¿Cuántos kilogramos de mancuernas son adecuados?

Los principiantes suelen utilizar mancuernas de unos 30 kilogramos. Pero la elección específica depende de su altura y peso. Si no sabe cómo elegir, puede consultar los siguientes principios, que están formulados de acuerdo con la condición física habitual y la intensidad del ejercicio de los chinos, y también considerar la etapa de aumento de la intensidad del ejercicio con mancuernas en el futuro.

1. Una combinación de una altura de 1,60 m y un peso de 60 kg-25 kg.

2. Una combinación de una altura inferior a 1,70 m y un peso de 70 kg-. 30kg

3 , altura inferior a 1,80 metros y peso entre 80kg y 35kg

4 altura inferior a 1,90m y peso entre 95kg y 45kg;

Si tu objetivo del fitness con mancuernas es desarrollar músculo, haz movimientos relacionados con mancuernas de 8RM a 12RM todos los días, y haz entre 3 y 8 grupos de cada movimiento si tu objetivo del fitness con mancuernas es fortalecer tu cuerpo; cuerpo, hágalo todos los días Los movimientos relacionados con mancuernas varían de 15RM a 20RM, y cada movimiento debe realizarse en 5-6 grupos.

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Datos extendidos

1. Elige un peso adecuado y luego practica con mancuernas.

2. El objetivo del ejercicio es desarrollar músculo. Lo mejor es elegir mancuernas con una carga de 65-85. Por ejemplo, si el peso que puedes levantar cada vez es de 10 kg, entonces debes elegir mancuernas con un peso de 6,5 kg a 8,5 kg para hacer ejercicio. Haga ejercicio de 5 a 8 grupos todos los días, cada grupo haga ejercicio de 6 a 12 veces. La velocidad del ejercicio no debe ser demasiado rápida y el intervalo entre cada grupo es de 2 a 3 minutos. Si la carga es demasiado grande o demasiado pequeña y el intervalo de tiempo es demasiado largo o demasiado corto, el efecto será deficiente.

3. El objetivo del ejercicio es perder grasa. Se recomienda practicar cada grupo más de 15 a 25 veces, y el intervalo entre cada grupo debe controlarse en 1 a 2 minutos. Si este tipo de ejercicio te resulta aburrido, puedes practicar con tu música favorita o hacer ejercicios aeróbicos con mancuernas con música.

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