puede dañar fácilmente nuestra salud, entonces debemos brindar apoyo a nuestra espalda. Una forma de ayudar a mantener una buena postura es colocar una pequeña almohada o cojín en el arco debajo de la espalda cuando nos sentamos para aliviar la presión sobre nuestros músculos, especialmente cuando vemos la televisión en el sofá o viajamos largas distancias con frecuencia. Al conducir, debemos coloque una almohada lumbar en la espalda y cambie la posición de la espalda con frecuencia.
3. Siempre levántate y muévete.
No te limites a mantener un solo movimiento, presta atención al ejercicio adecuado y razonable en la vida. Las personas que a menudo se sientan en la oficina todo el día se sientan en sus asientos incluso cuando comen, mirando la computadora mientras comen, pero tenemos que estar de pie durante al menos una hora para realizar algunas actividades, como sacar agua del dispensador de agua y ir al baño a lavarnos las manos. Si no puedes salir de la oficina, coloca elementos de uso frecuente como carpetas donde tengas que levantarte y dar dos pasos para alcanzarlas, o levantarte conscientemente y salir a contestar el teléfono, etc. Lo mejor es no pedir comida para llevar a la hora del almuerzo, sino salir a comer con compañeros o amigos. De esta forma podrás dar un paseo después de la comida y respirar el aire exterior, lo que también puede aliviar nuestra espalda estresada.
4.Nada. Levántate y estira la espalda.
El ejercicio adecuado también es una forma eficaz de aliviar el dolor, por lo que debes prestar atención a organizar tu trabajo de forma razonable. Para las personas que trabajan a menudo en sus escritorios, el estiramiento regular de la espalda puede prevenir o aliviar eficazmente el dolor de espalda. Persiste en levantarte cada 15 a 30 minutos en el trabajo, coloca las manos en la zona lumbar, inclínate hacia atrás y tus movimientos de estiramiento deben ser lentos y constantes o levántate y haz los ejercicios de estiramiento en la gimnasia retransmitida, o párate con las piernas; recto y con las manos Presionar los pies hacia abajo o estirar la espalda para aliviar la presión sobre la espalda puede prevenir y tratar eficazmente el dolor de espalda.
5. Haz ejercicio antes de acostarte
También es importante descansar por la noche, por lo que debes prestar atención a tu vida saludable, especialmente al ejercicio razonable. Cuando duerma boca arriba, coloque una almohada debajo de las rodillas para mantener el cuello y la columna al mismo nivel. Si duermes de lado, mantén las rodillas dobladas, pero debes usar una almohada de menor grosor de todos modos, porque una almohada alta forzará nuestro cuello hacia arriba para formar un cierto ángulo, haciendo que nuestra columna se curve. Esto no sólo es bueno. para nuestros dolores de espalda Ayuda, pero también daña nuestras vértebras cervicales y nuestra columna.
6. Levantar cosas adecuadamente
Levantar cosas también es una forma eficaz de hacer ejercicio, por lo que debes prestar atención a un estilo de vida saludable en tu vida. Baja las escaleras y busca un mensajero. Salimos y volvemos y compramos un paquete de snacks. Cuando levantemos cosas intentamos mantenerlas en contacto con nuestro cuerpo lo máximo posible.
No estires los brazos ni te agaches para recoger cosas. Mantenga la espalda lo más vertical posible y luego doble las rodillas para levantarlas. No hagas que las cosas en tus manos sean demasiado pesadas. Si algo es demasiado pesado, aumentará significativamente la carga sobre la espalda y provocará dolor de espalda. Se recomienda utilizar una mochila con regularidad para que el peso se distribuya uniformemente sobre la espalda.
Lo anterior te indica qué es el dolor de espalda. Resulta que esta situación está relacionada con estar sentado durante mucho tiempo, por lo que se recomienda que los trabajadores de oficina presten atención al equilibrio entre trabajo y descanso durante la jornada laboral para evitar la aparición de enfermedades profesionales. Y todo el mundo debe prestar atención a mantener una postura correcta al sentarse. Poner un cojín detrás de la espalda o levantarse y estirarse después de trabajar durante un tiempo puede ayudarle a deshacerse del dolor de espalda. Amigos, esta colección de seis formas de deshacerse del dolor de espalda definitivamente será útil para los trabajadores de oficina.