¿Qué hábitos hacen que las personas engorden cada vez más? ¿A qué debo prestar atención en mi dieta?
1. El mal hábito de engordar cada vez más.
Hacer dieta para adelgazar
Hacer dietas a corto plazo puede hacerte perder peso, pero tu función metabólica también caerá en picado. Todo el mundo tiene un peso inicial. Si ha estado intentando hacer dieta para perder peso, su cuerpo intentará "convencerlo" para que recupere su peso anterior y es posible que sienta más hambre. Para perder peso, es necesario controlar la ingesta de alimentos y asegurarse de que la ingesta calórica no exceda el estándar. Esto no significa que tengas que pasar hambre para perder peso. Si desea controlar su peso, debe comer más alimentos ricos en fibra y bajos en calorías, como frutas y verduras. Debe comer alimentos básicos. Se pueden utilizar cereales integrales en lugar de algo de arroz refinado y harina blanca. De esta forma podrás adelgazar de forma saludable sin ponerte a dieta ni pasar hambre.
2. Comer demasiado rápido y no masticar lo suficiente.
La mayor parte de los alimentos en la sociedad moderna son blandos y fáciles de masticar, lo que también ha llevado a que muchas personas masticen los alimentos con menos frecuencia. Siempre se llevan un gran bocado de arroz a la boca, lo mastican unas cuantas veces y luego lo tragan. Sin embargo, este hábito es una de las razones por las que las mujeres son propensas a la obesidad. Esto se debe a que el "centro nervioso de la saciedad" del cuerpo humano sólo entra en juego entre 15 y 20 minutos después de que una persona está llena, lo que significa que una persona no se sentirá llena hasta 15 a 20 minutos después de comer. Si comes demasiado rápido, comerás un exceso de comida en esos diez minutos, lo que te llevará a comer en exceso, lo que a la larga conducirá a la obesidad.
3. Haz ejercicio en ayunas
Es muy temprano para desayunar a esta hora, pero debes comer algo para reponer energías para hacer ejercicio. Cuando esté listo para comenzar, coma un pequeño trozo de comida, como medio plátano o media tostada de mantequilla de maní. Esto no sólo evitará que tu estómago haga ruidos y te distraiga durante el ejercicio, sino que también te hará tener más energía al ejercitarte con mayor intensidad y por periodos de tiempo más prolongados. Al llegar a casa podrás disfrutar de tu desayuno habitual.
4. Consume comida rápida con frecuencia
En comparación con muchas mujeres, la comida rápida es enemiga de la pérdida de peso. La comida rápida tiene un alto contenido de sal, grasas y calorías, lo que puede hacer que las personas aumenten de peso fácilmente. No se debe ignorar que la comida rápida suele carecer de vitaminas, minerales, fibra vegetal y otros nutrientes, por lo que su consumo habitual también tiene efectos adversos para la salud humana.
5. No te pongas de pie si puedes sentarte y no te sientes si puedes tumbarte.
Estar sentado durante largos períodos de tiempo es la norma para los trabajadores de oficina, lo que también es una de las razones por las que los trabajadores de oficina son propensos a la obesidad. Sentarse durante largos períodos de tiempo no favorece la circulación linfática, lo que provoca falta de ejercicio y afecta el metabolismo del cuerpo.
6. Comer mientras ves la televisión
Ya sea frente a un ordenador o a la pantalla del televisor, ser adicto a Internet o a programas de televisión durante mucho tiempo mientras comes aumentará considerablemente la alimentación inconsciente. Los estudios han encontrado que mirar televisión es un factor de riesgo de obesidad, especialmente entre los adolescentes. Ver televisión mientras se come provocará un doble daño: aumentará la alimentación inconsciente y tomará tiempo para actividades que quemen calorías.
2. Dietas efectivas para adelgazar
La dieta es la primera prioridad, porque al ser pérdida de peso significa que hay exceso de grasa. Si no ajusta su consumo de grasas, su contenido actual de grasas permanecerá sin cambios como máximo incluso si hace ejercicio. Si no haces ejercicio, sólo te harás más y más alto.
Los tres puntos más importantes en la dieta:
1. Hora correcta: desayuno, almuerzo, cena 8, 12, 18. Puedes añadir algo de fruta por la mañana y unos frutos secos por la tarde.
2. Combinación nutricional correcta: mitad de alimento básico, mitad de proteínas y vegetales; si desea mejorar el metabolismo del cuerpo y perder peso de manera efectiva, beba una taza de té de hojas de loto Yishutang antes de las comidas. Funciona en el cuerpo y beber con regularidad ayuda a perder peso.
3. La cantidad correcta: del 80% al 90% es lo mejor, el 70% puede ser un poco duro y puede ser mejor. Bueno para la pérdida de grasa y la salud.
3. Tabúes en la pérdida de peso
1. Dieta: ingesta calórica excesiva
La dieta sigue siendo un factor muy importante que afecta al peso.
La mayoría de las personas aumentan de peso porque absorben más calorías de los alimentos de las que su cuerpo necesita. Por tanto, comer menos y hacer más ejercicio sigue siendo una buena forma de perder peso.
2. Falta de sueño: la persona con mayor probabilidad de sufrir obesidad.
Las personas que duermen menos de 4 horas al día son un 73% más gordas que las que duermen normalmente. Las investigaciones muestran que las personas que no duermen lo suficiente tienen niveles más altos de factores que estimulan el apetito.
3. Familiares y amigos: las personas gordas también pueden "infectarse"
Si el hermano de una persona es obeso, su probabilidad de obesidad aumentará 57. El factor es que si el hermano o pariente de una persona es gordo, cambiará el estándar de tolerancia de una persona para un peso razonable y afectará su estructura alimentaria y estilo de vida.
4. Aire acondicionado: el mecanismo de calefacción del aire acondicionado está bloqueado.
Los aires acondicionados nos mantienen en un ambiente de temperatura constante, por lo que no tenemos que regular el calor de nuestro cuerpo. Pero si la temperatura es muy baja, nuestro cuerpo consumirá activamente grasas para mantenerse caliente; si el clima es muy caluroso, nuestro apetito disminuirá; Las personas que utilizan aires acondicionados tienen bloqueado su mecanismo de regulación del calor y tienen más probabilidades de ganar peso.
5. Los virus del resfriado pueden aumentar la grasa
Los investigadores han descubierto que un virus que causa resfriados e inflamación de la garganta puede hacer que las personas aumenten de peso. Este virus provoca un rápido aumento de las células grasas en el cuerpo.
6. Las variaciones genéticas provocan un peso corporal elevado
Científicos británicos han descubierto ahora una variante genética que regula la cantidad de grasa en el cuerpo. Las personas con esta variante genética pesan 1,2 kilogramos más que quienes no la tienen.
7. Hormonas - controlar el hambre
Los científicos señalan que existe un tipo de leptina en el cuerpo humano, también conocida como factor antiobesidad, que es la principal hormona que Reduce el hambre. Controla nuestro amor por la comida. A las personas con deficiencia de leptina les encanta comer una variedad de alimentos y comen muchos, por lo que terminan engordando.