Movimientos de yoga que puedes hacer en la cama
1. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, junta los pies, acerca los talones al perineo, abre las rodillas hacia los lados. , coloca tu mano derecha sobre tu abdomen, y tu mano izquierda sobre tu pecho, inhala y siente Exhalar mientras expandes tu pecho hacia afuera, moviendo tu ombligo hacia tu columna para expulsar los gases residuales de tu cuerpo. Realice este patrón de respiración durante 5 a 8 rondas.
2. Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas, coloca los muslos sobre el abdomen, tus rodillas son un poco más grandes que tu cintura, tus pantorrillas están verticales, apoya tus pies o tobillos con ambas manos, exhala, Intente bajar las piernas a ambos lados del cuerpo, sostenga de 5 a 8 veces. Respire, recupérese.
3. Siéntate con un bastón, apoya la espalda contra la pared, estira las piernas, coloca las manos a ambos lados de las caderas, con las palmas hacia abajo, inhala, estira la columna hacia arriba, estira la cintura, exhala. , Baje los hombros, presione los huesos de los muslos contra el suelo, apriete los músculos de los muslos contra las nalgas, empuje los talones hacia adelante, aguante durante 3 a 5 respiraciones y recupérese.
4. Simplemente siéntate sobre tus piernas, con la columna erguida, la mano izquierda abajo, la derecha arriba, los brazos grande y pequeño entrelazados, las palmas una frente a la otra, las manos. yemas de los dedos apuntando directamente hacia arriba, exhale, enderece la espalda e inclínese hacia abajo, coloque el antebrazo contra el pecho, estírese hacia adelante, meta los hombros y respire de 3 a 5 veces con el brazo de la vela alejado de las orejas, luego cambie al brazo opuesto para práctica.
5. Siéntate con muletas, estira las piernas hacia adelante, dobla la rodilla derecha y acerca los talones al perineo. Inhala la columna, inclínate antes de exhalar y agarra las plantas de los pies o las piernas. muñeca y cabeza opuestas con ambas manos. Relájese naturalmente, permanezca atrapado en la silla de manos durante 3 a 5 respiraciones y practique en el lado opuesto.