¿Qué ejercicios se pueden hacer en la parte inferior del abdomen para deshacerse de la parte inferior del abdomen?
No es que no trabajemos lo suficiente, es algo que la mayoría de la gente suele hacer. Casi todos los ejercicios llamados músculos abdominales estimulan la parte superior del abdomen, por lo que pensamos que no se puede reducir nuestra barriga sin saberlo, pero no es así.
Dentro de los ejercicios abdominales, los más difíciles son los del bajo abdomen, porque muchas veces están relacionados con la elevación de las piernas, lo que hace pensar erróneamente que ejercitarán los músculos de las piernas. Para evitar perder grasa abdominal o incluso engrosar las piernas, muchas personas optan por un entrenamiento del abdomen superior más rápido y eficaz.
Así que solo necesitamos fortalecer el ejercicio de la parte inferior del abdomen para lograr el efecto de reducir la barriga, porque nuestro recto abdominal es una parte grande, pero también se puede dividir en parte superior e inferior. Debido a que los músculos abdominales superiores son más fáciles de sentir, aquí es donde el ejercicio puede salir mal.
Además, no seas impaciente. Debido a nuestra estructura fisiológica y otras razones, es más fácil acumular grasa en la parte inferior del abdomen, por lo que esto no se puede solucionar fundamentalmente, pero siempre que controles tu cuerpo. Haga una dieta razonable y agregue una cierta cantidad de ejercicio.
Entonces, lo que está sucediendo aquí es que puedes agregar cuatro movimientos especiales para tus abdominales a tu rutina de ejercicios abdominales. Puedes hacer varias series cada día, porque el abdomen se recupera rápidamente, así que no te preocupes. Por supuesto, si tienes un dolor constante, necesitas descansar.
Acción 1: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas alternativamente.
Si quieres ejercitar el bajo abdomen, debes realizar elevaciones de piernas. Este ejercicio es una buena demostración y es relativamente sencillo de completar.
En primer lugar, podemos tumbarnos boca arriba sobre una colchoneta, colocar las manos a ambos lados de la cadera y levantar la cabeza al mismo tiempo para mantener la parte superior del abdomen contraida. parte inferior del abdomen y también juega un cierto papel en el ejercicio de la parte superior del abdomen. Después de estabilizarnos, alternativamente podemos levantar las piernas hasta los muslos que queden perpendiculares al suelo y luego bajarlas. Al bajarlas hasta el punto más bajo no toque el suelo. Completa una serie de 30 segundos.
Acción 2: Acuéstate boca arriba y levanta las piernas
En base a la última acción, puedes subir y bajar las piernas al mismo tiempo, lo que también puede ser un buen ejercicio. para el efecto del bajo abdomen.
En primer lugar, en el estado de preparación, debemos acostarnos con las manos en las palmas a ambos lados de la cadera sin levantar la cabeza. Debido a que necesitas levantar las piernas al mismo tiempo al completar, debes estirarlas y juntarlas. Si la flexibilidad no es buena, puedes doblarla adecuadamente. Cuando lo bajamos nuestros pies no tocaron el suelo y lo hicimos en grupos de 30 segundos.
Acción 3: Túmbate boca abajo y retrae las piernas.
Por supuesto, ejercitar la parte inferior del abdomen implica algo más que simplemente tumbarse boca arriba. También podemos hacerlo estando boca abajo, por lo que este movimiento es una buena demostración. Primero, debemos hacer una postura para sostener el cuerpo, dejar que las piernas apoyen el cuerpo verticalmente en el suelo, retraer una pierna cuando la espalda se detiene y luego girar en la dirección de la otra pierna y luego cambiar durante 30 segundos.
Acción 4: Salto boca abajo
Luego el último es el movimiento final. Utilice toda su fuerza para moverse, abra y cierre rápidamente las piernas alternativamente y permanezca boca abajo durante 30 segundos.