¿Qué ejercicios de recuperación posparto pueden ayudar a tu cuerpo a recuperarse?
La primera semana tras el parto natural se trata principalmente de realizar algunos pequeños ejercicios en la cama.
Mi madre todavía está relativamente débil y suda con facilidad durante el encierro, por lo que necesita reponer agua durante el ejercicio. Beba un poco de agua tibia antes del ejercicio y agregue un poco de agua tibia después de 30 minutos de ejercicio. No bebas agua fría. El agua tibia a unos 40°C es la más adecuada. Esto no sólo estimulará el tracto gastrointestinal, sino que también será más fácil de absorber por el cuerpo.
Nota:
1. Para las madres que pueden someterse a una incisión lateral en forma de Y, no es adecuado realizar ejercicios de contracción anal el primer día después del parto. Lo mejor es esperar hasta que la herida cicatrice antes de hacer ejercicio para evitar rasgarla.
2. Después de que los loquios posparto hayan desaparecido y la herida se haya recuperado, ¡puedes seguir la aplicación móvil G para ejercitar los músculos del suelo pélvico! La contracción y relajación del suelo pélvico es beneficiosa para la circulación sanguínea y ayuda a la recuperación de lesiones del nacimiento. Fortalecer los músculos con los ejercicios de Kegel también puede prevenir eficazmente las pérdidas de orina.
Las madres que dan a luz de forma natural necesitan controlar su peso de forma razonable en la segunda semana.
En la segunda semana después del parto, el cuerpo de la madre se ha recuperado hasta cierto punto. En este momento, preste atención a la dieta y la nutrición para asegurar una secreción adecuada de leche y también controlar su peso de manera razonable. Los cambios en la estructura fisiológica y los hábitos alimentarios son las dos principales causas de la obesidad posparto, por lo que la dieta durante el parto debe adaptarse de forma eficaz.
En la tercera semana después del parto, las madres deben asegurarse de dormir lo suficiente.
A partir de la tercera semana posparto, muchas madres primerizas centran su atención en el cuidado de sus bebés, lo que provoca que descuiden el tiempo y la calidad del sueño, afectando la recuperación de su organismo. Debido a que la calidad del sueño afecta directamente la secreción hormonal de las nuevas madres, un sueño de alta calidad puede aumentar la secreción hormonal, promover la regeneración del cuerpo, acelerar la recuperación del cuerpo y ayudar a desarrollar un cuerpo delgado.
En la cuarta semana del parto natural, aumenta la cantidad de ejercicio de forma adecuada.
No es necesario que dediques un tiempo específicamente al ejercicio para bajar de peso. Puedes hacer ejercicio en cualquier momento de tu vida diaria. Al subir o bajar del ascensor, puede ponerse de pie con la cabeza, la espalda, las nalgas y los talones cerca de la pared del ascensor. Desarrollar un hábito hará que tu figura sea más alta y elegante.
Las madres que han tenido un parto natural pueden realizar ejercicio moderado en la quinta semana.
Asearte también puede ayudarte a perder peso. Se recomienda que las madres se tomen un tiempo para vestirse todos los días, como peinarse y hacerse un bonito peinado; lavarse bien la cara y hacerse un SPA facial... Esto no sólo aumentará la cantidad de actividad física, sino también la cantidad de actividad física. trae un buen humor a tu hermoso ser. Promueve tu propio deseo de perder peso.
La sexta semana del parto natural es la época dorada para perder peso.
El yoga posparto es un buen ejercicio para ayudar al cuerpo a recuperarse. El entrenamiento de yoga moderado y planificado tiene muchos beneficios físicos y mentales.
Mejora la circulación sanguínea y restaura la elasticidad de la piel.
Reduce la acumulación de grasa y ayuda a recuperar la forma corporal.
Fortalece los músculos abdominales y pélvicos y mejora el soporte de los órganos pélvicos.
Alivia el estado de ánimo, previene y alivia la depresión posparto.
Toda madre es genial. Les deseo a todos una pronta recuperación.