¿Qué ejercicios físicos y mentales puedes hacer antes de acostarte?

Hacer algunos ejercicios que son beneficiosos para el ejercicio físico y mental durante el sueño puede mejorar la calidad del sueño, mejorar la condición física y mejorar la inmunidad. Nan, un maestro en medicina tradicional china, dijo: Hay tres aspectos importantes del cuidado de la salud: el sueño, la comodidad, la dieta y el sueño. Realizar tres tipos de ejercicios antes de acostarse es beneficioso para el ejercicio físico y mental:

Primero, péinate antes de acostarte

La medicina tradicional china cree que el corazón gobierna a los dioses . Los problemas del sueño se atribuyen al tubo cardíaco. Una vez que una persona tiene insuficiente qi y sangre y un qi de corazón débil, sufrirá síntomas de insomnio. Además, algunas personas se sienten infelices durante mucho tiempo, lo que provoca un estancamiento del hígado y un estancamiento del qi en el cuerpo.

La cabeza es el hogar del cerebro y el “hogar inteligente” del cuerpo, conectando los meridianos de todo el cuerpo. Los amigos con neurastenia pueden peinarse durante 10 minutos al día y pueden elegir un peine o los dedos en lugar de un peine.

Peinar el cabello

Acción: Utilice un peine o los dedos para peinar desde delante hacia atrás hasta la nuca, y frote el cuero cabelludo mientras peina. Los movimientos son lentos y suaves, de unos 10 minutos cada vez.

En segundo lugar, dormir y estirarse

Hay un proverbio popular que dice: "Estirarse con frecuencia puede aliviar la fatiga y nutrir la sangre y el corazón". Muchas veces después de una jornada de trabajo nos sentimos agotados tanto física como mentalmente. La forma más sencilla de aliviar este síntoma es estirar. El estiramiento es un ejercicio sencillo que preserva la salud y que puede aliviar la fatiga y nutrir la sangre y el corazón.

Los estiramientos ayudan a despejar los meridianos, favorecen el qi y la circulación sanguínea, y regulan el equilibrio del yin y el yang en los órganos internos. Es un buen método de autocuidado.

Estiramiento

Acción: Separa las piernas a la altura de los hombros, coloca las manos en las caderas y luego dobla y extiende constantemente la cintura por completo de 5 a 10 veces.

3. Realiza pujos abdominales antes de acostarte.

Esta acción no sólo puede conseguir los beneficios del ejercicio físico y mental durante el sueño, sino también conseguir el efecto de pérdida de grasa. En el caso de las mujeres, esta acción debe practicarse de forma adecuada.

El empujón abdominal es un método sencillo para limpiar la basura de los meridianos, de modo que se consiga el propósito de calmar el hígado y regular el qi, apetecer, fortalecer el bazo, tonificar el riñón y nutrir el corazón.

Empujar el abdomen antes de acostarse

Acción: Hacer puños con ambas manos, colocarlo en el medio del pecho de arriba a abajo, pasar por el ombligo pero no empujar hacia arriba en la dirección opuesta, hazlo de 10 a 20 veces cada vez.