¿Qué ejercicios puedes hacer en el gimnasio para reducir la grasa en piernas y glúteos?

Siéntate en una silla resistente (sin ruedas). Coloque los pies en el suelo de modo que las rodillas estén a 90 grados del suelo. Coloque una almohada en la parte interna de los muslos. Exhala mientras aprietas la almohada como si estuvieras exprimiendo el relleno de la almohada. Mantenga durante un minuto, respirando normalmente. Relájate y pasa al segundo movimiento.

Ejercicios de resistencia de manos y rodillas sentado (trabajando en la parte externa de los muslos y los glúteos)

Siéntate en una silla resistente. Coloque los pies en el suelo de modo que las rodillas estén a 90 grados del suelo. Las palmas de tus manos están cerca de la parte exterior de tus rodillas. Manteniendo la cabeza y los brazos firmes, mantenga las palmas y las rodillas una frente a la otra, como si las rodillas alejaran las palmas. Al mismo tiempo, las palmas de las manos empujan las rodillas hacia adentro para evitar que las rodillas se separen de las palmas de las manos. Mantenga los músculos contraídos isométricamente durante 1 minuto y respire normalmente. Relájate y continúa con el tercer movimiento.

Sentadillas y elevaciones de piernas (actuando sobre la parte anterior del muslo)

Siéntate en una silla resistente. Coloque los pies en el suelo con las rodillas a 90 grados del suelo. Coloque sus manos a cada lado de la silla. Levanta la pierna derecha y exhala mientras te estiras hacia adelante. Mantenga durante 30 segundos, respirando normalmente. Inhale mientras baja la pierna derecha y levante la pierna izquierda mientras exhala. Mantenga durante 30 segundos, respirando normalmente. Relájate y luego haz el cuarto movimiento.

Sentado en puente (actuando sobre la parte posterior de los glúteos)

Siéntate en el borde de una silla resistente. Coloque los pies en el suelo de modo que las rodillas estén a 90 grados del suelo. Coloque las palmas de las manos en el borde de la silla. Exhala mientras levantas las caderas, permitiendo que tus manos y pies sostengan tu cuerpo. Mantenga las caderas elevadas para que su cuerpo parezca un puente. Mantenga durante 20 a 60 segundos, respirando normalmente. Relájate y continúa con el paso uno.