El movimiento del instrumento hace ganar los bellos brazos.
El ejercicio con instrumentos musicales hace ganar unos brazos bonitos. En verano, a muchas chicas les gusta usar ropa que deje al descubierto sus brazos. Pero muchas niñas tienen problemas porque sus brazos no son lo suficientemente delgados. Si quieres adelgazar tus brazos, necesitas hacer ejercicio. ¡Aquí hay algunas cosas que puedes hacer para ayudar a que tus hermosos brazos ganen con el entrenamiento con equipo!
El entrenamiento con equipamiento hace que unos brazos bonitos ganen 1. En este feliz verano, ¿quieres lucir tus brazos tonificados? El siguiente conjunto de ejercicios de entrenamiento puede ayudarle eficazmente a fortalecer sus brazos. Practica dos veces por semana, haciendo tres movimientos diferentes cada vez.
A la hora de entrenar, puedes elegir el peso adecuado según tu propia situación y hacerlo de 8 a 12 veces cada vez. No tardarás en conseguir el efecto deseado.
Preste atención al entrenamiento de calentamiento durante 10 a 15 minutos antes de cada sesión de entrenamiento, descanse de 30 a 60 segundos entre cada grupo de entrenamiento y descanse al menos un día después de cada sesión de entrenamiento.
Tensor de polea vertical doblado hacia arriba:
1. Colóquese entre los dos tensores de polea y cuelgue las manos del mango del gancho.
2. Sujete el mango del cable metálico con los brazos a la altura de los hombros y las palmas hacia arriba.
3. Flexiona los brazos y relaja los codos y los hombros. Aprieta los omóplatos hacia abajo y juntos. Contrae tus abdominales, levanta tu pecho y relaja tus hombros.
4. Estire las muñecas, levante los brazos y los codos hasta la altura de los hombros, doble los brazos y estire las manos hacia la mitad. Eleve las dos articulaciones medias de cada dedo por encima de la altura de los hombros.
5. Estire lentamente los brazos, recupérese, haga ejercicios de estiramiento durante 30 segundos y luego realice la siguiente serie.
Atención.
Tensor de polea vertical doblado hacia abajo:
1. Colóquese entre los dos tensores de polea y sujete el mango del gancho con ambas manos.
2. Sujete firmemente el mango del cable metálico, con la palma hacia arriba, los brazos estirados y la distancia entre los codos al ancho de los hombros. Mantenga las muñecas rectas.
3. Párese con ambas piernas, la distancia entre las piernas es ligeramente más ancha que las caderas, las rodillas ligeramente dobladas, el abdomen contraído, el pecho levantado y los omóplatos apretados hacia abajo. o hacia atrás.
4. Fija la articulación del codo, contrae el bíceps y estira el mango hacia el hombro, manteniendo el brazo constante con el peso.
5. Baja lentamente los brazos para recuperarte, repite 12 veces y luego haz ejercicios de estiramiento durante 30 segundos.
Ten en cuenta que las manos están planas y las muñecas rectas.
Entrenamiento de flexión horizontal con mancuernas sentado con un brazo;
1. Siéntese sobre una pelota fija, doble las rodillas y la distancia entre las piernas sea aproximadamente igual al ancho de los hombros.
2. Sostenga la mancuerna con la mano izquierda, incline la cadera hacia adelante, acerque la parte superior del brazo a la parte interna del muslo izquierdo, coloque el brazo hacia abajo y perpendicular al hombro, con la palma hacia arriba. interior.
3. Meta el abdomen, estire la columna y coloque la mano derecha sobre el muslo derecho para sostener todo el cuerpo.
4. Manteniendo esta posición sin cambios, flexiona el codo derecho, levanta la mancuerna hasta el hombro izquierdo y estira la muñeca.
5. Lentamente echa el brazo hacia atrás y luego practica el otro brazo.
Programa de entrenamiento para practicantes junior e intermedio:
Tenga cuidado de no balancear los codos hacia adelante y hacia atrás y manténgalos al nivel de los hombros cuando esté de pie. (1 libra = 0,4536 kilogramo)
Programa avanzado de formación médica:
Tenga en cuenta que es mejor continuar con la segunda y tercera serie de entrenamiento.
El ejercicio con equipo hace que unos brazos bonitos ganen 2 a 1, tu plan de ejercicios.
Haz 2 series de cada ejercicio durante 30 segundos cada una. Haz cada serie durante 1 minuto. Al hacer este movimiento, mantenlo lento y controlado, descansando de 30 a 60 segundos entre cada serie. Haga esto dos o tres veces por semana. Para obtener mejores resultados, puedes hacerlo todos los días. Es seguro para usted si simplemente eleva su cuerpo. )
2. Flotando a baja altura
Arrodíllate sobre la manta y coloca las manos directamente debajo de los hombros. Separe las piernas, los talones en el suelo, el cuerpo en posición de flexión y apriete el abdomen.
Mete los abdominales, dobla los codos y baja el cuerpo hasta que esté a solo unos metros del suelo. Mantenga los codos y los brazos cerca de su cuerpo. Mantenga este movimiento durante 10 a 30 segundos. Si tienes problemas de espalda, prueba la versión sencilla.
3. Sumérgete en la silla y haz ejercicio.
Siéntate y coloca las manos en el borde de una silla resistente. Deslice los muslos fuera de la silla y apoye su peso en las manos. Estire la pierna derecha y doble la pierna izquierda a 90 grados.
Dobla los codos y baja lentamente los muslos hacia el suelo. Mantenga los codos doblados y el cuerpo separado. Tire de su cuerpo hacia atrás hasta que sus brazos estén rectos. No uses tus pies para ayudarte. Haz de 8 a 15 veces en cada grupo, estira el pie izquierdo y hazlo de nuevo.
4. Estiramiento de tríceps
Levanta el brazo izquierdo directamente por encima de tu cabeza, luego dóblalo detrás de tu cabeza y detrás de tu hombro derecho.
Agarra tu codo izquierdo con tu mano derecha y tira suavemente de tu codo hacia tu hombro derecho para profundizar el estiramiento. Mantenga este movimiento durante 20 segundos y luego repita con el brazo derecho.
5 formas de tener unos brazos finos y bonitos fácilmente
1.
(1) Párese firme, junte los dedos, con las palmas una frente a la otra, y levante los brazos hacia el pecho.
(2) Utiliza la fuerza de tu brazo para tirar de tu brazo derecho hacia la izquierda. Cuando llegues al límite, mantén esta posición durante 15 segundos y luego regresa lentamente a la posición original. Repita las acciones anteriores con las manos hasta que sienta los brazos cansados.
Función: puede estirar los brazos, tensar los músculos y lograr el efecto de adelgazar los brazos.
2. Extensión del brazo
(1) Párate firme, endereza y cierra los puños con ambas manos.
(2) Levante los brazos por encima de la cabeza, luego retraiga lentamente la mano izquierda y estire la mano derecha hacia arriba. Luego estire la mano izquierda hacia arriba y retraiga lentamente la mano derecha. Practique las acciones anteriores con ambas manos alternativamente hasta que sienta el brazo cansado.
Efecto: Puede acelerar la quema de grasa en los brazos, haciéndolos más delgados, consiguiendo así el efecto de adelgazar los brazos.
3. Balanceo hacia el oponente
(1) Párese firme, párese derecho, cierre los puños con ambas manos y levántelos hasta la altura de los hombros.
(2) Usa el poder de tus brazos para balancearlos hacia izquierda y derecha en la dirección opuesta. Cuando llegues al límite, mantén esta postura por un tiempo y practica esta acción repetidamente hasta que tus brazos se sientan. cansado.
Función: Puede hacer que los músculos de los brazos sean más fuertes y hermosos. La práctica regular puede darte unos brazos delgados y atractivos.
4. Levanta el puño.
(1) Ponte de pie con las piernas juntas, mantén el cuerpo recto, cierra los puños con ambas manos y estira los brazos hacia el pecho.
(2) Utiliza la fuerza de tus brazos para doblar las manos y colocarlas debajo de las axilas, luego ataca con los brazos hacia adelante. Practica esta acción repetidamente hasta que sientas los brazos cansados.
Función: puede tensar los músculos del brazo y adelgazarlo. La práctica regular puede ayudarle a perder peso.
5. Aplaude hacia adelante y hacia atrás
(1) Siéntate en la cama, mantén el cuerpo vertical y levanta las manos hacia el pecho, separadas a la altura de los hombros.
(2) Usa la fuerza de tus brazos para aplaudir y luego estira los brazos detrás de la espalda. Cuando llegues al límite, usa la fuerza de tus brazos para aplaudir hacia el oponente.
Función: Puede ejercitar los brazos, acelerar la quema de grasa, fortalecer los brazos y así ejercitar los brazos delgados.
Resumen: Los ejercicios de adelgazamiento de brazos tardan mucho en ser efectivos. Los movimientos adelgazantes del brazo mencionados anteriormente se pueden realizar varias veces al día y el tiempo de ejercicio continuo del brazo suma más de 40 minutos. No seas perezoso al hacerlo y sé estricto contigo mismo en cada paso del camino.