Cómo ejercitar los músculos abdominales y del pecho en casa ~ Quiero reducir la grasa del abdomen ~ Espero que haya una manera rápida de perder grasa sin usar herramientas.
Coloca los pies sobre la mesa o la cama y haz flexiones con las manos en el suelo (ejercita los músculos pectoral mayor y superior del pecho) - 25 grupos, 4 grupos consecutivos, descansa 2 minutos entre cada uno grupo. (Al hacer flexiones, puedes poner las manos en la silla para que la parte superior de tu cuerpo quede a cierta distancia del suelo. Cuando te hundas, intenta expandir los músculos pectorales mayores para expandirlos por completo. Cuando te levantes, consigue Levántese rápidamente para hacer que su pecho Los músculos principales estén contraídos y congestionados.
Si tiene mancuernas en casa, haga aperturas en la cama (ejercite los músculos pectorales mayores): 50 grupos, 4 grupos consecutivos, descanse durante un rato. 1 minuto entre cada grupo: cuanto más pesada sea la mancuerna, más pesada.
Si sigues mi método, tendrás hermosos músculos en el pecho en dos meses. Si puedes continuar durante aproximadamente un año, tu pecho. Los músculos serán muy gruesos. Generalmente hay 8 músculos abdominales, y los primeros 6 músculos se pueden mostrar rápidamente haciendo abdominales y ejercicios. Sin embargo, los dos músculos inferiores son músculos abdominales inferiores y los abdominales no pueden hacerlos. más fuerte, por lo que colgar las piernas es el mejor método de entrenamiento.
Tres ejercicios:
Cit-ups: túmbate en el suelo, apoya las pantorrillas en el banco y luego contrae. tus hombros para crear un arco en tu abdomen, como si quisieras rodar hacia adelante. No muevo mi cabeza tanto hacia adelante como para tocar mis piernas, porque eso significa que mi espalda no toca el suelo, por lo que mis caderas comienzan a tomar. sobre el trabajo que deben realizar mis abdominales. Dejo que mis hombros regresen lentamente al suelo, sin relajar nunca mis abdominales.
A muchas personas les gusta poner las manos detrás de la cabeza al hacer este ejercicio, pero a la mayoría. de las veces, lo único que hacen es tirar de la cabeza hacia adelante.
Levantar las piernas verticalmente: Para ello, primero debes evitar balancear, tensar el cuerpo y controlar la velocidad de tus movimientos. izquierdo y derecho, que también ejercita los músculos oblicuos. La clave para levantar las piernas correctamente es extender las caderas hacia adelante. Por supuesto, es muy cómodo, pero solo estimula los glúteos y no los abdominales. , pero estimulará completamente tu abdomen.
La velocidad del movimiento varía de persona a persona, pero asegúrate de ralentizar el movimiento de las piernas para evitar el balanceo. Recuerda: tu objetivo es entrenar tus músculos abdominales. , en lugar de levantar las piernas lo más fuerte que puedas.
Si te resulta difícil estirar las piernas por completo, puedes hacerlo con las rodillas a medida que tus músculos abdominales se fortalecen. Hazlo de forma gradual y uniforme.
Elevación de piernas sentado: Esta acción puede estimular mejor la parte inferior de los músculos abdominales. Siéntate en el borde del banco, estira las piernas hacia adelante, inclínate hacia atrás unos 10 grados y agárate del borde del banco. , mantén el cuerpo equilibrado. No dobles las rodillas, levanta las piernas hasta que los dedos de los pies queden paralelos a los ojos y luego bájalas lentamente.
El control y la tensión son muy importantes en todo el movimiento. , y un ligero descuido puede provocar una lesión en la zona lumbar A medida que los músculos abdominales se cansan más, puedes ir flexionando las rodillas poco a poco hasta que lo entiendas a fondo.
A muchas personas les gusta hacer este movimiento tumbadas. el banco, lo que hará que las caderas y el abdomen se inviertan. Rotar la parte baja de la espalda lo pone en riesgo de lesionarse y también reduce la tensión del arco en el abdomen, concentrando más tensión en las nalgas en lugar de en la parte inferior de los músculos abdominales. p>
Un gran abdomen depende de tres elementos: una dieta adecuada, entrenamiento aeróbico y entrenamiento abdominal regular. Sólo combinando los tres en armonía podrás tener los músculos abdominales que sueñas.
Al practicar los músculos abdominales, no arquees la espalda y sujeta menos el pecho para que la tensión se concentre en el abdomen. Cuanto más recta se estira la parte superior del cuerpo, más fuerza ejercen las caderas, lo que no sólo reduce la presión sobre los músculos abdominales, sino que también aumenta el riesgo de tensión en la zona lumbar.
En cuanto a la dieta, beber más agua o zumo, comer más carne magra (también debes comer más alimentos ricos en almidón como patatas y boniatos) y comer 4 huevos cocidos al día (solo huevo ropa blanca).
Puedes utilizar mancuernas 30x4 como set para hacer flexiones de brazos (entrenamiento de bíceps); elevaciones laterales verticales con mancuernas (ejercicios de deltoides y tríceps) x4 series 20.
Te deseo éxito pronto.